Hát gyakorlatok - milyen típusú gyakorlatokat végezhetünk otthon

A hátizmok edzése elengedhetetlen az egészséges hát és egyenes gerinc megőrzéséhez. Ha nincs tapasztalata, vagy hozzá van szokva a tartós fizikai megterheléshez, fontos, hogy könnyű gyakorlással és alacsony számú ismétléssel kezdje.

Akár otthon, akár az irodában dolgozunk, sokunk ugyanazzal a problémával szembesül: egy ankylózus háttal vagy akár fájdalommal. És most, a koronavírus-járvány óta, ez még bonyolultabb, mert nem mehetünk edzőterembe, úszhatunk, és még sétálni sem mehetünk meg lazítani a csontjainkat. Nem meglepő, ha azt mondom, hogy cselekednünk kell, mielőtt kétségbeesett helyzetekbe kerülnénk, ezért előkészítettünk egy sor hátsó gyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhetünk, és amelyek nem teszik a leginkább felkészületleneket próbára. fizikai látás.

Minden edzés előtt, bármilyen könnyű vagy megerőltető is, kötelező a bemelegítés. Az izmok bemelegítése nem divat, hanem szükségszerűség. Ez az, amely megvéd minket a balesetektől, és felkészíti testünket arra, hogy belépjen az edzés állapotába. Az internet tele van a fűtéssel foglalkozó videókkal, így nem mondhatja azt, hogy nem tudja, mit és hogyan csináljon. Amíg nem találsz egy tetszőt, használhatod.

Mint mondtam, a hátizom edzése elengedhetetlen az egészséges hát és egyenes gerinc fenntartásához. Ha Ön tapasztalatlan vagy nem ismeri a tartós fizikai megterhelést, fontos, hogy könnyű gyakorlással és alacsony számú ismétléssel kezdje. Tudjuk, hogy kihívást jelent az a lehetőség, hogy az első naptól kezdve a lehető legkeményebben dolgozzon, de így jó eséllyel olyan izomláz alakul ki, amely csökkenti a lendületet a következő edzéshez.

Íme néhány hátgyakorlat, amelyeket bárki túl nagy súly nélkül végezhet:

Ragassza a jobb hátát a falhoz, és tartsa kissé szét a lábát. Tartsa a hátát a falnak, és térdeit hajtsa meg 45 fokos szögben. Maradjon helyzetben 5 másodpercig, majd térjen vissza abba a helyzetbe, amelyet hagyott. Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer, ügyelve arra, hogy mindig egyenes legyen a háta. Ahogy hozzászokik a gyakorlatokhoz, növelheti az ismétlések számát.

Feküdjön hasra a padlóra, és emelje fel az egyik lábát körülbelül fél méterre a föld fölé. Tartsa egyenesen 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábbal. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 7-szer, mindkét lábbal, és az edzés közben haladva növelheti az ismétlések számát.
Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, egyenesen, körülbelül fél méterre a talaj felett. Tartsa ott 10 másodpercig, majd kapcsoljon a másik lábbal. Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer mindegyik lábnál.
Ülj a hátadon, ezúttal hajlított térddel. Emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy a válla, a csípője és a térde egyenes vonalat képezzen. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd ismételje meg 7-szer.

Üljön a hátán, és térdét hozza a mellkasához. Tartsa őket karjaival 5 másodpercig, feküdjön vissza a hátára, majd ismételje meg. Ne feledje, hogy az ismétlések száma 7, de növelheti azt az edzés során.

Most térdre és tenyerére üljön a földön. A hátát egyenesen tartva egyenes lábát nyújtja. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és ismételje meg a mozgást a másik lábával. Végezzen 7 ilyen gyakorlatot mindkét lábával.

Üljön hasra, és emelje egyenesen a kezét és a lábát, 5 másodpercig tartsa a helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 7-szer.

Legyen szokás, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor végezze el, és észreveszi, hogy a hátfájása eltűnik, és az izmai megerősödnek. Akkor talán az étvágyad felkelti az étvágyadat, és áttérsz a többi izomcsoport edzésére is. Amint állandóvá teszi a sportot az életében, észreveszi, hogy jobb lesz a hangulata, és teste sokkal hatékonyabban küzd a megfázás ellen.