Hatékony Di; t Egészséges táplálkozás fórum
Tag 2013. március 13-tól
1 hozzászólás (ø0/nap)
Helló, 18 éves vagyok és 1,78 m magas.
Jelenleg 70 és 75 kg között vagyok. Sokan azt gondolhatják, hogy ez valójában nem sok . De valahogy már nem érzem magam igazán jól. Nem szeretem a vizet és a szénsavas italokat, vagy bármi mást, így ezzel sem tudok igazán fogyni. Most átálltam az alma spritzerre abban a reményben, hogy kicsit egészségesebb lesz ^^
Ennek ellenére a lehető leggyorsabban szeretnék 65 kg körüli testsúlyt elérni.
Van valakinek ötlete, hogyan tudnám ezt megtenni? Mit egyek és mit ne? És mennyi?: D
Ha azonban lefogyok, akkor nem igazán akarok kalóriát számolni ^^ és nem sportolok, de igen.
Tag 2011. október 3. óta
1.216 hozzászólás (ø0.36/nap)
Tényleg nem gondolom, hogy ez túl sok, de minden embernek megvan a jó érzése. RENDBEN. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend lenne a legjobb az ön számára, azt hiszem, az étrend megváltoztatása. Magam is csinálok WW-t, és a kalóriákat sem szeretem számolni, de elvileg ez nem más. Szerintem jobban jársz a táplálkozási programok fórumán.
Egyébként enni kell sovány húst, teljes kiőrlésű termékeket, napi 5 adag gyümölcsöt/zöldséget, kalciumot, jó zsírokat és eleget fogyasztani. Próbáltál már cukrozatlan teát inni? Persze, ha nem iszik vizet, akkor ízlése megszokta az édes dolgokat, a változás eleinte nehéz, de a víz körül nincs út. Keverhet vizet egy kevés levével (csak 1 evőkanál 250 ml-re), vagy hígíthatja az alma spritzert, és adhat hozzá citromszeleteket, narancsszeleteket, epret, mentát stb.
Igen, igen: Gyorsan felgyülemlik, ennek nincs értelme. Bárki fogyhat, de a súly megtartása sokkal nehezebb!
Tag: 2012.05.05
230 hozzászólás (ø0.07/nap)
| Szia szóval szerintem 10 kg túl sok fogyás. Talán már nem néz ki szépen. Javaslom, hogy először állítson be egy kisebb célt, majd nézze meg, hogyan érzi magát a testében. Mit szólnál hozzá 3 kg? A testmozgás természetesen nem lenne rossz a testének, ha több energiát használna fel: P Ehet például: Reggeli gyümölcs müzli (kvark, gyümölcs, zabpehely, lenmag) Snack alma/sárgarépa/dió Délben: amit csak akarsz Délután: bármilyen snack kora este: lehetőleg sok zöldség, fehérje és kevesebb szénhidrát |
| Idézet és válaszok |
2004. november 8. óta tagja
16.148 hozzászólás (ø2.75/nap)
Tag 2007. május 23-tól
30,108 hozzászólás (ø6.09/nap)
Sport nélkül minden semmi. Feltétlenül mozgást kell hoznia az életébe, és készen kell állnia arra, hogy valamit megváltoztasson. Sajnos ezt nem olvastam le a leírásokból. Ráadásul a fogyás gyors = gyorsan ismét hízik.
Tag: 2012.05.05
230 hozzászólás (ø0.07/nap)
| a youtube-on sok olyan edzés van, amely csak 6-10 percig tart (pl. HIIT), és amelyek igazán szórakoztatóak;) |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2011.02.06
2,970 hozzászólás (ø0.86/nap)
Ami a sportot illeti, az elején apró dolgok elegendőek. Senki sem mondja, hogy hetente háromszor kell edzőterembe járni. kezdd kicsiben. talán minden nap tervezzen egy kis sétát (például mindig ebédelni megyek minden nap . kitisztítja a fejem) . talán vannak olyan szakaszok, amelyeket eddig autóval tettél, de amelyek gyalog vagy autóval is jók A kerékpár megvalósítható. és akkor válasszon néhány sportágat, amelyeket kipróbálhat. Fontosnak tartom, hogy valamivel jól érezze magát és ne csak a fogyás ötlete miatt menjen sportolni. különben nem bírja sokáig, és azt hiszem, nem szabad elpazarolnia az idejét olyasmire, amely amúgy sem szórakoztató vagy értelmes.
2010. január 28. óta tag
9 643 üzenet (ø2,44/nap)
Az Apple spritzer körülbelül 30 kcal/100 ml. Ha kb. 2 litert iszik belőle naponta, akkor már 600 kcal-t elfogyasztott - több, mint egy tábla csokoládé!
Próbálja ki a különféle ásványvizeket. Igen, az ásványvízzel kapcsolatban valóban vannak ízlésbeli különbségek! Évekig azt gondoltam, hogy nem szeretem a vizet. Elsőre talán egy kis változás, igen, de ha belegondolsz, hány kalóriát spórolhatsz meg azzal, ha vizet iszol a spritzer és a Co. helyett, akkor megéri;).
Sportolás közben ne gondoljon annyira a tornaterem futópadján az izzadt unalomra. Mit szólnál a tánchoz Remek, teljes testet kitartó sport gyönyörű zenére, és mit értesz, hogyan tudsz ragyogni néhány hűvös mozdulattal, amikor kimész;). Lehet, hogy szeretsz fényképezni is? Ezután tegyen hosszú sétákat a városában, mindig keresse a tökéletes motívumot. A geocaching szintén lehetőség lenne, ha élvezi a technikai dolgokat - GPS-eszközzel "kincsvadászatra" megy az erdőkön keresztül az iskolai sportok és hasonlók * g *. Vagy hülyének gondolja a tömegközlekedést és a dugókat? Ezután vedd fel a kerékpárt, amikor az időjárás engedi. És természetesen kipróbálhat különféle sportokat, például a városi sportklubban. Ez nem is drága, és sok embert igazán motivál, ha együtt edzenek és együtt érnek el valamit egy csapatban.
Nos, akkor igazán türelmesnek és fegyelmezettnek kell lenned. A fogyás nem egy pillanat. Ha ez lehetséges lenne, nem lenne ennyi túlsúlyos ember. Egészséges táplálkozás, testmozgás, negatív kalóriaegyensúly - csak így lehet fogyni. De találj egy módot, amellyel életre bírod. Tehát semmi sem túl kirívó, nincsenek gyors lövések, nincs maximális önjelzés. Ellenkező esetben csak a jo-jo effektus szörnyű ördögi körébe kerül, amely elsősorban a régi, rossz szokások visszaesése.
Tag 2012.04.13-tól
355 hozzászólás (ø 0,11/nap)
valóban mindig az a legjobb, ha bizonyos célokat/szabályokat tűz ki magad elé!
Például köztudott, hogy naponta 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Mindig így csinálom: A reggelinél ezeket az adagokat elosztom egész nap. Akkor könnyebb lesz megtartanom.
Ezenkívül mindig jó, ha a sport/mozgás célját is kitűzi. Kezdje kicsiben és növelje. Például elmondhatja, hogy hetente háromszor (azaz 15 km/első hét) szeretne 5 km-es sétát tenni. A második héten ezután 6/6/5 km-t tehet. Stb. Vannak nagyszerű alkalmazások az interneten, amelyekkel ezután kiszámíthatja a kilométereket.
Mindenesetre nem éhezni kell, hanem tudatosabban enni és élni. Leginkább a fej kérdése.
Hébe-hóba legyen jutalom. Akkor te is motivált maradsz.
És az almafröccsenő dolog: Ha esetleg napi egy-két poharat gyümölcs- vagy gyógyteával cserélne le, az lenne valami az Ön számára? Vagy összekeveri a saját alma spritzerét, és 1. az egészet kissé egészségesebbé teheti (JÓ almalével), és lassan, de biztosan kevesebb levet ad hozzá. Valamikor észre sem veszi, hogy megkóstolta a vizet.
És így látom: a 10 kg eleinte túl sok! A motiváció gyorsan eldől. Kis célokat tűzz ki magad elé.
2012.02.17. Óta tag
24 hozzászólás (ø0.01/nap)
Bármennyire is furcsa, de minden diéta során kihagy valamit, amire a testének szüksége van. Ez aztán átvált a
"Waaaaaaaaaaa, tárolnom kell, eltávolítom az izmokat, felhalmozódom a zsírban"
mód.
Fogyasszon normálisan, sok zöldséget és húst, kevés tésztát (lehetőleg többet) és hasonlókat, ne fehérlisztet, kevés szénhidrátot, különösen este, és igyon sok Vizet (legalább 2 liter).
Az a tény, hogy nem szereti a vizet, képet ad arról, hogy hol rejlik a problémája, súlyával és magasságával ez nem igazán probléma.
Az ízérzéke elrontott, sajnálom, hogy így van.
Hogy valami édeset iszol, és azt gondolod, hogy jobb lenne, jobb, mint mi?.
Szokja tehát a vizet
A sportról pedig annyi YouTube-videó található rövid edzéshez, amelyet naponta többször is megtehetsz. Jobb lenne edzőterembe járni és erőnléti edzéseket végezni.
Igen, erősítő edzés és nem állóképességi edzés, mert az erőnléti edzés sokszor több kalóriát fogyaszt, mint az állóképesség.
Ezenkívül az izmok növelik az alapanyagcserét kalóriákban, ami azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el anélkül, hogy többet kellene tennie.
Tag: 2005.08.18
2770 hozzászólás (ø0,5/nap)
Először is egy általában egészségesebb életmódra irányítanám a figyelmet. Tehát az egészséges táplálkozás és a testmozgás!
Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és amelyet beépíthet a mindennapjaiba. Talán van egy sportklub a közeledben, gyakran jó ajánlataik vannak, és nem is olyan drágák.
Az állóképesség és az erősítés keverékét ajánlom. Ha nem szereti a felszerelést, akkor például Pilates-t is végezhet.
A táplálkozás kapcsán sok gyümölcsöt és zöldséget (a lehető legszínesebbet), teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, esetleg húst mérsékelten, de jó zsírokat, például diót és egészséges olajokat is ajánlok.
Adj időt magadnak és a testednek, az idő múlásával automatikusan jobb testérzetet kapsz, és nem akarod tovább kihagyni.