Hatékony Dukan diéta
Hatékony Dukan diéta egy olyan téma, amely sok nő érdeklődését felkelti, akik meg akarják tudni, hogy érdemes-e ezt a diétát követni a fogyás érdekében. A következőkben olyan érveket mutatunk be, amelyek segítenek felfedezni, hogyan érheti el a kívánt eredményeket a Dukan kúra segítségével.
A Dukan diéta súlycsökkenés hatékonysága abból adódik, hogy sok szabályt és tanácsot tartalmaz a magas fehérjetartalmú étrendhez, és sokáig követik, amíg el nem éri az ideális súlyt, amelynek során a megengedett ételek fogyaszthatók. bármilyen mennyiség.
Mit jelent a dukani étrend?
Az 1. fázisban a Dukan (más néven támadási fázis) alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyaszt és sok vizet (vagy más diétás italt) igyon. A fehérjeforrások mellett hozzá kell adni másfél evőkanál zabkorpát, és 20-30 percig kell gyakorolni.
Öt napos támadási szakasz után térjen át a diéta 2. fázisára (körutazás), amelyet hónapokig tarthat - amíg el nem veszíti a felesleges kilókat; ebben a szakaszban váltogassa azokat a napokat, amikor csak fehérjét fogyaszt, azokkal, ahol csak zöldségeket fogyaszt (keményítő nélkül), folytassa két evőkanál zabkorpával, igyon nagy mennyiségű vizet és sétáljon 20-30 percig (gyors lépés).
A harmadik szakaszban (konszolidáció) az első két fázis után elért ideális súly megtartása a cél. Ebben a szakaszban hetente egyszer adhat hozzá egy kis gyümölcsöt és sajtot, valamint egy "ünnepi ételt" (amelyben bármit megehet). + 20-30 perces fizikai aktivitás.
A Dukan-diéta (stabilizálás) utolsó szakaszában kezdjen el enni, amit csak szeretne, de a 3. fázisban megtanult egészséges szokások alapján, és tartsa be azt az alapvető szabályt, hogy minden csütörtökön csak fehérjét fogyasszon + gyakoroljon 20-30 percek.
Mi a Dukan diéta hatékonysága?
Ezzel a kúrával akár 4,5 kg-ot is leadhat az első héten, heti egy vagy két kg-ot folytatva, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ha betartják a szabályokat, akkor a kilogrammokat nem teszik vissza. A Dukan-étrend hatékonyságának elmélete szerint a fogyás titka nem a kalóriák, hanem a fehérjék számában rejlik, mivel ezek tele vannak, időre van szükségük az emésztéshez, és kevés kalória/étel gramm.
Ha a fehérje az étrend fő része, akkor a szénhidrátok és zsírok eltávolításra kerülnek az étrendből, és ez fogyáshoz vezet: a szénhidrátok korlátozásával, amelyek a szervezet által előnyben részesített energiaforrás, kénytelen helyettesíteni egy másik "üzemanyaggal". amely a már lerakódott zsírokból áll. Az interneten végzett tanulmány azt mutatja, hogy 1525 ember, aki válaszolt egy kérdőívre, az első két fázis után átlagosan hét kg-ot fogyott. Kutatások kimutatták, hogy a koleszterin- és trigliceridszintek változatlanok vagy javultak. Sok egyszerű és nagyon ízletes recept létezik, amelyek hozzájárulnak a Dukan diéta hatékonyságához.
Általánosságban a kardiológusok olyan étrendeket javasolnak, amelyek nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak magas rosttartalmú, alacsony telített zsírtartalmú és alacsony sómennyiséget, amelyek bizonyos szívbetegségek esetén segítséget nyújthatnak, bár erre vonatkozóan nincs konkrét bizonyíték. érzék…