Hatékony és tartós fogyókúrás fogyás sportedzővel
Fogyás sokunk számára az első számú cél. Világszerte körülbelül 2 milliárd ember szenved túlsúly köztük 650 millió elhízott. A jelenség csaknem 30 éve folyamatosan növekszik.
Szakemberek sportedzés több mint 10 éve támogathatjuk Önt egy olyan program létrehozásával, amely a fogyás sportcéljaihoz igazodik. A fogyókúra edző Az Ownsport segíthet elérni céljait.
A a súlygyarapodás okai gyakran a rossz táplálkozáshoz és a megnövekedett táplálékhoz kapcsolódnak mozgásszegény életmód. Nincs szükség csodakrémre, exkluzív étrendre vagy 24 órás edzésre.
A program amelyet az edző készít neked, drágákból fog állni étrendi tanácsok és a személyre szabott sportfoglalkozások. Fizikai jelenlét lesz melletted motiváló és stimuláló.
Addig is itt van a szakemberek tanácsa, hogy segítsen a folyamatában !
Miért hízott ?
Mielőtt fogyni szeretne, elengedhetetlen tudni, hogy miért hízott? Hatékonyan küzdhetünk ellene az ok tökéletes ismeretében. A leggyakoribb okok a következők:
Túlzott étrend
A magas kalóriatartalmú étrend szükségszerűen elősegíti a súlygyarapodást, még akkor is, ha egyszerre sportol. Annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbb legyen, a test skálaként viselkedik (tudjon meg többet). Ezért ha eszem több kalória amit költek, tehát hízok és fordítva.
Nem kell lemérnie az összes ételt, de legyen óvatos "rejtett" kalóriák. Valójában szószok, alkohol, készételek, sütemények stb. mind olyan étel, amely a nap végén felrobbantja a kalóriaszámlálót.
Rossz ételválasztás
Azt hitted, jól jársz, ha kihagytad a déli étkezést, eltávolítottad a zsírt az étrendből, vagy rizs süteményekkel töltötted meg a vágyadat. Mindezek a dolgok nem fogják lefogyni, éppen ellenkezőleg ...
Ha nincs ismerete a táplálkozásról, elengedhetetlen, hogy tanácsot kérjen szakemberektől. Ben képzett súlycsökkentő edző táplálás vagy egy dietetikus/táplálkozási szakértő képes lesz megfontoltabb döntésekben eligazítani.
Elégtelen kalóriakiadás
Minden utazásakor használja az autót? Nem sportolsz? Dolgozik-e ülés ? Ezek az elemek nem mérlegelik az Ön javát, és pontosan hozzájárulnak ahhoz, hogy a mérleget a súlygyarapodás irányába billentsék. A mozgásszegény életmód növekedése összefügg a fejlett országok új életmódjával. Légy aktív amennyire csak lehetséges. Minden alkalom jó.
A dohányzásról való leszokás
Ez nem mítosz. A cigarettában található nikotin növeli az energiafogyasztást (további információ a dohányzásról és a fogyásról). Ha azonban abbahagyja a fogyasztást, ha az étkezés mennyiségét nem állítják be az új energiafelhasználáshoz, akkor megnő a súlya.
Ezután pszichológiai szempontból az ételek gyakran segítenek kitölteni az ürességet. Ahelyett cigarettázni, rágcsálunk. Ez nem elkerülhetetlen. Ennek tudatában lesz képes hatékonyan elérni céljait.
Tanácsunk a tartós fogyáshoz
Úgy döntött, hogy lefogy, kezedben vannak a kártyák céljaid eléréséhez. Az egyetlen szükség: hogy valóban változtatni akarj! A híres "akarni akarok". A hatékony fogyáshoz el kell mennie az alapokhoz.
Táplálkozási szempontból
Fokozatosan állítson be alacsony kalóriatartalmú étrendet
A fontos az, hogy fokozatosan vegyük be. Tulajdonképpen ne próbáljon heti 5 kg-ot lefogyni, ez hosszú távon kárhozatra kerül. Fokozatosan csökkentse a bevitt kalóriák számát. 10% -os csökkenés elegendő lesz az induláshoz.
Másrészt az étrend radikális változását a szervezet "éhínségként" érzékeli. Ezenkívül kockáztatja az étrend hiányosságait. Az új divat divatok leggyakrabban a yo-yo effektus. Vagyis a gyors fogyás az amelyet súlygyarapodás követ akkora vagy akár nagyobb is, mint a veszteség.
Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a fogyókúrás dosszié fájlunkat !
Támaszkodjon a glikémiás indexre
Manapság már nem beszélünk lassú cukrokról és gyors cukrokról. Ez a fogalom úgy alakult, hogy utat engedjen a glikémiás indexnek, ill glikémiás index. Röviden, minden szénhidrátot tartalmazó ételnek magas, közepes vagy alacsony glikémiás indexe (GI) van, a vércukorszintre gyakorolt hatásától függően.
Például, amikor megeszi a fehér kenyér bagettjét vagy a burgonyáját, a glükózszint a vérben a következő órákban gyorsan növekszik, mivel magas a GI-k. A magas GI-vel rendelkező termékeket kerülni kell, mert elősegítik a cukor és a zsír tárolását az inzulincsúcs miatt.