Hat hiba a Mobile tornateremben
Végül úgy döntött, hogy edzőterembe megy, és munkába áll. Néhány hete dolgozik, és késnek az eredmények? Az edzésed lehet hibás.
"Sok nő úgy gondolja, hogy a 30 perces testmozgás megváltoztatja a testüket, de ez nem történik automatikusan" - mondta Geralyn Coopersmith, az Equinox Fitness Training Research New York-i képviselője az MSN szerint.
"Ha koncentrált és 30 perc alatt okosan dolgozik, az eredmények meghökkentenek" - mondta Geralyn.
Tudja meg, melyek az edzőterembe járók leggyakoribb hibái.
Hogy legyen eredmény nem kell nagyon gyorsan dolgozni, de lassabban és üljön egyenesen, azoknál az eszközöknél, ahol megteheti. Sokkal fontosabb arra koncentrálni, amit csinálsz, még akkor is, ha ez az intenzitás csökkentését jelenti.
A törzs megfelelő helyzete nagyon fontos. Például egyes tanulmányok kimutatták, hogy ha állva emelünk súlyokat, akkor körülbelül 50 kalóriát égetünk el.
Ne kezdjen el edzeni, ha nincs jól hidratálva. Igyon körülbelül fél liter vizet két órával azelőtt, hogy edzőterembe járna, így több energiája lesz.
Az orvosok szerint fontos, hogy naponta nyolc pohár vizet igyunk, de amikor tornaterembe járunk, a vízfogyasztás kötelező.
"A test szinte minden sejtje vízből áll, nélküle nem működnek hatékonyan edzés közben" - mondja Dan Judelson, a fullertoni Kaliforniai Állami Egyetem fizikoterápiás tanára.
Igyon sok vizet edzés után, hogy visszanyerje, amit az izzadás miatt elveszít.
Ha abbahagyja az olvasást, amikor a futópadon van, és zenehallgatás mellett dönt, 15% -kal több kalóriát éget el.
Az olvasás elvonja a figyelmét, és nagyon alacsony intenzitással fog dolgozni. A kutatók azt találták, hogy a rock vagy a popzene akár 15 százalékkal több kalóriát is meg tud égetni.
Ha nem szeretsz futni, ne csináld, válasszon egy szórakoztatóbb kardiót és így évente körülbelül 2 kilogrammal többet fog fogyni.
Nem számít, hogy egy bizonyos tevékenység során hány kalóriát veszít, ha nem élvezi, akkor nem fog működni.
Válasszon egy edzést, amelyet élvez, nem pedig olyat, amelyre kényszerül. Van egy másik módja annak, hogy a gyakorlatok szebbé váljanak: egy másik ember társasága. Például, ha át kell szaladnia a parkon, kérd meg egy barátját, hogy menjen veled.
Ez nem csak a kardiózásról szól, hanem rólad is végezzen néhány aerob gyakorlatot, így 5-6 kilóval többet fogsz fogyni egy év alatt.
Ne bízzon az autók becsléseiben az edzőteremben a kalóriaégetés kapcsán, hanem inkább a pulzusát figyelő eszközökben.