Hat fizikoterápiás gyakorlat otthon - FIT FOR FUN
Ha van egy csipet a nyakon vagy a hátán, akkor nem akar azonnal a dokihoz menni - de mégis gyors segítség! Hat egyszerű fizioterápiás gyakorlattal rendelkezünk az Ön számára, amelyeket könnyedén elvégezhet: az azonnali fájdalomcsillapító hatás érdekében!
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Először iszap. Ezután egy ropogós masszázs. Követve vezetett nyújtási gyakorlatok fekve. Plusz néhány önkontroll torzulás állva - és viszlát, legközelebb találkozunk!
Sokan ezt még mindig a fizioterápiával társítják. Még akkor is, ha a terapeuták olyan gyakorlatokat adnak pácienseiknek, hogy otthon vigyék magukkal - legyünk őszinték, általában nem következetesen végezzük az önkezelést.
Ezért kezelnie kell magát
"Fizioterápia otthon", Gabriele Kiesling, Riva Verlag; 19,99 €
A gyógytornász és a fascia szakértője, Gabriele Kiesling ezen változtatni szeretne - és felelősségre vonja az érintetteket.
"Ha kicsit jobban megismerjük testünk anatómiáját, akkor akut esetekben képesített gyakorlatokkal segíthetünk magunkon, és hatékonyan megelőzhetjük a lehetséges problémákat" - mondja Kiesling.
Összeállítottunk egy válogatást az Ön számára a tipikus izom- és feszültségpanaszok kezelésére a nyakban és a hátban (még sok gyakorlatot megtalálhat szakértőnk könyvében, lásd a képet).
A munka nagy részét otthon kell elvégezni
Szakértőnk a klasszikus gyógytornát is hatékonyabbá akarja tenni. „A terapeutával való foglalkozás fontos inger. Megmutatja a betegnek, mi okozza a tüneteket, és hogyan lehet ezeket enyhíteni. "
Ám ha átlagosan 20 percig tart egy foglalkozás, akkor egyértelműnek kell lennie, hogy a fő munka otthon minden egyes emberé. "A fascia kidolgozása itt segít" - mondja Kiesling. "Számos kötés fellazulhat nyomással, feszültséggel, hővel és tágulással."
Mindezek mellett gyakorlati okai is vannak a nagyobb önsegítésnek, mert Németországban túl kevés a gyógytornász - vagy túl vannak terhelve. Nem ritka, hogy (túl) sok hét telik el a kezelés megkezdése előtt.
Bár ennek a recept kiadásától számított tizennégy napon belül meg kell történnie az egészségbiztosító társaságok követelményei szerint. Tehát mire vársz: válj most a saját szuperfizikóddá!
A Fascia vasutak elmagyarázták: közeli és vándorlás
Testünk leghosszabb fascia útja a fejtől a háton át a talpig vezet, ahol úgynevezett plantáris fasciának ér véget. Ennek a kapcsolatnak bármilyen megzavarása kényelmetlenséget okozhat közvetlenül a károsodás helyén vagy közvetett módon a fascia mentén egy másik területen.
Távolról tesztelje ezt a hatást: Milyen messzire jöhet a keze a talaj felé egyenes lábbal?
Most nyújtsd ki a talpi fasciádat (lásd a lábgyakorlatot), és vedd észre, hogy azonnal egy kicsit lejjebb érsz - és valószínűleg még a feszültséget is oldod a nyakadban! Tippünk: Ne csak ott kezelje a fasciát, ahol fáj.
Hat fizikai gyakorlat otthon
Nagyon könnyű magadnak terapeutává válni: Ezekkel a fascia hengerrel végzett gyakorlatokkal elérheted a fájdalomcsillapító hatást!