Hasznos Hány font egészséges fogyni egy hónap alatt Egészség
Egészség 2020. február 1., 16:15.
A gyors fogyókúrás tervek segíthetnek a fogyásban, de nem mindig a legbiztonságosabb módszerek, vagy azok, amelyek hosszú távon is tartanak. Hány kilót fogyni egészséges egy hónap alatt?
Bizonyára valamennyien feltettük magunknak ezt a kérdést. Akár esküvő, osztálytalálkozó vagy más fontos esemény előtt szeretnénk fogyni, a gyors fogyás valahogy csábított minket.
Szakértők szerint az ésszerű súlycsökkenés egy hónap alatt körülbelül öt kilogramm, és ezt a célt szigorú diétával lehet elérni. Naponta csaknem fél kilogramm leadott kilogramm 3500 kalóriának felel meg. A heti kilogramm leadásához napi 1000 kalóriát kell leadnia, ami azt jelenti, hogy kivágja az étellel bevitt kalóriákat, és több kalóriát éget el a testmozgás során.
Ha úgy dönt, hogy csökkenti az ételtől származó kalóriákat, a legjobb módszer az, ha naplót vezet az összes elfogyasztott étkezésről és ételekről egy nap alatt. Hatékonyabbak azok az alkalmazások is, amelyek összeszedik a falatodat, és bár idegesítőnek tűnhet minden lenyelt darabot figyelembe venni, ez a módszer bebizonyosodott, hogy kiküszöböli a rossz étkezési szokásokat, például az értelmetlen falatozást és a túlevést. a szükséges korlát vagy meghaladja azt a határt, amely a kényelem és a jóllakottság érzetét kínálja. A napi 1000 kalória csökkentése nehéz döntésnek tűnhet, de ha összegyűjted a kenyeret, újratöltöd a tányért étellel, vajjal, sütikkel stb., Akkor azt tapasztalhatod, hogy könnyű lemondani bizonyos ételekről, amelyeknek csak vékonyabb alakja nincs.
Ha az edzőteremben történő intenzív kalóriaégetés útján kíván fogyni, akkor tudnia kell, hogy a hét 5-6 napján valahol, de mérsékelt erőfeszítéssel fog dolgozni. Az így elveszített kalóriák számát nem, életkor, kezdeti súly, testmozgás, időtartam stb.
Íme néhány példa arra, hogy mennyi kalória fogyhat el fizikai erőfeszítéssel egy körülbelül 70 font súlyú ember számára:
Futás a futópadon 20 percig: 229 kalória
Gyakorlatok az elliptikus kerékpáron 30 perc: 179 kalória
30 perc úszás: 189 kalória
Kickbox 30 perc: 357 kalória
Tehát itt van, hány kilót fogyhat el egy hónap alatt, és hogyan érheti el ezt a célt. Ugyanaz a szabály működik életmódként: kevesebbet egyél, többet mozogj.
Az egészséges fogyás a testsúly 0,5-1% -át jelenti, egy hét alatt elveszített százalékokat. Amint eléri a 10-12% mínuszt, kötelező betartani egy fenntartási időszakot, amelyben enyhén növelni kell a kalóriabevitelt, napi 350-500 kalóriával (hasonló étrend, módosítatlan sportprogram). Ez a lépés elengedhetetlen az új testösszetétel stabilizálásához. Ellenkező esetben a test egyensúlyát szabályozó komplex rendszerek azt teszik lehetővé, hogy újra elérjük a kezdeti súlyt.