Hatékony és ártalmatlan fogyókúrás módszerek
Az egyes testekre jellemző égési sérülések intenzitása és az étkezés módja, valamint az, hogy mit eszünk, meghatározza a testtömeget. Ma, bár sokféle módszer létezik a fogyásra, a legtöbb rövid távú eredményt ad, vagy egyáltalán nem. Leginkább a következőkre koncentrálnak: olyan gyógyszerek, vegyszerek használata, amelyek bevitele csak a víz eltávolítását növeli a testből, a zsír nem; alacsony kalóriatartalmú étrend, amely gyengíti a testet, mivel a test megfelelő működéséhez szükséges fehérjéket vagy más tápanyagokat fogyasztanak.
De van néhány hatékony és ártalmatlan módszerek amely segíthet megszabadulni a nem kívánt kilóktól:
- Válasszon diétát normál fehérjebevitel mellett (kb. 50 g/nap), alacsony zsírfogyasztással, főleg állatoktól; normális szénhidrátbevitel mellett;
- Gyakoroljon minden nap legalább 40 percig;
- Rágja meg jól az ételt, és igyon sok vizet étkezés között;
- Ne hagyja ki a reggeli étkezést, mert az a legfontosabb és következetes;
- Egyél mérsékelt ebédet;
- A vacsorának könnyűnek kell lennie, 4 órával lefekvés előtt normál testsúlyú emberek számára; 5 órával lefekvés előtt azok számára, akik 2-3 kg pluszban vannak; 6 órával lefekvés előtt azoknak, akik 5 kg-mal nagyobbak. 10 kg-nál nagyobb testsúlyú embereknél a nap utolsó étkezése 14 órakor kell, és lefekvésig csak vizet kell inni és 2-3 gyümölcsöt (almát, körtét, ananászt, dinnyét stb.) Enni.
Az utolsó szabály rendkívül fontos, mert azon az érvelésen alapul, hogy reggel a test égési sérülései nagyon intenzívek, és ahogy közelebb kerülünk az éjszakához, az égési sérülések gyengébbek és jobban asszimilálódunk. Tehát azoknak az embereknek, akik este éhesen térnek haza a munkából, éhesen, szinte anélkül, hogy bármit is ettek volna a nap folyamán, a legjobb megoldás az, ha a kiadós ételt este, másnap reggel mozgatják. Bár eleinte meglehetősen nehéz, idővel a test megszokja az új életmódot, és így minden rutinszerűvé válik. Az est folyamán elfogyasztott valami ösztönét vízfogyasztással kell kordában tartani, egy-egy kortyot minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát. Ez sok akaratot és támogatást is igényel a hozzád közeliektől.
Meg kell próbálnia a mediterrán étrendet!
A mediterrán étrend a dél-mediterrán régió (például Olaszország déli része, Görögország, Spanyolország déli része, Kréta és Törökország déli része) lakosainak hagyományos étrendjén alapszik. Ez egy nagyon teljes és egészséges étrend, amely biztosíthatja a fogyást
Az alap étrend összetett szénhidrátokból áll (gabonafélék, tésztafélék, gyümölcsök, zöldségek); mérsékelt mennyiségű hal, madár és tojás; olívaolaj, bor mértékkel; és egy kis vörös hús.
Diéta a jobb egészségért
A Földközi-tenger déli részén élő embereknél alacsonyabb a szívbetegségek előfordulása, mint a többi nyugati országban élőknél - és a halálozási arány is alacsonyabb.
Sokan úgy vélik, hogy ennek oka az étrendben lévő alacsony telített zsírtartalom. A mediterrán étrendben például az olívaolaj (egyszeresen telítetlen zsír) az étkezési zsír elsődleges forrása.
Egy 16 elemzés friss elemzése azt találta, hogy a mediterrán étrendnek jelentős hatása volt a testsúlyra más étrendekhez képest. Ez javult, ha az étrendet legalább 6 hónapig követték, és testmozgás kísérte. Igen, megint a testmozgás fontos tényező mind az étrend sikere (vagy nem), mind az általános egészségi állapot szempontjából.
Az étrendi szempontok kombinációja azonban valószínű hozzájárul az egészség javításához:
- Gyümölcsök és zöldségek: Kimutatták, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás számos fitonutriént növel a szervezetben, amelyek felelősek a rák elleni védelemért.
- Kövér hal: gazdag Omega-3 zsírsavakban.
- Bor: Napi 1-2 pohár étkezéskor (általában vörösbor).
- Olivaolaj: Az antioxidánsok forrása, az E-vitamin kiszorítja a telített zsírokat az étrendből.
- Kis mennyiségű tejtermék (és különféle állatokból származó hagyományos tejtermékek: kecskék, juhok, tehenek)
Élelmiszer-tervek és receptek a mediterrán étrendhez
Példa a mediterrán étrend étrendjére. Vegye figyelembe, hogy ez csak informatív példa. A mediterrán étrend menüje sokkal változatosabb lehet, és nem feltétlenül tartalmaz olyan különlegességnek tekintett ételeket, mint a svájci sajt vagy a teriyaki lazac.
1. nap a mediterrán étrendben
Reggeli - pirítós olívaolajjal és joghurt áfonyával és mandulával.
Ebéd - Spagetti fűszeres húsgombóccal, tök Dijonnal mézzel és dinnyével.
Snack - Mozzarella és paradicsom saláta pirítóssal.
Vacsora - Tonhal steak salsa, barna rizzsel, spárga salátával és bogyókkal.
2. nap a mediterrán étrendben
Reggeli - Paprika és tojás vegetáriánus szalonnával, chipsekkel és bogyókkal
Ebéd - Teriyaki lazac sült édesburgonyával, balzsamos zöldbabbal és gyümölcsökkel.
Snack - svájci sajt és paradicsom pirítóssal, eperrel.
Vacsora - izom Puttanesca mártással, rizzsel és ízesített paradicsommal.
Sok szakácskönyv és anyag áll rendelkezésre a mediterrán stílusú főzéshez.
Némelyik ingyenes, mások könyvesboltokban vásárolhatók (online vagy offline), vagy ha tud angolul, nagyon jó áron megtalálhatja őket az amazon.com oldalon. Ha van Kindle, akkor nagyon ajánlom a digitális változatokat.
Messze a "megvalósítható" mediterrán étrend legjobb megvalósítása a Sonoma diéta. Tervezek egy teljes cikket ebben a témában, amelyet a diéták részben talál meg, a legrövidebb idő alatt.