Hat vízi edzés, amely valóban kalóriát éget
Dörzsölhetjük egymás hátát a medence szélén - vagy a szabadtéri medencét szabadtéri fitneszstúdióvá alakíthatjuk! Az izzadtság folyik, amikor edz a vízben - de a szórakozás soha nem úszásból származik.
Amint a hőmérő megreped a 20 fokos határon, a helyi Óceániába özönlenünk.
Végül a klórozott víz, amely forró betonlapokon elpárolog, ismét az orrban. Üvöltözés, nyüzsgés, fröccsenés és a szinte üres naptej palack horkolása a füledben.
Ráncos ujjakkal csodálatos úszómedence krumpli található majonézzel és remélhetőleg rengeteg napsütés az előre cserzett bőrén.
2016-hoz képest körülbelül kétszer annyi német keresett mártózást a szabadtéri medencében 2018 rekordnyarán - állítja a Statista. Csak Berlinben, ahol június és augusztus között 843 órát sütött a nap, a szabadtéri fürdőhelyek több mint kétmillió látogatót regisztráltak.
A szabadtéri medence sokkal többet kínál, mint egyszerűen frottír törölközőkben fekve. Ez a tökéletes játszótér is a fitneszhez!
Éppen annyi kalóriát lehet elégetni egy nap alatt a szabadtéri medencében, mint az edzőteremben megerőltető órákban.
Minél hidegebb a víz, annál nagyobb a zsírégetés. És minél többet mozogunk, annál nagyobb a szórakoztató tényező. Ezenkívül a víz ízületeinek a stressz körülbelül 90 százalékkal kisebb, mint a szárazföldön, mert a H2O körülbelül 1000-szer sűrűbb, mint a levegő.
Így aligha tud formába lendülni gyengédebben.
1. Aqua Cycling
Eleinte nyugdíjas sportnak tűnik, de a vízben való kerékpározás jelenleg egyre népszerűbb a fiatalok körében. Mivel aqua kerékpározással óránként akár 800 kcal is elégethető.
Ráadásul jó edzés a narancsbőr ellen, mivel a vízben való mozgás nyirokelvezetésként masszírozza a bőrt és az izmokat, és támogatja az úszó salakanyagok eltávolítását.
Ez formálja az alját és a lábát, és megfeszíti az izmokat az egész testen.
2. Búvárkodás
Lépcsőn mászva a fenék és a lábak nagy izomcsoportjai sok energiát égetnek el. Merj minden ugrással egy szinttel magasabbra lépni, haladj felfelé egytől ötig.
A tíz méteres torony valójában inkább határélmény: még a mentőknek sem kell magasabbra ugraniuk, mint hármasból a teszten.
Nem számít, hol fekszik a személyes határa: Élvezze az adrenalin-rohanást! Ugrás közben a tested feszültség alatt áll, a víz hőmérséklet-különbsége miatt az anyagcseréd teljes sebességgel fut, és további kalóriákat éget.
3. Úszás
Tisztítsd meg az utat! A vízben lebegünk - és ez energiát takarít meg. De nagy sűrűsége biztosítja az óriási ellenállást is. Az úszás egyformán megterheli a felső és az alsó testet, a szív- és érrendszer megterhelt, de nem túlterhelt.
Az úszás természetesen nagyon szórakoztató, ha helyesen sajátítja el a technikát. De még a mellúszós "tengeri lovak" is óránként 530 kcal körül égnek, a kúszó "cápák" (német teljesítményú úszóbérlet) 900 kcal-ra jutnak.
4. Vízilabda
A vízilabdában két csapat játékosai ügyes passzokkal és szabad úszással próbálják bedobni a labdát az ellenfél kapujába.
A vízilabdázáshoz nem kell klubhoz csatlakozni és komolyan edzeni. Elég, ha megragadja a legjobb haverokat, és megpróbálja ellopni egymás labdáját a vízben.
A vízben fröccsenés hatékony teljes test edzés, amely erősíti az összes izmot, különösen a karokban, a hátban és a gyomorban.
Minél mélyebben állsz a vízben, annál nagyobb az edzés hatása. A szív- és érrendszernek is előnyös a vízben való labdajáték.
5. Diák
Gyerekként szeretted a csúszdákat, de mióta túl voltál serdülőkorodon, túl felnőttnek érezted magad ahhoz, hogy csúszkálj? Tegye félre a gátlásait. Mert a csúszás nagyon szórakoztató!
Kihívás egymásnak: ki csúszik gyorsabban? Ki mer először fejet csúsztatni? (Először a biztonság - de a bosszantó mentők része ennek, nem?)
Mellékhatás: a lépcsőmászáskor ismét kalóriát éget el. Ha például 15 percig mászol a lépcsőn, az teljes 70 kcal - és ha tíz percet csúszol testfeszültséggel, akkor további 50 kcal-t adsz hozzá.
6. Floatfit
Az úgynevezett úszó fitben különféle gyakorlatokat hajt végre a vízzel levegővel töltött szőnyegen. Az intenzív intervallumok, valamint a jóga és a relaxációs gyakorlatok keveréke sokféle változatosságot biztosít ebben a hatékony, teljes körű programban.
A mottó itt: megtalálni az egyensúlyt és keményen dolgozni. Ha közben beleesik a vízbe, az teljesen rendben van, és további szórakozást nyújt.
Mert miközben a táblán egyensúlyoz, játékosan javítja egyensúlyérzékét, testtartását, rugalmasságát és állóképességét. A mély izmaid is aktiválódnak.
A tanfolyamok többnyire rövidek és élesek - általában csak 30 percig tartanak.