Határozza meg a szénhidrát anyagcsere típusát, és egyszerűen fogyjon

Rizs, tészta és burgonya - vitary.de

Sokan ismerik a tiedet Szénhidrátok metabolikus típusa Nem. Az eredmény: te. kerülje a szénhidrátokat, például a tésztát vagy a kenyeret, mivel azokat hízlaló ételként démonizálja, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. A sikerek általában nagyon jók, és rövid távon is láthatóak. De ez egészségtelen, egyoldalú étrendhez is vezethet. Mert nem mindegy, hogy hány szénhidrátok az ember naponta fogyaszt, hanem inkább azt, hogy a test mennyire tudja hasznosítani őket. A ... val A DNS újraindítja a crackerek öntesztjét könnyen megszerezheti Szénhidrátok metabolikus típusa. határozza meg.

A szénhidrátokat sokak számára hizlaló ételnek tekintik
Az, hogy a szénhidrátokból hízik-e, attól függ, hogy a szervezet mennyire tudja használni őket
Fontos, hogy milyen típusú szénhidrát anyagcsere vagy
Ezt állítólag 30 másodperc alatt meg lehet állapítani a DNS Restart Cracker önteszt segítségével

Tegye zsírgá a szénhidrátokat?

Mint mindig, ha több energiát fogyaszt, mint amennyit teste megéget tevékenysége révén, akkor a felesleges energiából hízik. Különösen a szénhidrátoknak van negatív hírnevük itt, mert megtalálhatók a fehér lisztben és a cukorban, és így a magas kalóriatartalmú ételekben, amelyeket sokan túl nagy mennyiségben fogyasztanak.

A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből vagy burgonyából származnak, viszont minden kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik. Energiát szolgáltatnak, rostjaik fontosak az emésztés szempontjából és stabilizálják a vércukorszintet.

Mi különbözteti meg a szénhidrát anyagcsere típusát?

A szénhidrátok emésztési folyamata nem a gyomorban kezdődik, hanem már a szájban, a nyál és az étel érintkezésén keresztül. Ha a nyál szénhidrátokkal érintkezik, az úgynevezett nyálamilázt (α-amilázt) mozgásba hozzák. Az α-amiláz enzim ezután feloszolja a szénhidrátokat komponenseikre, hogy a szervezet gyorsabban tudja használni őket.

Azok az emberek, akik több α-amilázt termelnek, gyorsabban képesek lebontani és hasznosítani a szénhidrátokat. Ha kevesebb α-amilázt termelnek, a folyamat hosszabb ideig tart, a vércukorszint emelkedik és a test felszabadítja az inzulint, így a felesleges cukor a vérből bejuthat a test sejtjeibe, és a vércukorszint kiegyensúlyozott. Az eredmény: a felesleges energiát közvetlenül a sejtekben tárolják, és a súlygyarapodás az eredmény.

Befolyásolhatom-e a nyálamiláz intenzitását?

Először a rossz hír: sajnos nem. A nyálamiláz intenzitása genetikai és nem befolyásolható. De megtudhatja, mennyire intenzív ez rajtad, és levezetheted belőle, hogy a tested mennyire képes használni a szénhidrátokat. Ezzel az értékkel meghatározhatja, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat naponta súlygyarapodás nélkül.

30 másodperc alatt határozza meg maga a szénhidrát-anyagcsere típusát

Az amerikai tudós Dr. Sharon Moalemnek van egy módszere, amely A DNS újraindítja a crackerek öntesztjét, fejlett. Ennek az öntesztnek lehetővé kell tennie, hogy otthon otthon 30 másodperc alatt egyszerű módon meghatározza a nyálamiláz intenzitását.

3 sózatlan fehérlisztes keksz (a fehérliszt különösen finomra őrölt búzaliszt, más néven 405-ös típus) -> gluténmentes alternatíva: 3 db nyers burgonya
stopperóra
jegyzet
toll

Lépésről lépésre a A DNS újraindítja a crackerek öntesztjét:

Tegye a kekszet (vagy annak egy darabját, ha túl nagy) a szájába, indítsa el a stoppert és kezdje el rágni egyszerre
Ne nyelje le a kekszet, de addig rágjon, amíg észreveszi, hogy az íze enyhén édesre vált, és ezen a ponton állítsa le a stopperórát (az édes íz a nyálamiláz kezdetétől származik)
Jegyezze fel az időt (a maximum 30 másodperc - ha hosszabb időre van szüksége, a teszt ekkor véget ér)
Ismételje meg az 1-3 lépéseket még kétszer
Az átlagérték kiszámítása: adja hozzá a háromszor megadott értéket, és ossza el az értéket 3-mal. Az eredmény a szénhidrát-anyagcsere típusát jelzi.

A három szénhidrát anyagcsere típus

A A DNS újraindítja a crackerek öntesztjét nem tudja pontosan meghatározni, hogy mekkora a nyálamiláz intenzitása. De jól jelezheti, hogy intenzív vagy kevésbé intenzív veled. Ezután eldöntheti, hogy több vagy kevesebb szénhidrátot szeretne-e fogyasztani, és gyorsan megközelítheti az Ön számára ideális értéket.

Dr. Sharon Moalem a tesztre osztotta 3 szénhidrát anyagcsere típus:

Magas: 0–14 másodperc

Ha a teszt első 14 másodpercében megízlelte az édes ízt, akkor azon emberek közé tartozik, akik különösen jól képesek lebontani a szénhidrátokat anélkül, hogy ezek negatívan befolyásolnák a testsúlyt. Szerint Dr. Sharon Moalem, a szénhidrátok megengedik a napi kalóriaszükséglet 50% -át. 30% -ának zsírból kell származnia, ideális esetben különösen egészséges omega-3 zsírsavakból, a fennmaradó 20% -nak fehérjéből kell származnia.

Közepes: 15-30 másodperc

A nyálamiláz intenzitása a középmezőnyben van. Ez lehetővé teszi a testének, hogy mérsékelten használja a szénhidrátokat, ezért némileg szabályoznia kell a mennyiséget. Szerint Dr. Sharon Moalem, a szénhidrátok megengedik a napi kalóriaszükséglet 35% -át. 35% -ának zsírból, a fennmaradó 30% -nak fehérjéből kell származnia.

Alacsony: több mint 30 másodperc

Csak 30 másodperc múlva kóstolta meg az édes ízt, ezért csak alacsony a nyálamiláz intenzitása. A tested lassan bontja a szénhidrátokat, ezért hajlamos vagy gyorsan hízni a szénhidrátokból. Szabályoznia kell a szénhidrátbevitelt, de nem szabad teljesen elkerülni! Szerint Dr. Sharon Moalem, a szénhidrátok megengedik a napi kalóriaszükséglet 25% -át. 40% -ának zsírból kell származnia, a fennmaradó 35% -nak fehérjéből kell származnia.

Következtetés a DNS újraindító krakkoló öntesztjéről

A DNS Restart Cracker önteszt érdekes módszer a saját elvégzésére Szénhidrátok metabolikus típusa körülbelül meg kell határozni. Minden test azonban más és a leírt módszer csak első útmutató lehet. A felsorolt értékek Dr. Sharon Moalem "A DNS újraindul" című könyve, amelyet iránymutatásként vagy ajánlásként kell tekinteni. Ennek ellenére ez a módszer segít abban, hogy további betekintést nyerhessen a testébe, és jobban megértse annak szükségleteit.