Hatékony edzés zsírvesztésért!
Téma beállítások
kijelző
Hatékony edzés a zsírvesztés ellen!
Az itt megadott tippek nagyon hatékonyak, de nem képzetlenek számára. Ezért az alapvető állóképességet ennek megfelelően kell felépíteni mielőtt valaki az ANS (anerob küszöb) feletti erőnléti erővel vagy akár laktát edzéssel foglalkozik!
Ugyanez vonatkozik az erőnléti edzésre is. A szerzők itt feltételezik, hogy a felhasználók már ismerik az edzéstervezés témáját!
Ez a szál szándékosan blokkolva van, így idővel a jó képzési programok gyűjteménye megtalálható "hecklálás" nélkül!
Változásokért vagy új bejegyzésekért a moderátorok PM-je!
I N T E R V A L L T R A I N I N G
Szeretnénk közelebb hozni az új jövevényt a gyors és hatékony zsírvesztés néhány alapjához! Számos út vezet Rómába, de ez nem megy elég gyorsan a test és a sport szerelmeseinek.
Tehát itt egy kis gyűjteményt indítok, hogy gyorsan megszabaduljak a zsírtól. Ezután még többet kell követnie az elismert fórum felhasználóktól!
Az edzés megkezdése előtt el kell mondani, hogy az első dolog az étrend beállítása. Nagyjából szólva a diéta szempontjából az a fontos, hogy negatív kalóriamérleged legyen, majd fogyj. A táplálkozás étrendben való alakításának kérdése azonban vélemény. Ebbe nem megyek bele, mert ehhez saját szál kell!
Intervallum edzés
Ez a fajta testmozgás nagyszerű módja a zsír gyors és hatékony elégetésének. Először is el kell mondani, hogy nagyon óvatosnak kell lenni a testmozgással diéta közben. Mert zsírokat akar fogyni, és nem a nehezen nyert izmokat! Ez azt jelenti, hogy búcsút inthet a jó öreg zsírégető tréningnek. Nem annyira arról van szó, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás során, és hogy mennyi zsíros kalória.
A kalóriacsökkentés során történő edzés célja az anyagcsere lehető legnagyobb mértékű felgyorsítása, mivel az anyagcsere elkerülhetetlenül csökken, ha csökkentik a kalóriákat.
Az intervall edzés ideális erre.
Választhatja az edzést az ergométeren, evezőgépen stb., Vagy a szabadban futás, kerékpározás, görkorcsolya stb.
Az ember előzetesen 5 percig fut vagy bemutatkozik. Ezután kezdje az első 2-4 perces intervallummal (állapotától függően). Ez után az intervallum után 1 percig fut/folytatja, majd van egy másik intervallum. Egy ilyen intervallum 3-4 alkalommal megismétlődik. Ezután fogyjon el/vezessen 5 percig!
De milyen pulzust kell követnem? Leegyszerűsítve: a maximális pulzus 85–90% -a. Ezt könnyedén megtudhatja, ha az első intervallumban gyorsul, amíg a pulzus már nem növekszik, és iránymutatása van.
Leegyszerűsítve ennyi kellene az anyagcseréd fokozásához.
Egy ilyen munkamenet során sok kalóriát is felhasznál. De mivel ez alatt a rövid idő alatt nem üríti ki a glikogénkészleteit, megvédi az izmait is. Az edzés előtti és utáni táplálkozásról ismét eltérő vélemények vannak, ezért nem akarok részletesebben belemenni!
De szeretnék hozzáadni néhány dolgot, amelyek közvetetten kapcsolódnak az intervallum edzéshez:
Nagyon óvatosan és az erőnléti edzéssel összhangban kell használni. Ez azt jelenti, hogy a diéta ideje alatt az erőnléti edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie (kevesebb, mint 45 perc, alig van szünet). A maximális erőedzés ideálisan alkalmas erre, mert az alacsony ismétlések száma miatt továbbra is növelheti erejét negatív kalóriaegyensúly mellett is, ami ellensúlyozza az izomvesztést.
Az egész így nézhet ki:
Mo max erősítő edzés 1. rész
Kedd szabadnap
Sze intervallum edzés
Thu max erősítő edzés 2. rész
Péntek szabadnap
Sa intervallum edzés
Tehát pihenőnap
Az intervallum edzés előnye abban mutatkozik meg, hogy javulást eredményez a laktát lebontásában. Ez a szív térfogatának, az enzimaktivitás, a tüdő teljesítményének növekedését és végső soron a Vo2 max növekedését jelenti.
Hátránya, hogy ennek következtében az erőállóság szenved, ami egy lépéspróbán jól látható. Éppen ezért az intervallum edzés után kifejezetten az mM-et kell használnia, ha előtte ennek megfelelően edzette az erőnlétét.