Haszsír
A hasa sok nőnek szól a 1. számú problémás zóna. Nyáron a kicsi szerelmes fogantyúk nem szívesen látják. Megmutatjuk, mi áll a gyűlölt hasi zsír mögött, és tippeket adunk, hogyan lehet gyorsabban megszabadulni tőle.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasi zsír típusai
A hasi zsír nemcsak hasi zsír. A zsírszövet két típusát általában megkülönböztetik:
Bőr alatti zsír: Ez a zsír, más néven szubkután zsír elsősorban a fenéken és a csípőn található. Tehát kívülről látható. A bőr alatti zsír megvédi testünket a hidegtől, szigetelő hatással bír és energiát képes tárolni a rossz időkre is.
Zsigeri zsír: Ez a fajta zsír olyan szerveket vesz körül, mint a máj és a belek. Ily módon a belső szervek megvédhetők. Élelmiszerhiány esetén is gyorsan tud energiát szolgáltatni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hasi zsír okai
Ahol lefogy vagy hízik, nagyrészt a tiéden keresztül történik Gének határozottan, de azt is Kor szerepet játszik ebben. Minél idősebb leszel, annál lassabb lesz az anyagcseréd, csökken a zsírégetés és a testnek kevesebb energiára van szüksége.
Ezeket a szempontokat félretéve, igen testmozgás hiánya és a egészségtelen, zsír- és cukortartalmú étrend többnyire a hasi zsír oka. A cukor és a zsír gyorsan bejut a vérbe, ahol aztán megemeli a vércukorszintet. A szervezetnek több inzulint kell felszabadítania, amely hormon csökkenti a vércukorszintet. De ha túl sok az inzulin a szervezetben, akkor az raktározza a zsírt. Ezenkívül az édes bűnök gyakran étvágyhoz vezetnek, amelyben az ember még egészségtelenebb ételeket eszik.
Megszabadulni a hasi zsírtól
A kifejezetten a gyomorra történő fogyás sajnos szinte lehetetlen. Ehelyett a testmozgás és a megfelelő étrend kombinációjára van szükség ahhoz, hogy a test elhízhasson. Nem feltétlenül versenysportnak kell lennie. Különbséget jelenthet, ha nem busszal megyünk munkába, hanem biciklizünk munkába, vagy ha a lépcsőt használjuk a lift helyett. Az állóképességi edzés, például a kocogás és a kerékpározás, növeli az anyagcserét. Javasolt azonban olyan speciális gyakorlatok elvégzése is, amelyek edzik a hasizmokat.
De a sport önmagában nem elég. A megfelelő táplálkozás döntő fontosságú.
Ahhoz, hogy a test zsírt égessen, kalóriadeficitnek kell lennie - vagyis a testnek több energiára van szüksége, mint amennyit kívülről táplálnak. Tehát vissza kell esnie a saját tartalékain. Most sok gyümölcsnek és zöldségnek, könnyen emészthető szénhidrátnak és kevés zsírnak kell szerepelnie az étlapon, sok rosttal és vitaminnal.
A hasi zsírral is megküzdhet egyszerű otthoni gyógymódokkal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hasi zsírcsapdák
Megpróbálja csökkenteni a derékvonalát? Akkor jobb, ha távol tartod ezeket a pontokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Édes italok:
A kóla, a szóda, a jeges tea, a mesterségesen édesített gyümölcslevek és a fröccsöntők sok cukrot tartalmaznak. Ez ízletes, de a gyomorban lévő zsír fő oka.
Tipp: Jobb kipróbálni a vizet. Ha ez túl unalmas számodra, megkísérelheted citrommal és egy kis gyümölccsel. Nemcsak igazán frissítő íze, de szuper egészséges is.
Miért ne próbálja ki azonnal két méregtelenítő italra vonatkozó ötletünket.
2. Fehér lisztből készült termékek:
A fehér lisztet a gabona legkülső rétegéből nyerik, és nem tartalmaz semmilyen vitamint, ásványi anyagot vagy hírvivő anyagot. Sajnos sok szénhidrát van benne, amely elősegíti a gyomorban történő tárolást. Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, tanácsos bizonyos ideig kerülni a bagettet, a kiflit és a tésztát.
Tipp: Menj teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek összetett szénhidrátokból állnak, amelyeket a szervezet jobban tud használni. Így hosszabb ideig marad teljes, és nem landol közvetlenül a csípőjén.
3. Alkohol:
Sajnos a jól ismert "sörhasnak" oka van. Mert a sör elhízik. Akárcsak a bor, a pezsgő és a koktélok. Ha jelenleg a hasi zsír ellen küzd, mindenképpen kerülje az alkoholnak nevezett közös kalóriacsapdát. Mivel ezek a kalóriák szeretnek hasi zsírra menni.
Jó tudni: Kedvenc italod annyi kalóriát tartalmaz
Tipp: Itt a következők érvényesek: "A kevesebb több." De ha van olyan alkalom, amelyet meg kell ünnepelni, vagy ha csak este van kedved egy pohárhoz, akkor tanácsos az erősen cukrozott mojitót borra cserélni (természetesen mindent mértékkel). Lehetőleg vörösbor, mert több antioxidánst tartalmaz, amelyek lassítják a sejtek öregedését, és pozitív hatással lehetnek a szívre és a keringésre.
4. Elégtelen alvás:
Az alváshiány lelassítja az anyagcserét, ezért növelheti az elhízás kockázatát. A túl kevés alvás elősegíti az étvágyat is, mert a cukor lehetővé teszi a vércukorszint gyors emelkedését és ezáltal rövid távú energiát biztosít. De ez nem tart sokáig, és gyorsan újra fáradtnak és kedvetlennek érzi magát.
Tipp: Próbáljon meg legalább 7 órát aludni. Ily módon az anyagcsere és a zsírégetés újra stimulálható. Ha ez nem lehetséges, akkor jobb, ha cukros snackek helyett kávét vagy zöld teát fogyasztunk.
5. Édes, zsíros ételek:
A zsíros ételek és a cukor kombinációja különösen kedvezőtlen. Lapos has esetén ezért egyelőre tanácsos a pizzát, hamburgert, hasábburgonyát vagy a finom sütiket száműzni a menüből. Mivel ezek az ételek a szájból közvetlenül a gyomorba és a csípőbe vándorolnak.
Tipp: "Tisztán fogyasszon, hogy fitt maradjon, és legyen hamburgere, ésszerű maradjon." Ez a bölcsesség Gigi Hadid szupermodelltől származik, és nem téved teljesen. Azok, akik egészségesen étkeznek, könnyebben fittek. De hébe-hóba szükséged van valamire a lelked számára, és ő csak imádja a hamburgert, krumplit és társakat.
6. Túl kevés testmozgás:
Annak, aki fogyni próbál, elengedhetetlen a rendszeres testmozgás A zsírégetést csak a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációjával lehet fokozni.
Tipp: Még akkor is, ha munka után szeretne lefeküdni a kanapéra, próbáljon három napot beilleszteni a heti menetrendjébe, amelyben körülbelül 45 percet gyakorol. Gyakran segít egy edzőpartner megtalálásában. Ez motiválja és lehetővé teszi a hosszabb kitartást. Ha nincs időd, lefekvés előtt végezhetsz néhány gyakorlatot a hasizmaid számára.
Szüksége van inspirációra? Vessen egy pillantást a lapos hasi edzésre.
7. Unalom:
Sokan tudják: nincs mit tenni, lusta otthon, és mivel unatkozik, folyamatosan megáll a konyha mellett. Étkezés, bár nem vagy éhes, pusztán unalomból. Ez természetesen soha nem jó dolog, mert ez azt jelenti, hogy felesleges kalóriákat fogyaszt, ami viszont felhalmozódhat a gyomrában.
Tipp: Ha eljött még egy nap, próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget készíteni chips, csokoládé vagy gumicukor helyett. Itt talál hat egészséges harapnivalót, amelyek gyorsan feltöltenek.