Hatékony és fenntartható-e a Mayo Klinika étrendje a fogyás tervének felülvizsgálata -

Egészségügyi és mentősök videója: A Gerson-terápia kezeli a rákot (2021 február).

A Mayo Klinika szakértői kidolgozták ezt az egészséges táplálkozási tervet, amely reális célok révén magában foglalja az egészséges szokások kialakítását. Itt van, amit tudni kell, beleértve a költségeket, a mögöttes tudományt, és mit lehet és mit nem lehet enni a tervben.

hatékony

Sok korlátozó divatos diétától eltérően a Mayo Clinic Diet célja, hogy segítse a felhasználókat abban, hogy fokozatosan és tartósan megváltoztassák étkezési szokásaikat és életmódjukat.

Az élelmiszer-világban a divatok jönnek és mennek, de a dietetikusok és a tudósok egyetértenek abban, hogy az egészséges szokások kialakítása és fenntartása olyan okos megközelítés, amely hosszú távon képes megtartani az extra súlyt.

Az egyik leginkább reklámozott program, amely ragaszkodik ehhez az elképzeléshez, a Mayo Clinic Diet, amelyet a világhírű klinika fogyás- és táplálkozási szakértői fejlesztettek ki kutatásaik alapján.

A Mayo Clinic Diet folyamatosan a legjobb besorolású étrendek közé sorolta az általános egészségi állapotot és a fogyást - derül ki az amerikai News & World Report éves felméréséből. A tervet részletező könyv, a The Mayo Clinic Diet frissített második kiadása 2017-ben jelent meg.

Mi a Mayo Clinic étrend és hogyan működik?

A piacon lévő más népszerű fogyókúrás programokkal összehasonlítva a Mayo Clinic Diet kevésbé hasonlít a divatos diétához (nincs lé vagy nem jár bele), és sokkal inkább egy étrend- és életmód-felülvizsgálatra, amelynek célja, hogy több étkezési szokást mozgasson egészségesebb szokásokkal.

Az étrend két részre oszlik - "Veszítsd el!" és "Éld meg!" - mindegyikhez kissé eltérő utasításokkal. Az 1. fázis (Veszítsd el!) A fogyás folyamatának elindítására szolgál, a 2. fázis (Éld meg!) Pedig segít az egészséges szokások fenntartásában és fenntartásában.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Itt található egy áttekintés arról, hogy mit fognak követelni Öntől a terv minden szakaszában.

Lazítson! Mi vesz részt a Mayo Klinika étrendjének 1. fázisában

Lazítson! célja, hogy segítsen elveszíteni a könyvborítón felsorolt ​​6-10 fontot. Ehhez legalább 500-1000 kalóriával kevesebbet kell enni minden nap. Két hétig tart, és 15 szokásra összpontosít, és arra kér, hogy adj hozzá öt egészséges szokást, szakíts meg öt egészségtelen szokást és fogadj el öt bónusz egészséges szokást.

Példa egy olyan szokásra, amelyet megtanul megtörni, az az, ha TV-nézés közben eszik, és amelyhez megtanulja hozzáadni, az minden nap legalább 30 percig tartó testmozgás.

Lazítson! szakasz szigorúbb, mint a Live It! szakasz, mert célja a fogyás és az egészségesebb viselkedés megindítása.

Amit nem tehet meg a Lose It alatt! fázis:

  • Alkoholfogyasztás
  • Tévénézés közben egyél
  • Menj az étterembe

Amit nem ehet

  • Cukor, amely nem természetes módon származik a gyümölcsből
  • Súlyosan feldolgozott élelmiszerek, például egészségtelen ételek és csomagolt snackek

Amit tehetsz:

  • Kezdje el a napi testmozgást legalább 30 percig

Mit ehet:

  • Annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak akar
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány fehérje és tejtermékek
  • Egészséges zsírok

ÖSSZEFÜGGŐ:

Tracy Lockwood, RD, a New York-i Tracy Lockwood Nutrition magán táplálkozási gyakorlat tulajdonosa, Tracy Lockwood, Dt.P., akinek ebben a fázisban potenciálisan csökkentenie kell a kalóriabevitelét, néhány ember számára ragaszkodási pont lehet. Ha ez megtörténik, javasolja a kalóriaszám fokozatos csökkentését hosszabb időn keresztül, hogy elkerülje a lomhaságot vagy az éhes érzést. (A megcélzott napi kalóriabevitel a kezdő testtömegtől és nemtől függ.)

Élő! Mi vesz részt a Mayo Clinic diéta 2. fázisában

Miután megtanulta gyakorolni az egészségesebb étkezési szokásokat, és elkezd aktív lenni a Lose It alatt! szakaszban elkezdheti kidolgozni a fenntartható hosszú távú stratégiát. Ezt éld meg! szakasz célja, hogy.

Ez a szakasz nem azt követeli meg, hogy kivágja az étrendből az ételeket, hanem inkább mértékletesen fogyasszon. Ez a Mayo Clinic Egészséges Súlyú Piramison keresztül tartalmaz egy átfogó útmutatót az adagok méretéhez, hogy segítsen elérni a napi kalóriatartalmat. Információk vannak az intelligens ételválasztásról, az étkezések megtervezéséről és az edzésprogramok fenntartásáról is.

Ha betartja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának hagyományos élelmiszer-irányelveit, akkor többet fog enni:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Sovány fehérje és tejtermékek

És ezekből kevesebb:

  • Candy, azzal a céllal, hogy a bevitelt napi 75 kalóriára csökkentse