Hat csomag ellenére; Diétaszünet A 10 hetes program
Hé srácok! Most nyáron egyre több kérdés merül fel arról, hogyan lehet a legjobban ragaszkodni a diétához. Valójában természetesen mindenki az év 365 napján csúcsformában akar lenni, és főleg most, a meleg évszakban mindenki a legjobb formában akar lenni a tengerparton, és jól kinézni a nyaralási fotóin. Ezt túl jól tudom a www.das10wochenprogramm.de hallgatóimtól. Mindössze 10 hét múlva elérik a hat csomagot a nyárra, de nem feltétlenül könnyű mindenkit fegyelmezni ebben az időben. Ezért mutatom be ma az úgynevezett diétás szünetekkel, az étrend könnyebb átélésének egyik módszerével. Még akkor is, ha ez valamivel tovább tart, mint az eredetileg gondolták, a hatos csomag diéta terve mindenképpen beválik.
Fogyókúra szünetek - ötlet és koncepció
Elvileg nagyon egyszerű. Hasonlóan ahhoz, ahogyan felosztja edzését különböző blokkokra, például egy nagy hangerővel rendelkező blokkra, amelyet nagy intenzitással követ egy későbbi helyreállítási blokk vagy újratöltés, az étrendet is szakaszokra kell osztania, amelyekben a kalória alacsonyabb és magasabbak. A diétaszünetek azok a szakaszok, amelyekben a kalória ismét kissé magasabb. A diétázás közbeni erőnléti edzés elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához, ezért diétaszünetekben is fenntartja.
Ezt azonban nem szabad úgy lefordítani, hogy „diétás szünet”, és nem szabad összetéveszteni egy mindent enni szünettel, amíg a test azt nem mondja, hogy állj meg. Sokkal inkább a diéta "tervezett megszakítása", egyfajta szünet az akkumulátorok újratöltésére, az akkumulátorok újratöltésére és a nem tervezett csalás vagy akár falatozás megakadályozására. Hasonló a kiképzéshez.
Pszichológiai hatás
A megnövekedett kalória szakasz az étrend szerves része. Az étrend szünetének tudatos megtervezésével szándékosan kerülik el a nem kitartás vagy kudarc társulásait, amelyek fordítva valószínűleg egy nem tervezett csalás vagy falatozás esetén merülnének fel.
Diéta szünet meddig? - Tervezés és időtartam
A cél az, hogy kilépjünk a kalóriadeficitből. A hiány szintjétől függően a kalória napi 300-600 kcal-kal növekszik, így az ember a fenntartó kalóriák közelében mozog. Ugyanakkor a kardio edzés 50% -ra csökken. A diéta hosszától függően a diétaszünet 1-3 hétig tarthat.
Meddig diétás testépítés?
Hosszú étrend, például 24 hét körüli versenydiéta esetén elképzelhető lenne, hogy a csúcshéten a 8., 16. és 24. hét után diétaszünetet tartsunk.
A diétaszünetek csak akkor hasznosak, ha az étrend sokáig, azaz 3 hónapig és tovább tart. Emellett elegendő időnek kell lennie ahhoz, hogy a stratégiát egyáltalán alkalmazni tudja. Ha kevés az elérhető idő, vagy ha nehéz határidő áll rendelkezésre, például nyaralás, esküvő stb., Akkor a diétaszünetek nem megfelelőek. Ebben az esetben azt javaslom, hogy tartsa be a tervét, és a www.das10wochenprogramm.de-hez hasonlóan kövesse diétáját az utolsó napig.
Diétaszünet anyagcsere - Hatások
A megnövekedett kalóriamennyiség miatt lehetséges, hogy a fogyás rövid távon kissé lelassul, vagy minimális a súlygyarapodás. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a megnövekedett szénhidrátbevitel révén a glikogénkészletek újra feltöltődnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a diétaszünetekkel azonos súlycsökkenés érhető el hosszabb idő alatt, mint a kontrollcsoportban!