Hasznos vagy sem Milyen hatással van a szauna az izomépítésre és a zsírvesztésre?

Az utóbbi időben sokat írtunk arról, mennyire fontos a regeneráció izomépítésünk szempontjából, és hogyan tudjuk optimalizálni azt az izomtömeg és erő növelése érdekében. Egy általános módszer, amellyel még nem foglalkoztak, a szauna használata az edzés után. Egyre több fitneszstúdió rendelkezik ilyen területtel, ahol edzés után továbbra is sikeresen izzadhat. A kérdés azonban az, hogy van-e értelme a meleg szobákba menni, vagy csak az idejét pazarolja. A szauna esetleg káros a teljesítményünkre? Ezeket a kérdéseket a mai cikkben tisztázzuk.

milyen

Minden alkalommal, amikor bemegy az öltözőbe, láthatja az embereket, akik a szaunába járnak (ha az edzőteremben van ilyen), és elgondolkodhat azon, hogy ez valóban változtat-e az izomépítésen. Ez a kérdés nem indokolatlan, mert a szaunák valójában nagyon népszerűek, és különösen az egészségtudatos emberek gyakran vendégek a forró izzadságos fürdőkben.

Szauna kontra gőzfürdő

Először is tisztáznunk kell a kétféle hőhordás közötti különbséget, mivel gyakran uralkodik a zavar. Végül is a gőzfürdőket köznyelven "gőzszaunáknak" is nevezik. Két fő jellemző különbözteti meg a két szobát egymástól:

szauna

  • hőfok: 70-90 Celsius fok
  • páratartalom: Nagyon alacsony, csak rövid, öt-tíz százalékos növekedés infúzióval

gőzfürdő

  • hőfok: 40-50 Celsius fok
  • páratartalom: Nagyon magas, 90-100 százalék

Míg a szaunában a hő elsősorban a száraz levegőn keresztül terjed, a gőzfürdőknél a magas páratartalom miatt lényegesen alacsonyabb hőmérsékletre van szükség. Mivel a száraz szaunával ellentétben a test már nem tud hűlni az izzadságtól, ha a levegő páratartalma magas, mindkét intézkedés hasonlóan forró. Ha a páratartalom telített, nem izzadhat tovább izzadás. Emiatt a nedves és forró nyári napok sokkal megterhelőbbek a testünk számára, mint a száraz hőség.

A verejték párolgása eltávolítja a hőt a bőrünkről, és így lehűti a testünket.

A két módszer közül melyik a legmegfelelőbb, a személyes preferenciáktól függ. Az egészségügyi előnyök tekintetében úgy tűnik, hogy ezek nem sokban különböznek az egészségre gyakorolt ​​hatás szempontjából.

A szauna egészségügyi előnyei

A szaunába történő rendszeres látogatás számos általános egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között:

  • A szív- és érrendszer jobb működése.
  • Alacsonyabb vérnyomás.
  • A koleszterinszint pozitív változásai.
  • Javított immunfunkció.

A szauna szülőföldjétől, Finnországból származó jelenlegi, nagyszabású szisztematikus áttekintés megerősíti ezeket az állításokat, és késleltetett megjelenést mutat a szív- és érrendszeri betegségek miatt, amelyeket globális szinten a leggyakoribb haláloknak tekintenek [1]. Továbbá megállapították, hogy a demencia és a tüdőbetegségek késleltethetők vagy akár le is állíthatók, ha a szaunát rendszeresen használják. Egy másik jelenlegi szisztematikus áttekintés megerősíti ezeket az eredményeket, és azt is megmutatja a sportolóknak, hogy a nitrogén-monoxid (NO) biohasznosulása javul [2].

Másrészt úgy tűnik, hogy a 2. csoport lényegesen több testzsírt vesztett, mint a másik két csoport. Ezen a ponton a kutatók nem számoltak ki egy p-értéket, amely a csoportok közötti különbséget mutatja. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a táplálkozást maguk a résztvevők hagyták meg, és csak a beavatkozás első és utolsó hetében vizsgálták meg kérdőív segítségével, fel lehet használni véletlenszerű eredmények eljár szórakozni. Ezenkívül a szórás nagyon magas volt, 3,4 százalék.

A "statisztikai szignifikancia" azt jelenti, hogy egy véletlenszerű eredmény (p) valószínűsége kevesebb, mint öt százalék vagy kevesebb, mint 0,05. Ha többet szeretne tudni róla, olvassa el cikkünket "Ez a probléma a tudományos tanulmányokkal!" a tudományos tanulmányok értelmezését illetően.

#tudományalapú? - Ez a probléma a tudományos tanulmányokkal! 2019. augusztus 10. Simon Goedecke

Tudomány itt, bizonyítékokon alapuló ott. Az a rengeteg információ, amelyet egyes befolyásolók a tudományos szakirodalomból el akarnak juttatni hozzánk, sok zavart okozhat, sőt néha ellentmondásos is. Sok esetben úgy tűnik, hogy a kutatás minden olyan alapelvet megtámad, amely a sport természetes fejlődésének évtizedei alatt kialakult. Így történik [...]

Végül ennek az egy tanulmánynak számos korlátja van, amelyeket ezen a ponton szeretnénk részletesen megkímélni. Lehetetlenné teszik a szaunázások izomépítésre gyakorolt ​​hatásának egyértelmű megállapítását. Mindazonáltal legjobb tudásunk szerint a legjobb, amely jelenleg rendelkezésre áll. A mai napig nem lehet bizonyítani a pozitív hatást.

Vannak-e más lehetőségei a szaunának a súlyzós edzés és a testépítés terén?

Igen, vannak, de azokra a versenyző sportolókra korlátozódnak, akik nem sokkal a verseny előtt szeretnének megszabadulni a vizetől, hogy egy bizonyos súlycsoportba kerüljenek. Ha röviddel a mérlegelés előtt hiányzik néhány font a kívánt cél elérése érdekében, néhány sportoló támaszkodik a szaunában történő izzadásra. A keringési rendszer miatt, amelyet valószínűleg már megterhel a korlátozó étrend, A vérnyomás további csökkentése azonban szédüléshez vagy akár ájuláshoz vezethet. Ezért ezt az intézkedést óvatosan kell alkalmazni.

Összefoglalás, és következtetés

Míg a szaunában történő rendszeres látogatás igazolhatóan pozitív hatással van az egészségre, a fizikai teljesítőképesség és az izomépítés szempontjából mindeddig tisztán elméleti előnyök származnak. Bár egyes kutatók feltételezik, hogy a nitrogén-oxid javított biohasznosulása hozzájárulhat az izomregeneráció és a hipertrófia észrevehető javulásához, néha nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek ezt a hatást emberben bizonyítanák. Emiatt javasolhatjuk a szaunát egészségügyi szempontból, de bárki, aki úgy véli, hogy ez több izmot épít vagy gyorsabban veszít zsírból, csalódhat.