Hat lebontott mítosz a fogyásról Antena 1
Ha a fogyásról van szó, mindenki kész tanácsot adni Önnek. Ez azonban egy olyan téma, amely tele van mítoszokkal és receptekkel, amelyek gyakran ütköznek. Nem csoda, hogy sok ember túlsúlyos marad, miután számtalan sikertelen próbálkozás volt a plusz kilók leadására.
1. Minél több testmozgás, annál jobb.
Nagyon jól tudod, hogy semmi sem hatékonyabb az egészséges és erős test fenntartásában, mint a testmozgás. A túledzésnek azonban éppen az ellenkezője van: az erő és a méret csökkenéséhez vezet, és növelheti a betegség valószínűségét.
"Ha 7 napból 7 napig jár edzőterembe, akkor immunrendszere meggyengül, előbb-utóbb krónikus fáradtság alakul ki. Izmainak szünetre van szükségük, hogy felépüljenek, és növeljék hatékonyságukat a következő edzéshez. . Ezenkívül, ha a gyakorlatokat a fizikai kimerültség miatt helytelenül hajtják végre, kevesebb kalóriát éget el, mint ha megfelelően dolgozna "- figyelmeztetett Dr. Nancy Snyderman, a NBC Hírek és a Mítoszok az étrendről című könyv szerzője, amely meghízza Önt.
2. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok
Bizonyára hallotta ezt a mítoszt, és valószínűleg valóságosnak hitte. De az igazság más: „1 gramm izom és 1 gramm zsír pontosan egyet mér. ugyanakkor annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok sűrűbbek, mint a zsír, ha az előbbi a többség, akkor a teste vékonyabb lesz.
Van egy másik előnye annak, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a zsírszövet: 100 gramm izom napi 50 kalóriát éget el, szemben a csak 2 kalóriát égető zsírral. Vonja le saját következtetését: Minél vékonyabbá válik, annál magasabb az anyagcseréje. "Az aerob testmozgás segít csökkenteni a zsírszövet rétegét, a súlyzós edzés pedig az izomtömeg növelését. Ha mindkettőt igénybe veszi, teste kiváló formában lesz "- zárta szavait Snyderman.
3. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek.
A konzerv vagy fagyasztott termékek ugyanolyan egészségesek, mint a frissek. Ezen felül sokkal olcsóbbak. Sőt, egyes konzerv termékek több tápanyagot tartalmaznak, mint a frissek, mivel könnyebben felszívjuk az antioxidánsokat, például a likopint, amely a paradicsomban található, vagy a sárgarépában lévő béta-karotint főzéskor. Végül is nem sokat számít, honnan veszi a gyümölcsét és zöldségét, amíg megeszi őket.
4. Télen néhány kilogrammot kell rád raknia
A hőmérséklet csökkenésével természetesnek tűnik, hogy testünk zsírokat halmoz fel a test védelme érdekében. Csak egyáltalán nem ilyen. Valójában az anyagcsere felgyorsul, aktívabbá válik, hogy melegen tartson bennünket, ha kint hideg van, ami azt jelenti, hogy naponta több kalóriát égetünk el, mint máskor.
Ezért, ha a hiénák alatt hízik, a rossz szokások a hibásak: a szokásosnál kevesebb testmozgás és étel hozzáadása. Súlyunk megőrzéséhez csak kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk testmozgással kombinálva.