Hat tipp az áramkimaradás elkerülésére; energia egy verseny alatt - Távolságok
Egy óra verseny után, ha nem eszünk semmit, akkor nagy valószínűséggel tapasztalunk egy energiacsökkenést. Ez különösen igaz, ha nagy intenzitással fut.
A verseny jól sikerült. Körülbelül 15 km-t tettem meg. Megtartottam az utazási sebességemet, és nagyon jól éreztem magam. Látszólag jobb, mint az a futó, akivel el akartam haladni. Láttam a fájdalmat minden mozdulatában és az arcán.
" Minden rendben? megkérdezem.
- Oké, fogy a lé, válaszolja.
- Szeretne gyümölcspépet, juharszirupot? Adhatok neked.
- Rendben van, köszi, minden esetre van egy gélem.
- Azt hiszem, minden esetre elkészítetted! "
Az "energiahiányt" az okozza, hogy a vérünkben csökken a cukorszint. Májunk, amely tartalmaz egy készlet cukrot (glikogén formájában), szükség szerint a vérbe juttatja.
De egy idő után, ha kívülről (étkezés útján) nem érkezett cukor, a máj tartaléka kimerül. Ezt akarjuk elkerülni.
Itt van hat tipp a kimerültség elkerülésére és a verseny ütemének fenntartására.
Igyál édeset
Ha könnyebb és kényelmesebb inni, mint enni, vagy ha a testmozgás során jobban tolerálja a folyadékokat, mint a szilárd anyagokat, a sportitalok az Ön számára.
A választott ital szénhidrát (cukor) koncentrációjának 4 és 8% között kell lennie. Ha túl édes, kevésbé gyorsan felszívódik és kevésbé hatékonyan hidratál. Ebben az esetben a testnek saját vizet kell használnia a túlzottan koncentrált folyadékok hígításához. Nem híres a hidratálásról! A kereskedelmi sportitalok tisztelik ezt a koncentrációt. Ha koncentrátum port vásárol, mindenképpen kövesse a gyártó által javasolt előkészítési módszert.