Hogyan lehet felismerni és kezelni a túledzett sportorvost, tanácsadó
Ismerje fel és kezelje a túlképzést. A profi sportban a szakértők a legnagyobb tartalékokat a regeneráció és a rekreáció területén látják. Ez egy olyan terület, amelyet a szabadidő és a népszerű sportok többnyire még mindig teljesen elhanyagolnak. Ez gyakran túlképzéshez vezet.
Regeneráció és kikapcsolódás a sportban
Nyolc, kilenc, tíz vagy több óra elteltével még mindig sok ember elmegy dolgozni és teljes mértékben edzeni. A regenerálást vagy a helyreállítást gyakran egyáltalán nem tervezik. Ez széles körben elterjedt hiba, különösen a 16 és 30 év közötti amatőr és szabadidős futók körében. Röviden, ez nem egészséges, és nem is a lehető legjobb edzéseredményt nyújtja.
Az edzés tudatosan kiváltott stressz
Ezen a ponton szeretném röviden kitérni arra, hogy az edzés valójában mit jelent: Végső soron az edzés tudatosan kiváltott stressz a testben, ami a meglévő struktúrák stresszéhez (és kissé tönkremeneteléhez) vezet. későbbi újjáépítés és magasabb szintre történő átépítés érdekében.
A regenerálás végül az újjáépítés folyamatát írja le. Ezért a regeneráció minden edzésterv elengedhetetlen része! Ezt a folyamatot különféle intézkedésekkel támogathatja.
Ehhez azonban először saját magának kell felismernie, hogy fel kell-e gyógyulnia az adott képzési egységektől, mikor és hogyan. Ha nem hallgat a testére, fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli és negatív fizikai és/vagy pszichológiai következményeket szenved.
A túledzettség tünetei
A következőkben bemutatom Önöknek a túledzés különböző tüneteit, amelyeket Steve Maxwell amerikai edző, valamint a volt NDK számos sportolója ismertetett:
Gyors teszt a túlképzéshez
Egy egyszerű gyorstesztet is tudok ajánlani: Kezdje el egyszer edzeni, még akkor is, ha nincs kedve aznap edzeni. Ha tíz perc elteltével sem érzi jobban magát, hagyja abba a testmozgást, és kezdje el használni az alábbi regenerációs lépéseket.
Intézkedések a túledzettség tünetei ellen
- Ha három vagy több leírt tünet jelentkezik nálad, akkor feltétlenül többet kell aludnod, és ideális esetben kerüld az edzést három napig!
- Ha hat vagy több leírt tünetet észlel, akkor legalább tíznapos edzésszünetet ajánlunk. Legfeljebb könnyű regeneráló tevékenységeket hajthat végre, például sétálhat. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendően aludjon! A tapasztalatok azt mutatják, hogy a tíz napos edzésmentes időszak hatalmas változást hozhat.
10 napos szünettel alig csökken a teljesítmény
Sok sportoló most attól tart, hogy elveszíti az izomtömeget és más nehezen megszerzett hatásokat, de végül ennek az ellenkezője igaz! Ha túlképzett állapotban vagy, akkor az ellenkezője történik, és a tíz nap alatt még produktívabb leszel.
Vannak erre vonatkozó tanulmányok, amelyeket olimpiai sportolókon végeztek olimpiai szinten. Még egy hónap szünet után is csak 1% -os erőveszteség volt meghatározható. Két hónap után is csak 3% volt.
- Beob „Ha 4 vagy annál nagyobb ütemű nyugalmi pulzusszámot tapasztal, ezen a napon ne gyakoroljon. Ha a frekvencia 1-2 ütés/perc magasabb, akkor csak mérsékelten gyakorol. 2-3 lökettel több, legfeljebb könnyű edzést kell végezni.
Könyvtippünk! Mi a Trainingsworld-nél ajánljuk:
Válaszok a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre
50 alapvető kérdés a mindennapi képzésből, szakértők által megválaszolva
50 alapvető kérdés a mindennapi képzésből, szakértők által megválaszolva
• Hogyan guggolsz rendesen?
• Igaz, hogy a súlyzó nyakprések károsak a vállak számára?
• A kalóriaszámlálás valóban megéri?
• Hogyan lehet legyőzni a fennsíkokat?
• Az alkoholmentes sör ideális sportital, vagy mítosz?
Sok kérdés merül fel, ha sikeresen edzeni vagy fogyni akar. És nincs mindig olyan edző, mint Wolfgang Unsld az oldalán, aki segít Önnek. Ezt a hiányosságot most ez a könyv szünteti meg, amelyben a jelenleg Németországban legsikeresebb oktató veszi fel a választ, és megválaszolja azokat a kérdéseket, amelyeket ügyfelei az elmúlt években feltettek neki.
Kérdezd meg az edzőt, hogy tisztázza a leggyakoribb mítoszokat és tévedéseket, és megmutatja, hogyan lehet a lehető legrövidebb időn belül látható előrelépést elérni. Használja ki Unsøld széleskörű know-how-ját, amelyre esküsznek a hazai és a külföldi élsportolók.