Hat csomag felesleges kalóriával (erősítő edzés, táplálkozás, fogyás)
Sziasztok, egy éve súlyzós edzéseket végzek, súlyom 82 kg, magassága 178 cm. A KFA-m 25% körül van, és szeretnék egy hat csomagot kapni körülbelül 2 hónap alatt. Szerettem volna most 200g EW-vel kezdeni, és összesen 1800kcal alacsony zsírtartalmú anyagot fogyasztani naponta. Az interneten most olvastam, hogy Kcal-felesleggel és LowFat-tal ömlesztve összegyűjtheti a hatos csomagot, ez igaz és mennyi időbe telik, ha működik?
2 válasz
Nah, ez biztosan nem fog menni. A hasizmok vagy az egyenes hasizmok megtekintéséhez a testzsírszázaléknak ennek megfelelően alacsonynak kell lennie. És csak akkor tudod leengedni, ha kevesebb energiát veszel be a kelleténél. Ez az egyetlen módja annak, hogy a szervezet elérje a zsírtartalékát.
25% -os KFA esetén ez több mint 2 hónapot vesz igénybe. Legalábbis, ha értelmesen csinálod. 4 hét alatt éhezheted magad, de akkor először sok izmot veszítesz, másodszor pedig tisztességes jojó hatást vált ki.
Fogalmam sincs róla, de logikusan annyi KF-t kellene vágni 2 hónap alatt, hogy láthass egy lehetséges hatos csomagot, és akkor is maradjon felesleges kalória.
Számomra logikátlannak tűnik. de szívesen megtanítok jobban: D Lehet, hogy felépíted a szükséges Mukkie-kat egy hatos csomaghoz, de azt hiszem, ma egy zsírréteg mögé bújnak:
hasonló kérdések
16 éves vagyok, 178 cm magas, körülbelül 72-73 kg, és izmokat akarok építeni. Mivel túl sok kalóriára van szükségem az izomépítéshez, meg akartam kérdezni, hogy hány kalóriát értem el.
Képeim alapján láthatja, hogy meglehetősen magas testzsírszázalékom van, becsülje 22% -ra, és hat csomagért 10% -ot szeretnék kapni. Meg lehet ezt csinálni 2 hónap alatt? 173 cm magas vagyok és körülbelül 67 kiló. Ha igen, mekkora kalóriadeficitet kell elérnem naponta? Hány kilót kell leadnia, hogy elérje a 10% -ot? Ivh egyszer volt túlsúlyos és 25 kilót fogyott. De a dolgok az utóbbi időben nem mennek olyan jól az életemben, hogy semmi motivációm nem lenne. Most már készen állok a harcra! Tudná valaki megmondani, hogyan tudom megcsinálni 2 hónap alatt ?
Azt tanácsolta, hogy csak kb. 100 g szénhidrátot fogyasszon naponta, hogy hat csomagom még hatékonyabb legyen. Értelmes vagy hülye? Van-e iránymutatás arra vonatkozóan, hogy naponta hány szénhidrátot kell enni egy jól látható hat csomagért? ha igen, melyik étel a legjobb?
Tájékoztatásul: 19,71 kg, 184 cm, 9,6% testzsír
Remélem tudsz segíteni nekem.
Helló, a következő problémám van. Én (163 cm, 49 kg, kb. Normál súlyú) rendkívül ingatag vagyok. Akár hiszed, akár nem, alig vannak izmaim. Legyen az vékony karom, amikor felemelem és intek valakinek, az alkar megingat. A gyomrom vékony, de meghatározhatatlan, a lábam rendkívül ingatag, szó szerint bele tudok nyúlni a zsírba, a fenekem pedig borzalmas, lóg és mindenhol narancshéj.
Hogyan tudom a legjobban megközelíteni a problémát? Szerintem a férfiak sokat edzenek az interneten (először vágás és tömeg/tömeg, majd vágás). De mi van a sporttal nem rendelkező nővel a súlyommal? Először le kell fogynom és zsíroznom, majd el kell kezdenem az erőnlétet? Nem akarok többet fogyni. Tudja valaki, hogyan lehet ezt a legjobban folytatni? Tényleg először vegye fel a kardiót, és csak néhány hónap után kezdje el a súlyzós edzéseket? Milyen gyakran és mennyi ideig kell ezt csinálnom egy héten? Jelenleg csak napi 3 órára sétálok a kutyával . sajnos nagyon sportszerűtlen vagyok.
És hogyan kell beállítanom a kalóriáimat? A BMR-em 1300 kalória körül van, és jelenleg 1600-1800 körül eszem. Át kell váltanom egy bizonyos típusú étrendre? (Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú stb.)
Szerettem volna képet csatolni, de ezek mindig túl nagynak tűnnek.
Remélem tudsz nekem tippeket adni:) Üdvözlet
Helló, 16 éves vagyok, súlya 68 kg, magassága 180 cm. 1-2 éve járok edzőterembe. Van egy kissé meghatározott testem, de most egy hatos csomagot szeretnék. 30 percig kocogni/biciklizni járok heti 4-5 alkalommal (másként), heti 3 alkalommal hasi edzéseket. Az étrendemről: Teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok reggel zsírszegény sajttal, teljes kiőrlésű tésztát ebédidőben, este megint teljes kiőrlésű tésztát vagy tunyás salátát, napi 2 liter vizet iszok. Mit tehetnék jobban a tervemmel, mi a baj és mi a jó. És mennyi időbe telik, amíg beszerzek egy hat csomagot az állapotommal?
szia mindenkinek, először is 14 éves vagyok, és egy ideje egészségesen táplálkozom. Minden második nap edzek (erőnléti edzés), és most szeretnék néhány intenzív hasizom edzést végezni. szerinted mennyi időbe telik, amíg lesz egy hat csomagom? (képek állnak rendelkezésre)
Körülbelül 1 hónapja kezdtem a muay thai-t, és most mindig hétfőn, szerdán és pénteken csinálom! Erőt edzek kedden, csütörtökön és szombaton!
Most a kérdésemre: Jobb, ha két- vagy háromirányú osztást használok? 3-utas osztással szombaton kinyújthatom a lábamat, és szabadnapom lenne a következő Muay Thai edzésig!
Nekem 22 éves vagyok és 178 cm, súlyom 70 kg
Előre is köszönöm a választ!
Helló, szeretnék magamnak kiképezni egy hatos csomagot. Idő: kb. 4 1/2 hónap. 14 éves vagyok, lány, 50 kg, 1,67 m magas
Kevés izom látható, amikor megfeszíti a gyomrot. 3 éve heti 1-2 alkalommal edzek kick-boxot, 1 év szünettel.
Milyen gyakorlatokat végezhetek otthon? Körülbelül naponta kb. 60 ropogást csinálok, és naponta kb. 3-szor, majd néha kevesebbet (kb. 130 különböző ropogás) a nap végén
Elég lenne, ha minden nap így edzek? Készíthet valaki egy edzéstervet nekem ?
izomépítéshez szükségem van kalóriatöbbletre még edzés nélküli napokon is?
edzésen kívüli napokon enyhe kalóriadeficitem lehet állandó fehérjebevitel mellett, nehogy zsír legyen?
Naponta 5-6 kis ételt kell enni? vagy elég 3 nagy étkezés? (nincs időd napi 5-6 alkalommal enni)
10% kalóriatöbbség elegendő a zsírégetés elkerülésére?
Hálás vagyok minden hasznos válaszért!:)
Elég hosszú lett, remélem még szánsz rá időt:)
Helló, valóban szükséges az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú fogyás? Néhány hete úgy döntött, hogy elveszíti a testzsírt, és a jövő héten tervezi az indulást. Férfi vagyok, 19 éves, 170 cm, 73 kg, 19% testzsír. (Szeretnénk
15% -kal kevesebb) (kb. 3 kg zsírnak kell lennie) Olvasson el részletesen az interneten, és sajnos azt kell mondanom, hogy fogalmam sincs, hogyan tovább. Mivel hetente négyszer sportolok, nem akarom feladni a szénhidrátot. A túl kevés zsír pedig állítólag káros a hormonális egyensúlyra. Fontolgattam az étrendem változtatását is, de azt állítanám, hogy az étrendem tökéletes. A szénhidrátok körülbelül 50% -át zöldségekkel és gyümölcsökkel fedem, a maradékot teljes kiőrlésű gabonafélékből, zabból stb. (Fehérliszt nagyon ritka), zsíros és száraz halak fehérjéjét, sovány húst (baromfi) (a sertés nagyon, nagyon ritka) Hüvelyesek. Nem fogyasztok tejtermékeket, mert pattanások vannak a hátamon. Zsír halból, diófélékből, egészséges olajokból. Nincs édesség, nincs alkohol, csak víz és cukrozatlan tea (napi 2–4 liter). Ennyit erről. (Ha valami nem felel meg, kérjük, mutasson rá) Most mi a legjobb módja a folytatásnak? A diétáknak mindig van egy közös vonása, ez a kalóriahiány. Tehát tisztán kalóriatechnikailag lehetségesnek kell lennie, a figyelem most felmerül: 1,5–2 g fehérje/testtömeg-kilogramm 1 g zsír/kg SZÜKSÉGES SZÉNHIDRÁTOK, de még mindig
500 kcal fogyok ilyen sikeresen? Ha igen, miért olyan népszerű a másik két diéta (alacsony szénhidráttartalmú, zsírtartalmú) forma ?
Köszönöm, hogy végigolvastad és a segítségedet:)
Helló kedves közösségi tagok, egy KÉRDÉS tegnap óta nagyon zavar, úgyhogy akkor elkezdem, hogy körülbelül 3-4 hete eszem egy MOW BODYshop LOW CARB EP után, és most csak arra gondolok, hogy ez vajon jó-e. MERT napi 3-4 turmixot eszem, de mindegyik természetes termékből készül, kivéve az edzés utáni PWS-t. Csak ide teszem fel, ha minden nem felel meg, akkor folytatom az ok alatt, szóval a reggelire a legnagyobb turmix: 500 gramm tej. 150 gramm zabpehely, 3 tojás, 250 gramm sovány kvark, 30 fehérje tejsavó izolátum és 1oo gramm banán. 1. étkezés között: 300 gramm tej és 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark. Ebéd: 150 gramm burgonya, 150 gramm baromfi és saláta: 35 gramm tejsavófehérje és 70 gramm maltodextrin. Étkezés között: 2 lásd alább. Vacsora: tartsa a fehérjeforrású halat, baromfit, sonkát és salátát ó, és a saláta mindig más zöldség! Tehát ez természetesen sok EW, kb. 380 gramm edzésnapokon Természetesen kevesen a nem edzésnapokon r kevesebb
Most egy jó ideje állóképességgel sportolok, hogy megszabaduljak a felesleges zsírtól, és ettől a héttől kezdve izmokat akarok építeni. Az elmúlt 4 hétben már edzettem a hipertrófia területén, de láthatóan gyorsan csináltam valamit. A négy hét alatt kb. 1,5 kg-ot fogytam (Amit pontosan elvesztettem, azt utána kiszámolom egy tolómérővel). étrendemet kiegyensúlyozottnak és egészségesnek írnám le, de nyilván nem építettem fel izmokat. talán ez annak tudható be, hogy nem volt többlet kalória az étkezés során ?
Most kiszámítottam a következőket: az alapanyagcsere sebessége: kb. 1330kcal + 500kcal (a felesleghez) = 1830kcal Igaz, hogy az izomépítéshez 40% szénhidrátot, 40% (egészséges) zsírt és 20% fehérjét kell fogyasztanom? Számításom szerint 1800 kcal-nál a következőket kellene fogyasztanom (azzal az információval, hogy kh per1g/4kcal. Zsírok perg/9kcal. Fehérje per1g/4kcal): 180gKH, 80g zsír, 90g fehérje az én személyemben: nő, 152 cm, és jelenleg 53 kg, ami nekem nagyon soknak tűnik a KH-val kapcsolatban. Itt jó úton járok, azzal, amit itt kiszámítottam. üdvözlet és köszönet
10 hónap alatt kaphat hat csomagot? Heti 3-szor keményen edzek, és legalább 3 órát töltök a stúdióban. 2 hasi gyakorlatot végzek, ez elég, ha ezt heti 3 alkalommal végzed. Vagy napi 100 körüli situpot tudok csinálni?