Hat gyakorlattal a strandfigura számára
A karácsony csak néhány napon van túl, és szilveszter estével a következő fesztivál a sarkon van, amely nem éppen az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről ismert. De ahogy a mondás tartja, a karácsony és a szilveszter közötti napok nem a saját alakod megjelenését határozzák meg, hanem a szilveszter és a karácsony közötti időket.
Elég ok, hogy gondolkodni kezdjünk a tengerparti alakon. A jó táplálkozás és a megfelelő gyógyulás mellett az átgondolt edzésterv természetesen a sikeres edzés egyik alappillére. A következőkben szeretnénk megmutatni, hogy ezt nem olyan nehéz beállítani. Összeállítottunk hat gyakorlatot, amelyek az izmok nagy részét felhasználják, és amelyek nagy segítséget nyújthatnak számodra a strandfigurává válás során.
Katonai sajtó, dip és fekvenyomás - erős vállak és széles mellkas
Ezzel a két gyakorlattal a vállizmait, a mellizmait és a tricepszét is megdolgoztatja. Kis bónuszként a hátizmok egy része is van, amelyet főleg a merülés során használnak. Képességi szintjétől függően további súlyokkal is megteheti, és változtathatja a gyakorlási szöget.
Az edzés érdekesebbé tételéhez számos fekvenyomás lehetőség is rendelkezésre áll. Például beépíthet negatív fekvenyomásokat vagy lejtős fekvenyomásokat egy hétre, használhat súlyzót vagy súlyzót, vagy változtatásul teljesen kimerítheti magát egy mellkasi présen. Mindezen gyakorlatok pozitívuma, hogy nagy izomcsoportokat céloznak meg, ezért nagyon hatékonyak az elégetendő kalóriák szempontjából is.
Felhúzások, holtpontok és guggolás - széles hát és izmos lábak
Még akkor is, ha valaki gyanakodhat rá, ha megnézünk néhány erős sportolót, a testépítés vagy a súlyzós edzés nem csak mellkasi edzésből áll. A hát és a láb legalább olyan fontos, mint a test izmainak nagy százalékát kitevő. Ezzel a három gyakorlattal nemcsak a teljes hátadat edzed, amely a gyakorlattól függően különböző mértékben vesz részt, hanem a karizmaidat, valamint az alsó végtagokat, azaz a lábakat is a holtpontok és a guggolás során.