5 tipp a lábak edzésére és a térdsérülések megelőzésére

Feladta: Nicolas Breya itt: Patológiák és traumatizmusok 2014. március 10. 4 012 megtekintés

térdsérülések

Térdfájdalomtól szenved? A térd sérülései nagyon gyakoriak. És a térdfájdalom jelentősen befolyásolhatja a láb edzését. Megosztok veletek néhány tippet és technikát, amelyek segítenek megelőzni és gyógyítani a lábtornán fellépő térdfájdalmat. Mentse meg a térdeit !

A térd sérülései nagyon gyakoriak. És a térdfájdalom jelentősen befolyásolhatja a láb edzését. Megosztok veletek néhány tippet és technikát, amelyek segítenek megelőzni és gyógyítani a lábtornán fellépő térdfájdalmat.

Először is figyelembe kell venni, hogy a lábak a test egyik legfontosabb edzendő részei. Sok testépítő rajongó gyakran figyelmen kívül hagyja őket (csak a bicepszük és a felső testük erősítése érdekli!). És az ok nyilvánvaló - a láb edzés valóban nem szórakoztató! A lábaddal egész nap jársz.

Az izomfejlődés stimulálásához rendkívül intenzíven kell őket edzeni, és hozzá kell szokniuk a fáradtsághoz. A térdsérülés vagy az ízületi fájdalom jelenléte befolyásolhatja a láb edzését, és megakadályozhatja további izomtömeg építését. Tehát itt van néhány tipp és trükk, amelyet alkalmaznia kell a heti lábedzéseire.
Az izomfejlődés stimulálása érdekében a lábakat rendkívül intenzíven kell edzeni, és hozzá kell szokni a fáradtsághoz.

Szánjon időt a bemelegítésre !

Függetlenül az edzés első gyakorlatától, nem emelhet csak súlyos súlyokat néhány bemelegítő szett nélkül.

Soha ne kezdje meg a lábnyomást 180 kg-nál anélkül, hogy korábban könnyebb súlyokkal felmelegedne.
Ezenkívül ne végezzen 100 vagy 150 kg-os guggolást, mielőtt elvégezne néhány bemelegítő szettet. Javaslom, hogy végezzen egy vagy két készletet a vákuumos guggolásból, mielőtt bármilyen más gyakorlatot elkezdene a lábának. Tartsa a súlyokat meglehetősen könnyű 20-30 lassú, ellenőrzött, teljes ismétlés. Tehát a vér jól kering a térdében és a környékén, és felmelegszik, akárcsak a lábfej négyfejű izma.

Ezenkívül elvégezhet egy sor bemelegítést a combprésen, meglehetősen kis súly mellett (más lábgyakorlatok megkezdése előtt). Ismét próbáljon meg 20-30 lassú, ellenőrzött ismétlést végezni.