Hatékony fogyás a dombon futó sprinteken keresztül

A sprintek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok.

Erre a célra használva az edzés a nagy intenzitású anaerob intervallumok kategóriájába tartozik - ez a második leghatékonyabb típus a súlycsökkentő edzés tetején.

Ha egy teljesítmény-sprintert nézünk, ez nyilvánvaló. Ezeknek az embereknek a testzsírszintje nagyon alacsony, míg az izomtömeg jól fejlett.

A hegyi sprintek biztonságos helyzetbe hozzák a testét. A mozgás szöge miatt a combcsontok nyújtásának vagy a térd sérülésének kockázata sokkal kisebb.

A hegyi sprintek második nagy előnye, hogy képesek izomtömeg fejlesztésére. Ami nem mondható el a futópadon vagy más hasonló eszközökön való futásról.

Ezen túlmenően, a szalagfutással ellentétben, a sprintek több fenékizmot tartalmaznak. Nagy előny mind a nők, mind a férfiak számára.

Bemelegítés

Mielőtt elkezdené sprintelni, rendesen fel kell melegednie. Fontolja meg a mandzsetta használatát is, hogy meleg legyen a térde.

A jó bemelegítés a következőket tartalmazhatja:

• A lábak kiegyensúlyozása több irányban
• Csípőfordulások
• Térdelés testtömeggel
• Fandari útközben
• Különböző stílusú ugrások
• Térdekkel a mellkasomig sétálok
• sok más

5-10 perc bemelegítő gyakorlat után néhány alacsony intenzitású sprintkel indulhat.

intenzitás

Kezdje egy sorozattal, amely a maximális kapacitás körülbelül 50% -át teszi ki.

Ezután a következő sorozatban az intenzitás fokozatosan növekszik 70% -ra, 80% -ra, elérve akár 90% -95% -ot is.

Nem szabad elérni a maximális kapacitást (100%), kivéve nagyon ritkán.

Eleinte nehéz lesz ilyen pontosan megbecsülni. De amikor több ilyen edzést végez, akkor jobban meg fogja érteni a testét, és egyre jobban rájön, milyen intenzitással fut.

Még akkor is, ha a 95 és 100% közötti különbség nem tűnik nagynak, az idegrendszer fáradtsága és a test edzés utáni helyreállítása között a két érték között jelentős a különbség.

Pihenés

Az esték közötti pihenőidő lehet olyan rövid vagy hosszú, amennyire szüksége van. Az ötlet az, hogy folyamatosan tartsa a pulzusát, de ne legyen annyira fáradt, hogy feláldozza a kivégzés formáját.

Ha a sebesség fejlesztésére edzett, a szünet körülbelül 5 perc lehet. De mivel a testzsír csökkentése a cél, nincs szükség az idegrendszer teljes helyreállítására, és a szüneteknek rövidebbeknek kell lenniük.

Ha ez egy kisebb domb, vagy csak lejtő, akkor ezt az időt használhatja lefelé.

Mechanika

Nagyon fontos dolog a futómechanika. Sokan egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően sprintelni.

Még ha nem is a sebesség a célunk, az alábbi tippeket kell követni az edzés javítása érdekében:

• A mellkasnak felfelé, a vállaknak hátra és lefelé kell lenniük.
• A medence, a törzs vagy a lapockák nem foroghatnak.
• A karok 90 fokosak, nyitott tenyérrel
• A karokat erőteljesen előre és hátra kell mozgatni. Mintha a kezét húzná a levegőbe.
• Emelje fel a térdeit, és győződjön meg arról, hogy a lába közvetlenül a test alatt érinti a földet. Ez a dombon már nem érvényes.
• Csak a talp elülső részének szabad érintkeznie a talajjal. Sarok soha.
• Amint kapcsolatba kerül a talajjal, nyomja meg erősen, mint egy kutya, aki lyukat akar ásni.
• "A futás a földön történik, a levegőben sprintel" - Charlie Francis, a sprint híres edzője.
• Az érzett stressznek minimálisnak kell lennie, éreznie kell, hogy minden lépésben könnyedén repül.

Ha sikerül használni ezeket az utasításokat, akkor jóval megelőzi a többieket, és a sprint sokkal könnyebb és biztonságosabb lesz.

Még akkor is, ha ezek az utasítások az egyenes sprintekhez, a dombon levők nem igényelnek nagyobb változtatásokat. Csak néhány szög változik.

Kezdőknek

Ha hosszú ideig, vagy még soha, nem végzett ilyen sprinteket, akkor ajánlott nagyon könnyen kezdeni.

Legfeljebb 5 sprint, legfeljebb 30 méteres távolsággal.

Ezenkívül a maximális észlelt intenzitás nem haladhatja meg az első edzések 80% -át.

előrehalad

A haladás első módszere az intenzitás növelése az első edzések 80% -áról a következő edzéseken legfeljebb 95% -ra.

A következő lépés az intervallumok számának növelése (sorozat).

Következtetés

A hegyi sprintek a legegyszerűbb és leghatékonyabb edzések, amelyekkel gyorsan és egészségesen fogyhat.

Hagyja abba a monoton futást, és kezdjen sprintelni a dombon. Helyesen hajtsa végre őket, és garantáltan fogyni fog.

---