Hatás nélküli fogyókúra - ezek a táplálkozási tippek sikert ígérnek - gyógyító gyakorlat
Az, hogy a kívánt súlycsökkentés sikeres-e, nagyban függ a választott táplálkozási koncepciótól. Egy szakértő két fogalmat javasol: csökkentett energiatartalmú vegyes étrend és alacsony szénhidráttartalmú. (Kép: karepa/stock.adobe.com)
Fogyás: A legtöbb diéta haszontalan
Sok fogyni vágyó ember gyakran támaszkodik olyan táplálkozási programokra, amelyek például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmúakra koncentrálnak, vagy amelyek bizonyos ételeket teljesen betiltanak. De a szakértők szerint az ilyen étrendek nem használhatók. Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, meg kell változtatnia az étrendjét. Mivel ez nem könnyű, egy szakértő ad néhány tippet.
Függetlenül attól, hogy meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, érezd magad fittnek vagy valami jót teszel az egészséged érdekében: Sok jó oka van annak, hogy az emberek csökkenteni akarják a súlyukat. Ha fogyni akar, nemcsak eleget kell gyakorolnia, hanem a kiegyensúlyozott étrendre is figyelnie kell. De hogyan változtathatja meg legjobban étkezési szokásait az egészséges étrend felé? Egy hannoveri szakértőnek van néhány tippje erről.
A felnőttek több mint fele túlsúlyos
Ebben az országban olyan világban élünk, ahol túlzott a kínálat. Ennek következményei vannak: Amint a Hannoveri Orvostudományi Kar (MHH) egy jelenlegi sajtóközleményében írja, Németországban a felnőttek több mint fele túlsúlyos.
Különösen kritikus a megnövekedett hasi zsír, amely jelentősen növeli bizonyos betegségek kockázatát. Sokan úgy döntenek, hogy lefogynak, főleg az év elején, de rövid idő múlva kudarcot vallanak.
"Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor ne fogyókúrákkal kezdje, hanem hosszú távon változtassa meg étrendjét" - javasolja Sonja Nothacker, az MHH dietetikusok iskolájának vezetője.
[GList slug = "10 tipp a fogyáshoz"]
Mozogj eleget
A legtöbb ember ismeri az úgynevezett „ételpiramist”, amely állítólag segít a kiegyensúlyozott étrend összeállításában. Az ajánlásokat azonban gyakran nehéz betartani.
Mielőtt még az étellel kezdene, a lényeg a mozgás. "A napi fizikai kvóta az egészséges, holisztikus életmód elengedhetetlen része" - mondja Sonja Nothacker.
Ezután a táplálkozási szakember emlékezteti Önt arra, hogy mit kell enni az embereknek és milyen mennyiségben. Legalább napi 1,5 liter folyadék víz, tea és kávé formájában, öt adag zöldség és gyümölcs, gabonatermékek naponta többször, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából, tejből és tejtermékekből, heti húsból, halból és tojásból.
"A sózatlan diófélék és magvak szintén nagyon ajánlottak, és minden nap élvezni kell őket" - magyarázza az iskola igazgatója. A szakember olyan kiváló minőségű zsírokat ajánl, mint a repceolaj és az olívaolaj az ételek kíméletes elkészítéséhez. - Feltétlenül figyelnie kell az élelmiszerekben elrejtett zsírokra és cukrokra.
Feladja a rituálékat
Ez egyszerűen hangzik, de gyakran nehéz megtenni. "Nagyon fontos bizonyos rituálékról lemondani" - tanácsolja a táplálkozási szakértő.
Sok ember számára például egy darab sütemény illik egy csésze kávéhoz, vagy egy tévés est csak hangulatos a chips mellett. Egy másik étkezési csapda az úgynevezett helyettesítő elégedettség: Az elégedetlenséget például alkohol vagy édesség kompenzálja.
„Néhány ilyen egészségtelen szokás kúszik be gyermekként. Ha sikerül elválni tőlük, akkor már megtett egy fontos lépést ”- magyarázza Sonja Nothacker.
Megéri a fáradságot
Sok dolog megnehezíti a fogyást. A szakértőnek alapvető tanácsai vannak: "Ha fogyni akar, akkor vigyáznia kell magára" - mondja az igazgatónő.
- Egész nap pontosan meg kellene terveznem az étrendemet, tudatosan vásároljak és készítsek valamit magamnak. Sajnos ehhez idő, erőfeszítés és fegyelem kell. De az erőfeszítés megéri, az öngondoskodás fontos. "
Ms. Nothacker a rugalmas ellenőrzés mellett szól. Például, ha szereti a csokoládét és a süteményt, akkor nem kell teljesen nélkülük nélkülöznie, csak ésszerűen kell felosztania őket.
Rendszeresen mérjünk le és mérjük meg a derék kerületét
"A csúsztatások is megengedettek - a lényeg, hogy tovább haladjunk és ne adjuk fel" - mondja a táplálkozási szakember.
Tehát az első sikerek hamarosan láthatóak lesznek a mérlegen. A fogyni vágyóknak rendszeresen be kell lépniük ezekbe, és újra és újra meg kell mérniük a derékbőségüket, hogy figyelemmel kísérjék a helyzetet.
Az egészséges fogyás a vásárlással kezdődik
Az egészséges fogyás a vásárlással kezdődik.
"Ha lehetséges, rövid összetevők listájával rendelkező ételt kell megvásárolnunk, és friss, nem feldolgozott ételeket kell készítenünk" - mondja Sonja Nothacker.
"És természetesen ne menjen éhesen vásárolni, és ne vásároljon hörcsögöt" - mondta a szakember. (hirdetés)