6 katonai gyakorlat, amelyek segítenek gyors izomgyarapodásban
Olyan edzéseket folytat, mint egy katonai ember, fizikailag tönkreteheti magát, de ezek az erőfeszítések megtérülnek, ha hatalmas izmai vannak.
A katonaság a világ legbrutálisabb edzésmódját követi (főleg az Egyesült Államokban), és sok olyan sportedző és fitneszfanatikus, akik folyamatosan új kihívásokat keresnek, beépítettek bizonyos katonai gyakorlatokat edzésükbe. A cél: több zsírt égetni, több izmot szerezni és gyorsan megtenni.
Ha nézzük, ahogy a katonák edzenek (és megnézzük a burpeeket, amiket csinálnak), azt mondhatnánk magunknak, hogy ők olyan emberek, akik szeretnek szenvedni és kínozni magukat, mazochisták. De amikor meglátjuk ezeknek a „kínzásoknak” a fizikai eredményeit, szinte be akarunk vonni bizonyos mozgásokat a sportrendbe.
Az amerikai hadseregnek például van egy fitnesz tesztje, amelyet sok sportszakértő leküzdött, akik megkísérelték. A teszt a következő: 2 perc fekvőtámasz, 2 perc guggolás és 2 mérföldes (3,2 km) futás. Azt tervezték, hogy megállapítsák, alkalmas-e egy személy katonai alapképzésre.
Nick Symmonds, az egykori olimpiai sportoló nemrégiben kipróbálta a katonai tesztet, és kísérletét dokumentálta egy videóban, ahol megmutatta, hogy bár sok gyakorlat könnyűnek tűnik, valójában nem az. Fizikai határokig feszítik az embereket. Úgy dolgozzák az izmokat, mint nem szokták. Eredmények: potenciálisan gyorsabb izomfejlődés.
De a teszt csak az első rész. Ezután következik egy képzési program (szigorú diéta kíséretében), amely rendkívül hatékony gyakorlatokat tartalmaz. Gyakorlatok, amelyeknek helyet kell találniuk a sportrutinban. A katonai kiképzés tönkretehet, gyötrő testfájdalmakat okozhat és kiszáríthat - a Symmons már átesett ezen -, de az eredményeknek gyorsan el kell jönniük, és erőfeszítései, könnyei és verejtéke nem tűnnek hiábavalónak.
Itt van a 6 katonai gyakorlat, amelyek lehetővé teszik a legjobb fizikai eredmények elérését. Hatékony mozgások a zsírégetéshez és az izomgyarapodáshoz rekordidő alatt.
Váltakozó bicepsz fürtök
Ez a gyakorlat ideális a bicepsz, a brachioradialis izom vagy a deltoidák és a mellizmok felső részének megmunkálására. Ehhez vegyen egy súlyt mindkét kezébe úgy, hogy a karok az oldalain vannak kinyújtva, a tenyér pedig befelé nézzen. Lélegezzen be, majd emelje fel az egyik karját, tenyerét maga felé fordítva, miközben felemeli a súlyzót. Emelje meg jól a könyökét, miközben a súlymozgást végzi. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával. A gyakorlat megkezdése előtt a karját teljesen ki kell nyújtani.