Fogyni - fitnesstreff-zündorf

A hatékonyság és a túlélés érdekében testünknek szüksége van 3 fő tápanyag .

Szénhidrátok, zsírok és fehérjék

Ez egyik sem fontosabb, mint a másik, még akkor is, ha más napi fogyasztási ajánlás van.

A 3 tápanyag mindegyikének különböző funkciói vannak a szervezetben.

Egyetlen tápanyag sem "rossz" semmilyen módon, ahogy korábban hallottad róla,

vagy egyes női magazinokban olvas.

Az ember csak különbséget tesz alapvető, amire testünknek szüksége van és nem elengedhetetlen Tápanyagok,

amire nincs szükségünk, és amely túl sok fogyasztás esetén akár betegséget is okozhat

vagy testünket az övében természetes egészség befolyásolhatja.

Mert amit sokan nem tudnak, az az testünk nak,-nek A természet ki egy egészséges állapot Van.
A helytelen táplálék, amelyet néha évekig táplálunk, valamint az egészségtelen életmód (dohányzás, alkohol és mozgáshiány) megbetegíti.

Csak ez az egyetlen test van az életünkben, ezért jónak kell lennünk vele az elejétől a végéig

szénhidrátok

A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrásaink, még akkor is, ha nem elengedhetetlenek. Ez azt jelenti, hogy a test más tápanyagokból maga is előállíthatja őket.

  • gyors energia és jól alkalmazható a sport előtt
  • Minél több testmozgást végez, annál több szénhidrátra van szüksége a testének
  • Ha a megfelelő szénhidrátokat választja, akkor sokáig jóllakik
  • Vállaljon különféle feladatokat anyagcsere

De mi a "jó" és mi a "rossz" szénhidrát?

Elvileg azok, akik jobban járnak, jobbak természetes L. étel származnak, például gyümölcsök, zöldségek, burgonya, rizs és hüvelyesek. Ezeket a termékeket NEM lehet feldolgozni, és van nincs hozzáadott hozzávaló (figyeljen a fagyasztott és csomagolt árukra).

Nem olyan jól alkalmazhatók azok, amelyekhez erjesztett cukrot adtak, vagy általában feldolgozott termékek, hosszú összetevők listájával (érdemes itt megnézni a csomagolást). Néhány szó, amely cukorrá változik, például a dextróz, maltóz, glükóz-fruktóz szirup, maltodextrin, fruktóz és szacharóz.

Ha egészségesebben szeretne étkezni vagy fogyni, érdemes kivágni a feldolgozott termékeket, és a természeteseket választani!

Gyümölcs: Alma, banán, bogyók, dinnye, papaya, mangó, körte, cseresznye

Zöldségek: zöldségfélék, tök, spárga, paradicsom, paprika,

Burgonya, édesburgonya, rizs, kuszkusz, quinoa, lencse, bab, borsó

1 gramm szénhidrát = 4,1 kalória

Zsírok

A zsírok nyilvánvalóan sokkal rosszabb hírnévvel rendelkeznek, mint amennyit valójában megérdemelnek. A zsírok nélkülözhetetlenek, ami azt jelenti, hogy táplálékunkon keresztül KELL kapnunk őket.

  • Zsír jelenléte nélkül az E, D, K és A vitaminokat szervezetünk nem képes felszívni
  • Megkülönböztetünk telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat. A többszörösen telítetlen felveszi a zsírfogyasztásunk nagy részét
  • Az esszenciális zsírsavak hiánya a zsíranyagcsere zavarához vezethet, és negatívan befolyásolhatja a fontos szöveti hormonok termelését

Azok a zsírok, amelyeket többet kellene fogyasztanunk, többszörösen telítetlen zsírok. Ezt megtaláljuk növényi ételek.

A legjobb szállítók ehhez a növényi olajok, mint a Olívaolaj, lenmagolaj, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj, kókuszolaj és szójaolaj. További jó beszállítók Avokádó, diófélék (különösen dió, mogyoró és makadámia)

Gondoskodni kell arról, hogy a nagyon zsíros hús fogyasztása korlátozott legyen (feldolgozott kolbásztermékek, szalonna stb.), Mivel a túlzott fogyasztás egészségügyi következményekkel járhat.

Természetesen minél jobban kerülnünk kell a transz-zsírokat is. Ezek olyan feldolgozási folyamat révén jönnek létre, amelynek során növényi zsírokat melegítenek, és megtalálhatók például sült árukban, pékárukban, kolbásztermékekben, édességekben és még sok másban. (Figyelem: a csomagoláson általában csak "növényi zsírként" szerepelnek)

1 gramm zsír = 9,3 kalória

Fehérjék

A fehérjék is elengedhetetlenek, még akkor is, ha fő feladata nem energiaszolgáltató, létfontosságú feladatokat vállalnak testünkben.

  • Részt vesznek izmaink felépítésében és fenntartásában
  • A fehérjék felelősek a hormonok, enzimek és védő testek termeléséért immunrendszer felelős
  • Használják porc és inak, valamint sejtfelületek, például bőr, haj és körmök felépítésére is
  • A fehérje alapvető építőkövei aminosavak

Általában elegendő fehérjét lehet szerezni mind az állati eredetű élelmiszerekből, mind a következőkből: gyógynövényes Étel felvesz. Mindkettő kombinációja az aminosavak különösen jó minőségű összetételét képviseli.

Az összes fontos aminosav azonban beszerezhető növényi eredetű élelmiszerekből is. Ez nagyon ajánlott, mivel az állati termékek sok nemkívánatos kísérő anyagot tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a betegségeket.
Íme néhány példa a magas fehérjetartalmú ételekre: szója, bab, rozs, lencse, burgonya, borsó.

Itt is meg kell jegyezni, hogy a túl sok állati termék fogyasztása a fehérjék mellett tartalmaz olyan nemkívánatos összetevőket, mint purinok, LDL-koleszterin, telített és rejtett transzzsírok.

A magas fehérjebevitel mellett mindig magas folyadékfogyasztással kell járni a vesék enyhítése érdekében.

1 gramm fehérje = 4,1 kalória

többszörösen telítetlen

Miért olyan nehéz elérnünk céljainkat?

Ha mindazt megvalósíthatnánk, amit kitűztünk életünkbe,

és azt kívánjuk, bárcsak rohadt könnyű lenne, vagy nem ?

De miért sok embernek ilyen nehéz elérni a célját?

vagy megvalósítani valamit, amire igazán vágysz ?

Ennek számos oka van, és gyakran ezek közül több is az oka.

Ma néhányat szeretnék elmagyarázni neked,

megérteni, miért olyan nehéz nekünk és mit tehetünk

hogy valóban elérjük céljainkat.

1. Szokások

A mindennapi tevékenységek mintegy 90% -a az automatikus pilótától függ. Gyakran csak abban tud segíteni, hogy tudatosabban éljünk, és arra összpontosítsuk a figyelmünket, hogy mit csinálunk mindennap és hogyan reagálunk a dolgokra.

Amikor felismertük és elemeztük szokásainkat, meghatározhatjuk, hogy melyek azok, amelyek inkább a "rossz" szokások közé tartoznak, és akár távolodhatunk is a célunktól.

"Van nincs semleges tevékenység,

vagy tettünk a célunkhoz vezet közelebb,

vagy te el minket a célunktól "

2. Akaraterő

Ha akaraterőnk nem elég erős, akkor szinte lehetetlen elérni a célunkat.
Tehát feladattá kell tennünk számunkra,

amelyet minden lehetséges befolyás alatt el kell érnünk.

Ha minden nap szem előtt tartjuk célunkat, minden pozitív eredménnyel, pozitív érzéssel, mindenekelőtt büszkeségünkkel és növekvő önbizalmunkkal, amikor ez megvalósul, akkor ez a cél a legfontosabb számunkra, és teljes figyelmünk erre irányul.

Szem előtt kell tartanunk a negatív eredményeket és következményeket is, ha nem érjük el célunkat.

Ezután szégyent, csalódást és kudarcot érzünk,

mert nem volt elég akaraterőnk a folytatáshoz.

"Honnan veszed a tiedet fókusz felé irányítani,

a tiéd is ott folyik energia nak nek "

Hogyan fogyjak le rendesen ?

A fogyás elég bonyolult dolog, mert minden magazinban mást olvasol, és minden ember, aki már sikeresen lefogyott, beszámol a "siker receptjeiről" és tapasztalatairól.

De mi van most ?

Valójában nagyon egyszerű. Van egy képlet, amelyet követni kell a fogyáshoz.

Kalóriafogyasztás> Kalóriabevitel

Nagyon egyszerűen hangzik. Csak több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.

És sajnos nincs megkerülhető út !

De mi a legjobb módja a továbblépésnek ?

Mindenekelőtt elmagyarázom a kifejezést "Kalóriafogyasztás":

Mindenki egész nap kalóriát éget el, még csak ágyban is fekszik és egyáltalán nem mozog.

Bár ez a kalóriamennyiség viszonylag kicsi, a testének szüksége van rájuk az életfontosságú funkciók, például a szívverés, a légzés és az anyagcsere fenntartásához. Ezt a kalóriamennyiséget nevezzük Alapanyagcsere sebesség.

Akkor természetesen növelheti a kalóriafogyasztást azzal, hogy nemcsak egész nap ágyban fekszik és nem mozog.

Például azáltal, hogy A-ból B-be számos utat tesz meg gyalog vagy kerékpárral, házimunkát végez, munkába jár, bevásárol vagy lépcsőn mászik, vagyis mindent, ami a mindennapi életben függőben van és amihez a testének mozgásban kell lennie. Ezt a kalóriamennyiséget nevezzük Forgalom.

Ezenkívül még jobban növelheti a kalóriafogyasztást azáltal, hogy a sportot és a megerőltető fizikai aktivitást beépíti a mindennapokba. Például kocogás, tánc, súlyzós edzés, kerékpározás, úszás, edzőterem, boksz, hegymászás vagy testtömeg-gyakorlatok. Ez a tevékenységek felsorolása végtelen, és folytathatja. Az előfeltétel, hogy a tevékenységed során megnő a pulzusod, és hogy mozgásban vagy. Legjobb esetben hosszabb, 30 perces, legfeljebb 2 óra időtartam alatt. Ezt a kalóriamennyiséget nevezzük Teljesítmény forgalom.

Még egy dologgal tisztában kell lenni, és ez az Termogenezis. Ez egyetlen ember egyéni anyagcseréjét jelenti. Tehát nem mítosz, valójában vannak "jobb" és "rosszabb" takarmány-átalakítók. A termogenezis azonban javítható bizonyos szokások megváltoztatásával. Íme néhány példa:

  • 2-3 liter igyon szénsavmentes vizet (naponta)
  • Magas fehérjetartalmú étrend .
  • Aktív életmód
  • Magasabb izomaránya
  • Kevés vagy nem feszültség a mindennapi életben
  • Szabályos Étkezés
  • stb.