Hasznos ételek a méhében lévő babának
A táplálkozás elengedhetetlen a terhesség optimális fejlődéséhez és a magzat normális növekedéséhez. Egyrészt vannak olyan megengedett ételek, amelyek segítenek abban, hogy energiában és erőben legyen megbirkózni a változásokkal, valamint a magzat a lehető legegészségesebb és erőteljesebb, valamint a terhességet befolyásoló tiltott ételek kialakulásához. De vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a magzat fejlődését vagy növekedését a méhében.
Joghurt
A gazdag kalciumforrások mellett a cink a joghurt második legfontosabb tápanyaga. Segít meghatározni a gyermek genetikai anyagát és a DNS-képződést. A kalcium segít fejleszteni és megerősíteni a csecsemő csontjait. Bizonyos típusú joghurtokban található probiotikumok segítik az emésztést és erősítik az immunitást.
Lazac
Ez a DHA, az omega-3 esszenciális zsírsav fő forrása, amely elősegíti a magzat agyának és idegrendszerének fejlődését. Arra azonban ügyelnie kell, hogy mennyit eszel, mert a lazac egyike a magas higanytartalmú halaknak, ezért jó, ha legfeljebb heti 360 g-ot korlátoz.
Spárga
Ez egy folsavban gazdag étel. Csak marhahúsmáj és dúsított szemek tartalmaznak ennél többet. A folsav elengedhetetlen a magzat veleszületett rendellenességeinek, különösen a spina bifida megelőzésében. Ezenkívül antioxidánsokban és más vitaminokban gazdag zöldség, amely energiát és egészséget ad Önnek.
Tehénsajt
Terhesség alatt a fehérjeszükséglet 46-ról 71 grammra emelkedik naponta. A fehérje a magzati növekedés és fejlődés sarokköve. A tehénsajt kiváló fehérjeforrás, és bónuszként kalciumot, a baba növekedésének másik nélkülözhetetlen tápanyagát kínálja.
mandula
Ezek a legértékesebb ételek közé tartoznak mind a terhesség, mind a mindennapi egészség szempontjából. Számtalan táplálkozási tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek között meghatározzuk a magnézium, a rost, a fehérje és az E-vitamin tartalmát. Kiderült, hogy azoknál a kisgyerekeknél, akik terhességük során mediterrán étrendet alkalmaztak (rengeteg mandulát tartalmaztak) anyáktól születtek, kisebb volt az asztma, ill. allergia.
B-vitamin- és kolinkészleteid jelentősen csökkennek a terhesség alatt, mert azokat a magzat szívja fel, amelyre szükségük van az agy fejlődéséhez. Ezért fontos, hogy a testet folyamatosan "feltöltsük" ezen tápanyagok tartalékával. A tojás a legjobb megoldás ebben a tekintetben. Vigyázz, a kolin megtalálható a sárgájában, ezért elengedhetetlen a fogyasztása is!
Korlátozzon egy főtt tojásra (kemény) vagy egy omlettre, amely napi 3 tojásfehérjéből és 1 tojássárgájából áll.