Használja ezt a három egyszerű étrendszabályt a hasi zsír gyors megszabadulásához - személyes
Senki sem akar nagy hasat. A hasi zsírfelesleg nemcsak vonzó és káros az egészségre, hanem vizuális jelzőként is szolgál, hogy valami nagyon rosszul ment az anyagcserédben.
Bár nagyon motivált vagy a pocakjának összehúzására, kissé nehéz lehet ezt ténylegesen megtenni. Ha online kutatja a témát, számos megközelítés fogja elárasztani: speciális étrendekkel, testmozgási programokkal, táplálék-kiegészítőkkel, ételekkel, sőt életmód-tervekkel, amelyek segítenek Önnek A hasi zsír csökkentése. E megközelítések közül sok működhet, de a dolgok gyakran túl bonyolultak.
Meghatároztam a három legfontosabb táplálkozási intézkedést, amellyel gyorsan és biztonságosan fogyhat a hasi zsír. Tessék:
Egyél jó minőségű fehérjét minden étkezéskor
A derékvonal körüli soványság legkövetkezetesebb mutatója a kiváló minőségű fehérjebevitel. Kiváló minőségű fehérje 10 gramm esszenciális aminosav küszöbmennyiségként van meghatározva. Ez a fajta fehérje jellemzően állati fehérjében, tejtermékekben, tojásban és tejsavófehérjében található meg.
A kiváló minőségű fehérje csodákat tesz, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, mert az aminosavak olyan fehérjeszintézist indítanak el, amely növeli a sovány izomtömeget és növeli a nyugalmi energiafelhasználást. Ezenkívül, ha fehérjét eszel, az éhségcsökkentő hormonok jobban megemelkednek, mint a magas szénhidráttartalmú étkezések után, így hosszabb ideig érzed magad teljesnek. Ennek eredményeként az emberek összességében kevesebbet esznek.
A fehérjék emellett javítják az étkezés vércukorszintjét, ami csökkenti az inzulint. Ez azért fontos, mert az inzulin egy tároló hormon, amely zsír formájában tárolja az energiát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb inzulinszint több hasi zsírhoz és az ezzel járó anyagcsere-problémákhoz kapcsolódik.
Mit valósíthat meg valójában:
A fehérjének első helyen kell lennie, amikor eldönti, hogy mit együnk, beleértve a reggelit is, amely hagyományosan magas szénhidráttartalmú étkezés. A tojás, a joghurt, a hal, a csirke, a marhahús és a pulyka mind kiváló minőségű, magas fehérjetartalmú ételek, amelyekkel étkezni lehet. A tejsavófehérje a legjobb fehérjeforrás a testmozgáshoz vagy harapnivalóként. Kerülje a feldolgozott fehérjéket, például gabonaféléket, rostákat, kekszet stb., Amelyekhez fehérje van hozzáadva.
Egyensúly a kiváló minőségű fehérjék és a rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek között
A magas fehérjetartalmú étrend egyik hátránya, hogy általában alacsony azokban a növényekben, amelyek gyulladásgátló rostot és fitotápanyagokat szolgáltatnak. Ez azért fontos, mert a németek határozottan alacsony rostbevitellel rendelkeznek, ami fokozottan veszélyezteti őket az elhízással és az olyan egészségügyi problémákkal, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.
Az étkezési rostok védőhatással bírnak a hasi zsír ellen, mert éhség elleni hatásúak, és hosszabb ideig érzik magukat teltségben. A természetes rostok fogyasztása mérsékelten növeli a vércukorszintet a magas szénhidráttartalmú ételek hatására. Ezenkívül számos rostban gazdag étel tartalmaz olyan bioaktív vegyületeket, amelyek javítják az inzulinkötést és ezáltal jobb anyagcsere-funkciót tesznek lehetővé. Az antioxidánsokban gazdag növények emésztést is javítanak, és segítenek ellensúlyozni a zsigeri zsírokkal járó gyulladást.
Egy tanulmány megállapította, hogy egy heterogén populációban azoknak az embereknek, akik több rosttartalmú zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket fogyasztottak, lényegesen kevesebb hasi zsír volt az ötéves vizsgálati időszak alatt. Minden 10 gramm elfogyasztott rost után a hasi zsírgyarapodás mértéke 3,6 százalékkal csökkent a vizsgálat során.
Mit valósíthat meg valójában:
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy színes gyümölcsöt vagy zöldséget: a leveles zöldek, a keresztesvirágú zöldségek, a sötét színű gyümölcsök, a paprika, az édesburgonya, a zöldbab és a citrusfélék csak néhány az antioxidánsokban gazdag növényi élelmiszerek közül, amelyek kiválóan kombinálhatók kiváló minőségű fehérjével a gyulladás csökkentése érdekében. Csökkentse a hasi zsírt.
Cserélje fel a feldolgozott szénhidrátokat
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend (például a keto) biztos módszer a hasi zsír csökkentésére, mivel helyreállítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az éhséget. De sok ember nem hajlandó kivágni az összes szénhidrátban gazdag ételt. Mérsékeltebb megközelítés az, hogy a legtöbb ember étrendjét alkotó finomított szénhidrátokat zöldségek, gyümölcsök, babok és más növények teljes szénhidrátjával helyettesítsék.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a kenyeret salátákkal, a desszerteket gyümölcsökkel, a burgonya chipseket szeletelt zöldségekkel, vagy házi kelkáposzta chipseket, rizst vagy más szemeket karfiollal kell helyettesíteni rizzsel, a tésztát pedig zoodlivel vagy spagetti tökkel.
A finomított szénhidrátok mennyiségének csökkentése az étrendben csökkenti a vércukorszintet és idővel érzékenyebbé teszi a test sejtjeit az inzulinra. A zsírégetés fokozódik, és az étvágyszabályozás gyakran javul, mert már nem a vércukor hullámvasúton közlekedik, ami miatt az energiaszintje az egekbe szökik, majd megereszkedik a gyorsan emészthető szénhidrátok hatására. Valószínűbb, hogy kalóriahiányba ütközik, aminek végső soron meg kell történnie a zsírvesztés érdekében.
Mit valósíthat meg valójában:
Ha a feldolgozott szénhidrátok állandó étrendjét tartotta, azok csökkentése nehézségekbe ütközhet. Az első lépések ugyanolyan egyszerűek lehetnek, mint a rendszeres, magas szénhidráttartalmú reggeli helyettesítése magas fehérjetartalmú, egészséges szénhidráttartalmú reggelivel. Müzli, pirítós vagy sütemények helyett próbáljon meg áfonyás joghurtot, vagy fehérje turmixot leveles zöldséggel vagy eperrel. Az omlett és a reggeli saláták tojással és pulykaszeletekkel egy másik remek lehetőség. Innen átállhat más étkezésekre, és átképezheti ízlelőbimbóit, hogy egészséges ételekre vágyjon a hasi zsírhoz kapcsolódó feldolgozott szemét helyett.
Záró szavak
Hibás lenne, ha nem említenénk, hogy a testmozgás nagyszerű eszköz a táplálkozási terv javítására, amelynek célja a hasi zsír elvesztése. A tanulmányok következetesek, hogy az intervallum edzés, ahol keményen edz és pihen, a hasi zsírvesztés legjobb módja, mivel növeli a zsírégető hormonokat. Az intervallumok jelentős utóégést is eredményeznek, ami miatt a test gyorsított ütemben használja fel a kalóriákat a testmozgás utáni helyreállítási időszakban. Kezdje 1 perces intervallumokkal, váltakozva kemény erőfeszítéssel, felváltva egy könnyű szünettel, majd egy újabb intenzív intervallummal. Ezután 20 percig csinálod az egészet. Rövid, de hatékony edzés a zsírégetés érdekében.