Hatékony alacsony költségvetésű étrend; Ioana Magazine
"Könnyű diétázni, ha sok pénzed van!" Ez a mondás ismerősnek hangzik számodra? Gyakran használják olyan emberek, akik okot akarnak találni arra, hogy ne kövessék a diétát, bár karcsúbb alakot szeretnének. Az ürügy egyáltalán nem áll, kevés pénzzel lehet fogyni.
Fontos, hogy valóban le akarja veszíteni a felesleges kilókat, a tükörbe nézni és őszintén mondani magának, hogy "Ez már nem lehetséges", anélkül, hogy igazodna a "Kövér és szép" román rímhez.
És mielőtt a diétáról beszélnénk, íme egy ingyenes sf tipp: gyakoroljon többet! Nem kell drága előfizetés az edzőterembe, nem kerül semmibe, ha reggel hajlít, guggol, térdhajlít és hasizom. Majd munkába menet egy korábbi megállóval leszáll a buszról és sétál. Vagy parkoljon az autóval kissé távolabb az irodától. És felejtsd el a liftet, főleg, ha csak 2-3 emelet van felfelé vagy lefelé. De térjünk vissza az ételhez.
Egyszerű, a reggeli, ebéd és vacsora alábbi példái közül az étrend minden napjára választasz egy ízlést. Természetesen megismételheti kedvenc lehetőségét, ha a többiek nem ragadják meg a figyelmét. És két harapnivalót is élvezhet - alkuk az étkezések között!
Első és legfontosabb, hogy készítsen gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, 1,5% zsírtartalmú tejet - a csomagolt tej sokkal olcsóbb, mint a konzerv tej, de rövidebb az eltarthatósági ideje. Legyen egy üveg méz, keverék szárított gyümölcs, konzerv szardínia, konzerv kukorica, tojás, csirke, zsírszegény sajt, joghurt, rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és fűszerek.
A reggelit, amely vékonyítja a derekát, nem a pénztárcát
1.opció
Zabliszt puding szárított barackkal. Keverjen össze 4 evőkanál zabot 135 ml sovány tejjel és annyi sima vízzel. Adjunk hozzá 3 szárított barackot és egy teáskanál mézet.
2. változat
Tojásos szendvics. Kenj meg egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret kevés vajjal (annyit, amennyit késhegyenként egyszer bevesz). Helyezzen egy rántottát (olaj nélküli serpenyőbe) és egy szelet sült paradicsomot egy kicsit a grillre vagy a tűzhelyre helyezett tányérra. Ehet egy narancsot is.
3. változat
Bruschetta paradicsommal. Két szelet pirítósra tegyen kockára vágott paradicsomot, és előzetesen keverje össze egy kevés olajjal (néhány csepp) és bazsalikommal vagy más gyógynövényekkel, amelyek a ház körül vannak. Töltse meg a reggelit nektarinnal.
Olcsó ebéd… import!
1.opció
Olasz tészta. Forraljon 5 evőkanál tésztát (lehetőleg teljes kiőrlésű). Miután al dente felforrt, keverje össze őket egy evőkanál csemegekukoricával (konzerv), két finomra vágott hagymával, egy kockára vágott paradicsommal és egy evőkanál paradicsomléből és chiliből készült szószsal. Sózzuk, borsozzuk.
2. változat.
Portugál szendvics. Szüksége van két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérre, kissé megpirítva a kenyérpirítóban, és közöttük néhány szardínia paradicsommártásban, néhány csepp citrommal megöntözve.
3. változat
Mexikói saláta. Forraljon fel 5 evőkanál hosszú szemű rizst és két evőkanál szárított babot, majd keverje össze egy fél citrom levével, egy friss kockára vágott paradicsommal és két szintén kockára vágott szelet zsírszegény sajttal. Adjunk hozzá egy kis koriandert.
4. változat
Tzatziki, mint a görögök. Keverjen össze egy kis sovány joghurtot egy gerezd zúzott fokhagymával, citromlével, borssal és egy megtisztított, felkockázott és kinyomkodott kerti uborkával. Fogyasszon salátát bottal vagy egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Megengedett egy kis banánt is.
Vacsora mértékkel
1.opció.
Növényi omlett. Teflon serpenyőbe tegyen egy teáskanál olajat, egy apróra vágott kis hagymát, egy darab darabra vágott cukkinit és 5 percig keverje alacsony lángon. Hozzáadunk egy kockára vágott paradicsomot, egy szintén kis kockákra vágott burgonyaszeletet, és további két percig hagyjuk a tűzön. Keverj két tojást egy teáskanál sovány tejjel, tegyél bele zöldet, ízlés szerint fűszereket és öntsd a serpenyőbe a felvert tojásokat. Barna az omlett mindkét oldalán, mint egy palacsinta.
2. változat.
Sült padlizsán. A padlizsánt hosszában kettévágjuk. Távolítsa el a magot a két félről, 0,5 cm-es falat hagyva. Az apróra vágott magot aprított fokhagymával, kevés borssal és egy teáskanál olajjal elkeverjük. Ezután adjon hozzá egy fél kockára vágott paradicsomot, néhány apróra vágott gombát, és töltse fel a padlizsán felét ezzel az összetétellel. A tetejére szórjunk egy kevés reszelt sajtot, és tegyük a sütőbe 20 percre.
3. változat.
Chili hússal. Egy serpenyőbe tegyünk 100 g darált marhahúst, egy apróra vágott apró hagymát, egy apróra vágott kaliforniai paprikát, zúzott fokhagymát és chili port. 5 percig keverjük nagy lángon. Ezután adjunk hozzá egy kis kockára vágott paradicsomot, egy evőkanál paradicsomlevet, 150 ml vizet és 3 evőkanál előre főtt szárított babot. Hagyja a tűzön 15 percig, amíg a szósz csökken. Mérkőzés salátával. Kiwi is megengedett.