Használja ki az otthoni szigetelés előnyeit! Így lehet fogyni otthon ülve; Pasdur
Még akkor is, ha bent kell maradnia és korlátoznia kell a szabadtéri kirándulásokat, ez még nem jelenti azt, hogy nem gyakorolhat vagy egészséges étrendet követhet. Éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban tanácsos a lehető legkevesebbet enni, mert kevesebb az erőfeszítés, és a plusz kalóriák minden bizonnyal megjelennek a mérlegen. Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, vagy miért ne, a fogyást, akkor itt lehet a megfelelő alkalom!
Miért? Mivel most több időd van magadra, egészségesen főzhetsz, meghatározott órákban étkezhetsz és hatékony gyakorlatokat végezhetsz a saját otthonod kényelmében.
Az alábbiakban olvashatja el azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartania ebben az időszakban, hogy elveszítse a felesleges kilókat, vagy a testsúlyát a normális határok között tartsa.!
Készítsen diétát és kövesse pontosan
Igen, tudjuk, a hűtőszekrény csábító, csakúgy, mint a szekrény kellékekkel, különösen édességekkel, de ha nem akar piszkos pontként kijönni az elszigeteltség időszakából, akkor készítsen tervet az étrendről.
Nagyon fontos, hogy legyen rutinunk, például reggelizni minden reggel, ne vacsorázni 19 óra után, és megőrizni a "normális" érzését ebben a rendellenes időszakban.
Tervezze meg menüket előre egy nappal, és használja okosan a kellékeket, hogy ne pazarolja az ételt és ne egyél többet, mint amennyire a testének szüksége van.
Szervezze meg étkezését
Ha otthon dolgozik, nagyon lehet, hogy elfelejt enni, vagy ezt teljesen alkalmatlan időben teszi. Kísértésbe eshet, hogy kihagyja a reggelit és leül az asztalához, amint felébred. Semmi baj!
Ne várjon délutánig, amíg elfogyaszt egy szendvicset, vagy ki tudja, mi van még nálunk, például egy csokoládé kürt vagy egy zacskó perec.
Ha meg akarja tartani vágyát és éhségét, tartsa be a 3 fő étkezés - reggeli, ebéd, vacsora - szabályát. Ebben az időszakban kerülni kell az étkezések közötti nassolást, ha el akarja kerülni a hízást, mert nem tesz akkora fizikai erőfeszítést, hogy további energiára lenne szüksége.
Válassz kiadós ételeket
Egy másik probléma, amellyel gyakran találkozunk ebben a nehéz időszakban, a tápanyagokból „megözvegyült”, de üres kalóriákban gazdag ételek fogyasztása, amelyek nem táplálkoznak és nem kapcsolódnak éhséghez.
Ezért tartsa kordában súlyát úgy, hogy csak egészséges, rostokban, fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyaszt, amelyek biztosítják a napi tápanyagadagot, és közép- és hosszú távon fenntartják a jóllakottság érzését.
Ilyen étel például a csirke vagy pulyka, szója, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona, dió, gyümölcs, zöldség, mag és egészséges zsír (avokádó, olívaolaj stb.).
Tartsa az "okos" snackeket kéznél
Még ha fentebb említettük, hogy ebben az időszakban kerülni kell a harapnivalókat, nagyon is lehetséges, hogy nem mondhat le erről a szokásról. De a lehető legegészségesebb ételeket készítheti az étkezések között, hogy ne tönkretegye a fogyási terveket.
Néhány példa az egészséges snackekre: nyers zöldségek (sárgarépa, zeller, petrezselyemgyökér, uborka, paprika stb.), Gyümölcsök vagy diófélék (de mértékkel, mert elég sok kalóriát tartalmaznak).
Legyél aktív, ne légy lusta egész nap!
Csábító egész nap a kanapén feküdni, kimerítve az összes Netflix-sorozatot, esetleg egy zacskó (vagy két, vagy három vagy több) pattogatott kukoricával a karjaidban, plusz egy 2 literes üveg savanyú lével. De nem egészséges az alakod vagy az egészséged szempontjából!
A mozgásszegény életmód és az egészségtelen táplálkozás együttesen az elhízás kialakulásának fő kockázati tényezője, amely betegség több súlyos betegséghez, például cukorbetegséghez, szívrohamhoz vagy stroke-hoz társulhat.
Ha meg akarja előzni az ilyen problémákat, mindenképpen gyakoroljon naponta! Igen, otthon is lehet sportolni, egy kis kreativitással és segítséggel. Íme néhány gyakorlat, amelyet otthon végezhet! A sportnak számos előnye van, a kalóriaégetésen kívül: segít jobban aludni, optimista és sok betegségtől véd!
Kezelje jobban a stresszt
A stresszes táplálkozással gyakran találkozunk ezekben a zűrzavaros időkben, mert kedvenc ételeink olyan lelki kényelmet nyújthatnak nekünk, amire annyira szükségünk van. De egy dolog azt enni, amit szeretsz, és egy másik dolog, hogy megállás nélkül rágcsálj valamit, csak azért, hogy elmédet vegyen a jelenlegi helyzetről.
Hogy könnyebben, szó szerint és átvitt értelemben is átvészelje ezt az időszakot, kerülje az étkezést, amikor stresszes állapotban van. Ehelyett javasoljuk, hogy hívjon egy barátot vagy egy közeli személyt, és legyen nyitott a problémáival kapcsolatban. Gyakran sokkal hatékonyabb ezeknek az érzelmi szenvedéseknek a kimondása, mint az ételben való menedék.
Kerülje az unalmat, (találjon) hobbit
Igaz, ha hosszabb ideig tartózkodunk a házban, unalomhoz vezethet, ami viszont kevésbé szokásbarát étkezési szokásokhoz vezet.
Ezért ne unatkozzon: töltse az idejét a szekrény tisztításával, a szekrény fűszerekkel való elrendezésével, vagy miért ne, a fűszerek cserépbe ültetésével. Vagy még jobb, ha olyan hobbikat valósítasz meg a gyakorlatban, amelyekről már régóta álmodsz, legyen szó festésről, horgolásról, barkácsolásról stb.
Pihenjen eleget
Az utolsó, de nem utolsósorban a súlygyarapodás megelőzésére szolgáló tipp: az éjszakai alvás 8 órájának megfigyelése. A pihenés nagyon fontos a test normális működéséhez, különösen azok a hormonok, amelyek diktálnak, amikor éhesek vagyunk (vagy úgy tűnik, hogy éhesek vagyunk).
Ezenkívül a minőségi alvás segít abban, hogy távol tartsa magát a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyaktól, például az édességektől vagy a chipsektől, amelyek kísértésbe ejthetik, ha energiával tölt el, de ez nem tart sokáig.