Hat; f gyakorlatok; r egy karcsúbb H; Zsír- és karcsúbb combzsírégetők - MSN
Áttekintés
Ez a gyakorlat kifejezetten a mai elfoglalt nő számára készült. Az a nő, aki maximális sikert akar, anélkül, hogy túl sok időt fektetne be. És ez az edzés pontosan így működik. Ezekkel a hatékony, meghatározó gyakorlatokkal erősen nyomja meg a lábát és a fenekét a megfelelő irányba.
Hogyan működik ez az edzés?
Ezt az edzést hetente 2-3 alkalommal végezze, de soha ne egymást követő napokon.
Ha egy számot lát mellette - például 1A vagy 1B -, az azt jelenti, hogy a gyakorlatot csoportosan kell végrehajtani. Készítsen egy szettet az első gyakorlattól kezdve, majd tartson szünetet a megadott időben. Ezután folytassa a csoport egy másik gyakorlatával. Addig ismételje, amíg az egyes gyakorlatok összes sorozatát be nem fejezte, majd lépjen a következő csoportba.
A legjobb eredmény elérése érdekében tegye meg kardió edzés után, vagy a meglévő erőnléti rutin után.
Egység: Minden gyakorlatból végezzen egy-egy szettet egy gyakorló egységben, egyenként, szünetek nélkül. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, végezze el újra az egységet - dolgozzon egy-egy szettben, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg be nem fejezte a megadott számú készletet.
Erő: Töltse ki a gyakorlatok minden sorozatát úgy, hogy közben szünetek legyenek. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Superset: Végezzen két gyakorlatot egymás után (például egy egységet), közben ne legyen szünet.