Hatékony edzés a női ciklusnak megfelelően
A Vénusz edzés nőknek
Hatékony edzés a női ciklusnak megfelelően
2020. augusztus 24. - 17:45.
Napok és edzés: Az optimális edzés a ciklus fázisaihoz
Nem kérdés: a nők természetesen a ciklusuk bármely szakaszában sportolhatnak. De érdemes alaposabban szemügyre venni a hormonális egyensúly változását és felhasználni őket! Mert ha figyelembe vesszük a női menstruációs ciklus hullámvölgyeit, akkor potenciálisan sokkal hatékonyabban edzhet. Felfedjük, mire kell figyelnie a négyfázisú ciklusban, és mely gyakorlatokat használhatja az optimális edzéshez.
Sportoláskor figyeljen a menstruációs fázisokra
Hogy minden nap csúcsformában legyél - ezt sokan szeretnék! Néhány napon azonban a forma sok kívánnivalót hagy maga után. Valahogy kényelmetlenül érezzük magunkat, túl pufóknak, ernyedtnek és egyáltalán ellentmondásban vagyunk magunkkal, de ez egészen normális, és - mint annyi minden máshoz - a női ciklushoz kapcsolódik. Valójában logikus, hogy az edzés a hormonális egyensúlyhoz is igazítható az optimális eredmények elérése érdekében. És pontosan ezért fejlesztették ki a Vénusz edzést, amelyben pontosan a női ciklus ritmusával edzed a tested.
Például olyan képzési célokat, mint az alakformálás és a zsírégetés, villámgyorsan elérhetjük. A Vénusz edzés négy szakaszra oszlik. A négy különböző ciklusfázis mindegyikében bizonyos területeket különösen hatékonyan képeznek. Tehát az edzés nem unalmas, és az edzés és a regeneráció tökéletes keverékét éri el. Részletesebben bemutatjuk a különböző fázisokat.
1. fázis: menstruációs fázis
1. – 4. Nap: Ha az első két napon súlyos hasi fájdalom jelentkezik, akkor egy kis szünettel kényeztetheti magát. Sok nő kimerültnek érzi magát ez idő alatt, és néhányat fej-, gyomor- és hátfájás is szenved. Ellenkező esetben az adott időszak teljesítménye nincs korlátozva. Az 1. fázisban mindenképpen ajánlott a jógagyakorlatok, amelyek enyhítik az esetleges menstruációs fájdalmakat és harmonizálják a testet és az elmét, valamint a könnyű állóképességi edzések, például a futás vagy a kerékpározás. Ez megemeli az energiaszintet és javítja a hangulatot.
2. fázis: menstruáció utáni szakasz
5. és 11. nap: Ez alatt az idő alatt úgy fogja érezni, hogy ki tudja gyökerezni a fákat. Ok: A havi vérzés után a test fokozza a női nemi hormonok (ösztrogének) termelését. Ezt a vitalitást leginkább izomgyakorlatokhoz lehet használni. Tanulmányok szerint ma már létezik egyfajta "anabolikus" hatás, amely különösen jól megnöveli az izmokat. Ideális idő Michelle Obama jó hangú felkarjának edzésére!