Használja ki a tél előnyeit a fogyáshoz ... jó egészségben; velocartel
A téli szezon előnyeinek kihasználása a fogyáshoz okos, de állandó erőfeszítéseket igényel.
A veszély az, hogy túl sokat, túl gyorsan akar tenni, zavaros és meggondolatlan módon haladni, felváltva a túlzott és a rendkívüli nélkülözést, nem pedig strukturált módon haladni.
Ezért fontos követni egy olyan szakértő megalapozott tanácsát, mint a sporttáplálkozásra szakosodott Alexandra Lavoie.
Ne hagyd éhen magad
Gyakran előfordul, hogy ha bízunk a profik tanácsában, éhesen akarunk lefeküdni, és hosszú napokat nagyon keveset eszünk. Ez azonban olyan cselekedetek módja, amely nemcsak azzal a kockázattal jár, hogy nyomorultá tesz bennünket, de visszapattanó hatást is okozhat.
"Nem célszerű abbahagyni az étkezést, ha nagyon éhes vagy éhesen lefekszel, azt gondolva, hogy ezzel lefogysz" - mondja a táplálkozási szakember. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen nélkülözés utáni napokban nagy a kockázata annak, hogy megtámadják a hűtőszekrényt és túlfogyasztják, még ennél is többet fogyasztanak, mint a korábban elveszített kalóriák.
"Ehelyett fogyhatunk úgy, hogy csökkentjük az étkezések adagjait, teljes ételeket integrálunk az étrendbe, valamint megfelelő fehérjebevitellel és különösen jól elosztjuk egész nap" - javasolja a táplálkozási szakember.
„Emellett - mondja -„ teljes kiőrlésű gabonák és sok zöldség hozzáadása az étrendhez a rostbevitel növelése érdekében elősegíti a jóllakottságot. ”
És akkor lassan és rendszeresen kell enni. Ideális esetben három óránként.
"Ezek olyan tippek, amelyek segítenek megelőzni a túlevést és az étkezés közbeni normális éhséget."
Óvakodj az étvágyaktól ”
„Edzés után alaposan kell enni, hogy tankoljon - mondja a sporttáplálkozási szakember -, de vigyázzon, ne essen túl. Könnyű túl sok kalóriát bevinni, ha néha nagyon éhes vagy. "