Hatcsomagolásos táplálkozás Ez a GQ Németország 10 legjobb hatcsomagolt étele
Mindenkinek van egy hatos csomagja! Az egyetlen probléma: csak akkor válik láthatóvá, ha rajta keresztül sikerül megszabadulni a hasi zsírtól. A leggyorsabb módja ennek az, ha a megfelelő étel van az asztalon. Dennis Langer, a Gymondo fitnesz szakértője elmondja a legjobb hatcsomagos étrendet.
A megfelelő hat csomag diéta? Szakértőnk megadja a részleteket ...
Legyünk őszinték, nagyjából minden ember elképzelte, hogy nézne ki egy hatos csomaggal, és milyen hatással lenne ez az életére. Számos edzés- és táplálkozási terv készül a mosódeszka hasizomra, de a képlet meglehetősen egyszerűnek tűnik: a kardió és az erőedzés kombinációja, valamint a zsírégetést fokozó étrend kombinációja.
Miért bukik meg ennyien?
kiképzés
Egyike azoknak a jelölteknek, akik napi 60 percig gyötörik a hasizmaidat, és már kipróbálták a hasizmok minden gyakorlatát? Akkor sajnos csalódást kell okoznom neked, át kell gondolnia az edzési viselkedését. Itt megtudhatja, melyik képzés támogatja Önt a hatos csomag elérésében.
táplálás
A hasi a konyhában készül! Még akkor is, ha az étrendje nem megfelelő, nem igazítja az edzésprogramját a specifikációinkhoz, de nem éri el eredményeit. Itt van a leggyakoribb oka, hogy sokan kudarcot vallanak.
Hogyan működik megfelelően a hatos csomag diéta?
Nincs egyetlen helyes út. Fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Vannak azonban olyan alapismeretek, amelyek mindegyikükben közösek, és amelyek nélkül biztosan nem fog sikerülni. Néhány jó hír előre: Minden férfinak van már hat csomagja, csak kényelmesen elbújik a gyomor zsírtartalékai mögött. A cél tehát a gyomor fölötti zsírréteg csökkentése. Azonban egy kiló zsír 7650 kalóriát tartalmaz! Tehát amire szüksége van:
Napi 300-500 kalória hiány
Körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta az izomtömeg védelme érdekében
1 gramm egészséges zsír naponta testtömeg-kilogrammonként
Kerülje a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges (a komplex szénhidrátok kivételével)
Serkentő ketózis (zsíranyagcsere) - legfeljebb napi 30 gramm szénhidrát
Legalább 2,5-3 liter víz naponta
De mely ételek különösen alkalmasak ezeknek a feltételeknek a teljesítésére? Íme a hat csomag 10 legjobb étele:
Sovány hús, például pulykamell, marhahús tartár vagy csirkemell
Tojás bármilyen formában (ügyeljen a tojássárgája zsírtartalmára)
Sovány tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú kvark, túró vagy Harzer Rolle
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: spárga, gomba és brokkoli
Jó zsírok, például lenmagolaj, zsíros tengeri hal vagy avokádó (kis mennyiségben - magas kalóriatartalmú)
Egy marék dió (szintén magas kalóriatartalmú)
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, például málna, eper és áfonya
Rosttartalmú ételek, például saláták, articsóka vagy hüvelyesek (legyen óvatos, sok szénhidrát)
Koffeint tartalmazó cukrozatlan italok, például kávé és tea
Zsírégetők, például chili, gyömbér vagy édeskömény
Soha nem késő megszabadulni a hasi zsírtól, amely veszélyes az egészségére. Kövesse az egyszerű tippeket, és főként töltse fel hűtőszekrényét az említett ételekkel. A megfelelő edzéssel, valamint egy kis türelemmel és fegyelemmel kombinálva a mosódeszka hasizma hamarosan új pompában fog ragyogni!
"A FITNESS KÉRDÉS" GQ & GYMONDO-tól
Sok kérdés, félreértés és mítosz van az edzettséggel, az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban. Megvan a helyes válasz. Neves szakemberek adják a legjobb tippeket és trükköket a sport témájában.