Végezze el megfelelően a bicepsz gyakorlatokat Edzés karok gyakorlása - Fitness edző online
A bicepsz fontos izomcsoport az edzésben, különösen a férfiak számára. A kezdőknek azonban sok kérdésük van a bicepsz edzéséről és a kapcsolódó gyakorlatokról:
Milyen gyakran kell edzeni?
Meddig kell tartani a szünetek között?
Hogyan tudom felosztani az izomcsoportokat edzés közben?
Ezen az oldalon néhány tippet szeretnénk adni a bicepsz gyakorlatok helyes elvégzéséhez.
A bicepsz gyakorlatok különböző hatásokkal
A "bicepsz" kifejezést általában a kétfejű karhajlító izomra utalják. Fő funkciója az A kar meghajlítása. A bicepsz ellenfele a triceps (karfeszítő). A bicepsz gyakorlatok elvégzése során a karok főleg vezetnek Vonatmozgások ki.
Minél jobban kifordul a kéz a kar meghajlításakor, annál jobban meg tudja csinálni felső rész gyakorolja a bicepszet. Minél jobban befelé fordul a kéz, annál erősebbé válik alsó rész a bicepsz.
Minden bicepsz gyakorlat
Tippek a bicepsz edzéséhez
A FIGURTRAINER optimális edzéstervet nyújt a bicepsz számára.
Íme néhány alapvető tipp, hogyan Bicepsz edzés:
Gyakorolja a bicepszet legfeljebb hetente kétszer. Az edzéstervtől és az osztott kombinációtól függően elegendő lehet egy heti edzés.
Képzésenként kell egy-három bicepsz gyakorlat Futni. Ha az edzésen kívül a bicepsz edzésen kívül nem végez egyéb gyakorlatokat, amelyek közvetetten megterhelik a karhajlító izmokat, akkor legfeljebb három bicepsz gyakorlat ajánlott. Minél több különböző húzógyakorlatot végez a hát vagy a váll edzéséhez ugyanabban az egységben, annál kevesebb bicepsz gyakorlat ajánlatos.
Növekedés az edzés során felhasznált többletsúly és az ismétlések száma. Általában viszonylag nagy terheléssel edzen (három-nyolc lehetséges ismétlés esetén). Ez a nőkre is vonatkozik! Fiziológiai szükségleteik, valamint egyéb étkezési szokásaik miatt Nők A férfiakkal ellentétben nincs nagy kar a bicepsz edzésen.
Ügyeljen az optimális osztott kombinációra, hogy a bicepsz ne legyen túlzottan vagy alul kihívva. Koordinálja bicepsz edzését a hát és a váll edzésével, mivel sok gyakorlat közvetetten használja a bicepszet.
A bicepsz és a tricepsz nagyon jól edzhető ugyanazon az edzésen. Ehhez ideálisak a szuperhalmazok, vagyis például a súlyzógöndöröket szoros padprésekkel váltogatja. A szuperhalmazokban az antagonista izomcsoportokat (ellenfeleket) felváltva, szettről szettre edzik.
Alternatív megoldásként végezhet többszörös bicepsz gyakorlatot, majd tricepsz gyakorlatot, majd egy újabb bicepsz gyakorlatot. Ez lehetővé teszi, hogy a karok közben ellazuljanak, és ismét több erőt gyűjtsenek. A szuperhalmazok erős "Pumpáló érzés".
Ha a karjaid vannak az edzés középpontjában, akkor általában az edzés elején kell edzened őket. Vary az edzéstől az edzésig végrehajtott gyakorlatok!
Bicep gyakorlatok különböző felszerelésekkel
Bicepsz gyakorlatok súlyzókkal
Példa: Ülő súlyzó fürtök
Megjegyzések a súlyzókkal végzett gyakorlatokról
A súlyzók különösen alkalmasak izolációs gyakorlatokra, amelyek jól kiegészítik a súlyzó bicepsz gyakorlatait. Azok, akik csak súlyzókkal és izolációs gyakorlatokkal edzenek, és csak viszonylag kis súlyokat használnak (nyolc lehetséges ismétlésből), általában nem érnek el jó eredményeket. Ideális az alapgyakorlatok súlyzóval és a súlyzókkal végzett izolációs gyakorlatok kombinációja.
Bicepsz gyakorlatok súlyzóval
Példa: súlyzó fürtök
Megjegyzések a súlyzóval végzett gyakorlatokról
Súlyzóval kiváló alapgyakorlatokat edzhet, amelyek hatékonyan segítik az izomtömeg növelését. A súlyzógöndörök különböző fogásszélességben és kiindulási helyzetben hajthatók végre. A súlyzótámasz a legtöbb gyakorlathoz hasznos. Ha nincs polcod, akkor egyenes háttal emeld le a súlyzót a padlóról.
Bicepsz gyakorlatok az edzőteremben
Gyakorlatok gépekkel Tornaterem kiegészíti a bicepsz edzést. Különböző gyakorlatok különböző kiindulási helyzetben itt érhetők el. Az alábbiakban egy példa a bicepsz gyakorlatokra a stúdióban:
Szoros felhúzások a legördülő oldalon
A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.
Pár percen belül készen áll!
Több mint 500 fitnesz és súlyzó gyakorlat, optimális osztott kombinációk és számos funkció.