Hat oka annak, hogy a súly stagnál
6 tipp, mit tegyek ellene
A haj könnye: fáradozik a futópadon, minden édességet megtilt magának, és csak zöldségeket eszik ─ és még mindig nem történik semmi a mérlegen? Néha a fogyás megáll, és nem tud logikus magyarázatot adni rá. Nem létezik? De! Itt elmagyarázzuk, miért állhat meg a súlya.
1. ok: Az anyagcsere alkalmazkodik
A mérleg szüneteinek nagy része az első sikerek után következik be. És ez gyakran még frusztrálóbb. Mert aki ismeri azt az örömöt, amikor a font lassan eltűnik, az még jobban elkeseríti, amikor hirtelen semmi más nem történik. A legtöbb esetben a test természetes folyamata zajlik a metabolizmus mögött.
Mivel az emberi szervezet a kiegyensúlyozott kalóriatartalmú költségvetés elérésére törekszik, és mindig alkalmazkodik hozzá. Ezt a mechanizmust alkalmazzák annak megakadályozására, hogy vészhelyzetben éhen haljunk. A tested úgyszólván bekapcsolja a "sürgősségi programot" a nehéz időkben, amikor sokáig kevesebbet eszel. Tehát, ha diétával kevesebb kalóriát ad a testéhez, az automatikusan lelassítja anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy a test ezentúl kevesebb kalóriát éget el. Ha ez a szám már nem alacsonyabb, mint amit elfogyaszt, akkor már nem lehet fogyni - következésképpen a kilogramm kijelző stagnál.
De mit lehet tenni ez ellen? A testnek el kell hinnie, hogy nincs szükség a szükségre. Ez egyrészt akkor működik, ha a kalóriabevitel csak egy kicsit csökken. Ezért tanácsos a kisebb kalóriadeficit. Ez hosszabb ideig tart, de hatékonyabb. Emiatt a szakértők a nulláig tartó radikális diéták ellen sem tanácsolják.
Az anyagcsere adaptációját is elkerülheti, ha a fogyás és a megnövekedett energiafelhasználás mellett foglalkozik a projekttel. A mindennapi testmozgás, a sok sportolás és izomépítés segít hosszú távon alacsonyabb kalóriabevitelben tartani a fogyasztást.
Ha azonban ehhez már késő, akkor fel kell éleszteni az anyagcserét. Akkor általában csak normális étrenddel segít újra stimulálni az anyagcserét.
2. ok: Szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmú étrenden
Vannak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrenddel próbálnak fogyni. Ez azon az elven alapul, hogy kevesebb szénhidrátot juttasson a szervezetbe, így jobban támaszkodik a szénhidrátkészletre (más néven glikogénre). A glikogén a vízhez kötődik. A lebontásakor a test is elveszíti ennek a folyadéknak a nagy részét - ez a leggyakoribb oka a sikeres súlycsökkenésnek a mérlegen. Ha a glikogén lebomlik, akkor először a tárolt zsír energiáját használják fel. Itt azonban már nem található megkötött víztartalék, és hirtelen kevesebb súlya fogy.
De: Stagnálás esetén ennek az oknak inkább kellemesnek, mint bosszantónak kell lennie. Mert ez azt jelenti, hogy a test most lebontja a tiszta zsírt. És erről van szó, nem igaz? Ha tovább haladsz, akkor a mérleg a jövőben kevesebb fogyást mutat, de a tested mégis karcsúbb lesz. 7000 kalóriával több kalóriát kell fogyasztania kilogrammonként, mint amennyit eszel. Napi 500 kalória hiány esetén ehhez két hétre lesz szükség. De ez a lassú fogyás jobban megéri - mert az anyagcserét sem teszi tönkre.
3. ok: az izmok nehezebbek, mint a zsír
Azok azonban, akik étrendjük megváltoztatása közben sportolnak, találkozhatnak egy másik okkal, ami miatt hirtelen stagnál a súlyuk. A testmozgás égeti a zsírt, és a test elveszíti azt. Erre gyanakszik a mérleg súlycsökkenése. Az ismeretlen mozgás ugyanakkor izmokat is épít. És ezek nehezebbek, mint a zsír - körülbelül 10 százalékkal nehezebbek. Ezért előfordulhat, hogy a súly végül megnő.
De nincs ok a kétségbeesésre. Mert a tükörbe nézés itt gyakran értékesebb, mint a mérleg. Mivel a sport által meghatározott test jelentősen fittebbnek tűnik, még akkor is, ha több kilogrammja van. A súly még mindig számít? Ha ezt a szempontot szeretné figyelni a fogyás során, rendszeresen álljon testzsír skálán. Ez kiszámítja a test izom- és zsírszázalékát.
4. ok: Túl kevés alvás és túl sok stressz
Ha túl keményen megy, és nem tart szünetet a regenerációhoz, akkor ezt a mérlegen is észreveszi. A fogyás csak akkor működik, ha elegendő szünetet és alvást enged magának. Ha nem ez a helyzet, akkor a szervezet stresszhormonokat termel. A kortizol egyike ezeknek. Ez a hormon biztosítja, hogy kevesebb cukor és zsír érje el az izmokat, következésképpen kevesebb égjen ott. Ehelyett ez a cukor a zsírsejtekben végződik, amelyeket aztán táplálnak. Az izmoknak viszont a test saját fehérjét kell energiává alakítaniuk - és így még önmagukat is lebontják.
Ezért ügyeljen arra, hogy a projekt során ne vigye túlzásba a képzést. Tervezze meg az edzés és a rendszeres pihenés napjait. Relaxációs fürdők, masszázsok vagy akár meditáció segítenek itt. Éjszaka is el kell tudnia aludni. Nemcsak a testnek kell pihennie, hanem az elmének is. A puszta semmittevés és az elméd elkalandozása tehát szintén támogathatja a fogyás projektjét.
5. ok: a ciklushoz kapcsolódó vízvisszatartás
Ha a "Fogyás" projekt közepén jársz, és kizárhatsz minden korábbi okot, de a mérleg még mindig nem mutat sikert - akkor ez a női ciklusnak is köszönhető. Amíg nem ingerül? Rossz kedved van, és a hisztéria támadásai is befolyásolják a kapcsolatodat? Akkor a hormonális káosz kontroll alatt tarthatja Önt.
A hormonok ezen ingadozásai közvetlenül a menstruáció előtt azt is eredményezhetik, hogy a szervezet visszatartsa a vizet a szövetekben. Ez a súlyát is megnöveli, vagy hirtelen stagnál a fogyás fázisában. Itt nem sokat tehet, csak néhány napig búcsút mondhat a Mérlegének. Miután a ciklusod túljutott ezen a szakaszon, új kísérletet tehet a mérlegelésre.
6. ok: Kevesebb súly, kevesebb szükséges kalória
Az utolsó ok egy egyszerű tejeslány, amelyről az érintettek többsége egyszerűen megfeledkezik róla. Aki magas célt tűzött ki maga elé a fogyásban, általában a kalória kalkulátor segítségével kiszámítja fogyasztását és a szükséges hiányt a projekt elején. De sokan elfelejtik ezt beállítani az első sikerek után. Mert ha nagyon lefogy, akkor kevesebb is van a csípőjén. A kevesebb tömeg kevesebb kalóriaigényt jelent. Azok, akik ezt nem állítják be, előbb-utóbb elhagyják a kalóriahiány területét, és már nem fogynak.
Ezért a hosszú távú fogyás projektnek mindig a kalóriaigény és a hozzá kapcsolódó étrend dinamikus kiigazításával kell megvalósulnia. A legjobb, ha négy hetente ellenőrzi az igényeit. Az étkezési napló és az edzésnapló nagy segítséget jelenthet itt a dokumentáláshoz. Akkor a fogyás nem fog hirtelen véget érni ezért.