Fogyás Miért kellene enned valamit edzés után
Az edzés után a megfelelő étel kiválasztása döntő fontosságú. Ha fogyni akar, ne hagyja ki az edzés utáni snacket. Ennek több oka is van.
Akár izomzatot szeretne építeni, akár egyszerűen csökkenteni szeretné a testzsírt, még a legjobb edzések sem segítenek sokat, ha nem megfelelő a diéta.
Ami a fogyást illeti, sok sportoló csak arra törekszik, hogy a lehető legkevesebb kalóriát fogyassza a nagy kalóriadeficit elérése érdekében.
Fontos, hogy edzés után étkezzünk
Ez a megközelítés azonban gyorsan kontraproduktívvá válhat, különösen az izzadt edzés után.
"Ha nem eszel semmit edzés után, az gyorsan tönkreteheti a fogyás sikerét" - magyarázza Michele Fumagalli táplálkozási szakértő a POPSUGAR-nak.
"Még ha kalóriahiánnyal is szeretne fogyni, legkésőbb az edzés után két órával meg kell ennie valamit." Ennek pedig több oka is van.
Az éhség miatt egészségtelen döntések
Logikailag sok kalóriát éget el egy edzés során. Ettől éhes vagy, és ha megpróbálod késleltetni az éhségérzetet, megnő annak a valószínűsége, hogy később sokkal többet eszel, mint amire valójában szükséged lenne. Az étel utáni vágy elkerülhetetlen!
Tehát minél tovább várakozik, annál valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hoz mind az adag méretével, mind az ételválasztással kapcsolatban.
Egyél valamit két órán belül
Természetesen az is előfordulhat, hogy edzés után nem érez éhséget vagy étvágyat. "De akkor is enned kellene valamit" - tanácsolja Fumagalli. - Ha nem azonnal, akkor legalább két órán belül.
Mivel éhségtől függetlenül a tested edzés után regenerációs módban van. Energiára van szüksége ehhez a folyamathoz.
A szénhidrátok fontosak a glikogénkészletek feltöltéséhez, amelyekből energiát meríthet a további fizikai aktivitáshoz.
Fehérjék szükségesek az izmok helyrehozásához és növekedéséhez - ez egy másik kulcsfontosságú tényező a fogyás folyamatában, mert több izom növeli az alapanyagcserét.
A képgalériában: 20 egészséges snack fogyáshoz
Az izmoknak energiára van szükségük
Az izomtömeg, amelyet teste a szállított tápanyagok segítségével felépít, fokozza az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget el, ha alvó üzemmódban van.
Ha azonban edzés után megfosztja a testét az ételtől, akkor az izmok nem kapnak elegendő táplálékot, és nem tudnak pozitív hatásokat elérni az edzésből.
Végső soron minél előbb eszel valamit, annál jobb.
Egész étkezés vagy snack
"Ha normál egyórás edzést végez, utána csak egy normális ételt kell ennie" - javasolja Fumagalli.
Az adag felének zöldségekből és kevés gyümölcsből, egészséges szénhidrátok negyedéből kell állnia, például quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér és a többi sovány fehérje, például hal vagy baromfi.
Ne felejtsd el: igyál annyit, hogy a tested újra hidratálhasson.
Ha a testmozgás után nem tud vagy nem akar teljes ételt enni, a szakember azt javasolja, hogy nyúljon egy bárhoz vagy rázza meg. "Teljesen rendben vannak, amíg feltöltenek és fehérjét és szénhidrátot is tartalmaznak."
Ha egy kis bár sem igazán elégít ki, váltson magas rosttartalmú ételekre, amelyek hosszabb ideig tartják jóllakását.
Támogassa megfelelően a testét
Látja: még ha kalóriahiánnyal is szeretne fogyni, a jó energiaellátás minden és minden.
Ez különösen igaz edzés után. Mert a testmozgás csak akkor segítheti testét a fogyásban, ha elegendő energia van a megfelelő tápanyagokból.