Határozza meg a Bodyfit edzésimpulzust
Nem számít, hogy fonnak-e, futnak-e, eveznek-e vagy más állóképességi sportok-e, akár kint, friss levegőn, akár a fitneszstúdió testében. Illik Ochsenhausenhez: a változó intenzitás rendkívül fontos. Ennek legegyszerűbb módja a különböző pulzus zónákon végzett edzés. Számításuk alapja a maximális pulzus (HRmax), vagy röviden a maximális pulzus. Jelzi a szív maximális sebességét percenként. Ez azonban nagyon függ a nemtől, kortól, a képzettség állapotától, a napi formától és a genetikai követelményektől is. A maximális pulzusszámot ezért csak kardiológus tudja pontosan megmérni. De vannak olyan képletek, amelyek segítségével legalább megközelítheti a maximális pulzusszámot.
Alapszabály
A legegyszerűbb, az úgynevezett ökölszabály:
Maximális pulzus = 220 - életkor években
A 42 éves futó Peter maximális pulzusa 178 lehet. Ha Peter 60–70 százalékos pulzusszám-tartományban akar edzeni, a pulzusmérőnek 106 és 124 ütés/perc között kell mutatnia. Vannak azonban legfeljebb 30 ütés/perc eltérések.
Van egy pontosabb módszer is
Valamivel pontosabb egy olyan képlet, amelyet Winfried Spanaus német atlétikai szakértő dolgozott ki 2000-ben, és amely több mint 600 tanulmány résztvevőjének eredményein alapul, és figyelembe veszi a nemet. Ennek ellenére itt akár 10 ütem eltérése is rögzíthető.
Férfiaknál: maximális pulzus = 223 - 0,9 × életkor években
Nők: Maximális pulzus = 226 - 1,0 × életkor években
A 42 éves Peter maximális pulzusa 185.
A súly számít
Az amerikai triatlonista, Sally Edwards harmadik formulája a testtömeget is tartalmazza. Ez:
Férfiaknál: maximális pulzus = 214 - (0,5 x életkor években) - (0,11 x testtömeg kilogrammban)
Nőknél: maximális pulzus = 210 - (0,5 x életkor években) - (0,11 x testtömeg kilogrammban)
Feltételezve, hogy Péter súlya 85 kg, maximális pulzusa 184 lenne.
Mennyire vagyok fitt?
A.P. ausztrál tudós 1998-ban Hills a nem és az életkor mellett figyelembe vette a fitnesz szintjét is, de nem a testtömegét:
Képzetlen férfiak esetében: maximális pulzus = 214 - (0,8 x életkor években)
Képzetlen nőknél: maximális pulzus = 209 - (0,7x életkor években)
Képzett férfiak számára: maximális pulzus = 205 - (0,5 x életkor években)
Képzett nők számára: maximális pulzus = 211 - (0,5 x életkor években)
Túlsúly: 200 - fél életkor.
Peter jól képzett, mint futó. Maximális pulzusa 184, ha képzetlen lenne, elérné a 180-at.
A potenciálisan nagy eltérések miatt nem szabad alkalmazni az ökölszabályt, inkább a másik három képlet egyikét kell választania.