Hatékony fogyás gyógyítja
A sziluett, a súly, az étrend, mindezek az anyák által ismert fogalmak. Ha súlyproblémák jelentkeznek, a következő lépés a diéta. Tudja meg, melyik a három legnépszerűbb étrend, amelyek figyelemre méltó eredménnyel járnak, és szükség esetén segítenek Önnek.
1. Diszociált étrend
A disszociált étrend az egyik legnépszerűbb étrend azok körében, akik különböző módszereket próbálnak fogyni. Az ilyen típusú étkezési programnak több változata létezik, de a legnépszerűbb a 7 napig tartó opció, az alábbiak szerint:
1. nap: csak gyümölcsöt fogyasszon, kerülje a banánt.
2. nap: enni főtt rizst ízlés szerint kombinálva zöldekkel
3. nap: sovány tejet fogyaszt (tej, diétás joghurtok, alacsony zsírtartalmú túró)
4. nap: fogyasszon természetes gyümölcs- vagy zöldséglevet. Be kell préselni őket a házba, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem tartalmaznak-e más élelmiszer-adalékanyagokat, színezéket vagy tartósítószert.
5. nap: csak zöldségeket fogyasszon, legyenek azok természetes állapotban, párolt, saláták, de olaj nélkül, vagy grillezve. Legjobb saláta, káposzta, paradicsom, póréhagyma, sárgarépa, karfiol, paprika.
6. nap: főtt vagy grillezett vagy vas- vagy grillezett csirkén fogyasztják. Akár a halat, akár a csirkét fogyasztja, nem szabad, hogy mellé legyen szósz vagy köret.
7. nap: mini kényeztetés napja, mert a fenti ételek fogyaszthatók, de kis mennyiségben.
Az étrend garantálja a 4-5 kg fogyást 7 nap alatt, ha teljes mértékben tiszteletben tartják, de hosszú távon ezt egyáltalán nem jelzik.
2. Montignac diéta
A montignaci étrend egy életmód, egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend akar lenni, amelynek a fogyás mellett a test egészségének megőrzése a szerepe, nem okoz a szervezet működési zavarait. A súly is könnyen fenntartható, és a diéta utáni súlygyarapodástól való félelem eltűnik.
Az étrend alapelve az, hogy kerüljük a magas glikémiás indexű ételeket, például a burgonyát, a sárgarépát, a répát, mert ezek gyorsan cukrokká alakulnak, ami a plusz kilók gyarapodásának oka. A szénhidrátok és a lipidek fogyasztása normál mennyiségben javasolt.
Az ételeket az alábbi 3 csoportba sorolják:
● 1. csoport (szénhidrátok), beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a tésztákat, a hántolatlan rizst és a fölözött tejet
● 2. csoport (fehérje-lipidek): hús, hal, tojás, tejföl, sajt és növényi olajok
● 3. csoport (rost, zöldségfélék), amely magában foglal minden nyers zöldséget és gyümölcsöt, például hagymát, karfiolt, kelkáposztát, spenótot, zöldbabot, vöröskáposztát, fehérkáposztát, uborkát, fokhagymát, paradicsomot
Íme a Montignac-rendszer mögött meghúzódó szabályok:
● tilos a lipid-cukor kombináció, valamint az állati szénhidrátok és fehérjék kombinációja.
● a megengedett kombinációk G1 és G3 között vannak; G2 és G3, a G1 – G2 csatlakozása tilos.
● a lipidek és a fehérjék annyiszor fogyaszthatók, ahányszor csak kívánják, szemben a napi 2-3 alkalommal megengedett cukrokkal.
● Az étkezések között az engedélyezett rágcsálnivalók nyers gyümölcsök, gabonafélék és hüvelyesek.
A montigniaci étrend két szakaszból áll. Az első szakaszban a súlycsökkenés főleg a 35 alatti glikémiás indexű ételek fogyasztásában áll, annak érdekében, hogy ne okozza a vércukorszint emelkedését. A zsírokat nem csak nem tárolják, hanem aktiválják égési folyamatukat is.
A második szakasz kezdje el, miután megkapta a kívánt számú fontot, a következő lépés az, hogy fenntartsa és megakadályozza a súlygyarapodást. Az ételeket szintén a GI szerint választják meg, de ez magasabb lehet, mint az I. fázisban.
3. Csoda étrend
A harmadik javasolt diéta nem megfelelő étrend, hanem az egészséges életmód szabályainak összessége. A fogyókúra vagy az alak megőrzése érdekében a diéta után a következőket teheti:.
● Hidratáljon megfelelően: napi legalább 2 liter folyadékra van szükség. Akár folyadék víz, akár gyógyteákból, gyümölcslevekből vagy levesekből és húslevesekből nyerik ki, ez a minimális követelmény kötelező az egész test normális működéséhez.
● Próbáljon bizonyos étkezési időket meghatározni. Természetesen nem fogja tudni tiszteletben tartani őket pontosan a gyors életveszélyt figyelembe véve, de jó legalább az utolsó étkezés időpontját meghatározni. Ennek legalább két órával lefekvés előtt kell lennie, hogy az emésztési folyamat megfelelően elvégezhető legyen.
● Hagyjon fel mesterségesen édesített szénsavas italokat, amelyek színezéket tartalmaznak. Ezek nem tesznek mást, mint a puffadás érzését keltik, és plusz kilogrammot hoznak. A gyógyteák és a facsart gyümölcslé otthon a legjobb, ha valami aromás és természetesen édesített italt szeretnél inni.
● Kerülje a cukrászdából vásárolt édességeket, az üzletből vetteket és az étkezések között felszolgált apró falatokat. Ha úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, próbáljon házi süteményeket enni, ideálisak a méhmézzel vagy gyümölcsöt tartalmazó sütemények.
● A gyorsételeket, valamint a sütőipari készítményeket, például a fehér kenyeret vagy a lisztet ki kell cserélni teljes kiőrlésű kenyérre, kenyérre
fekete/graham vagy kenyér maggal. Ha gyorsétterem-szendvicsre vágyik, derítse ki, hogy az Ön igényei szerint sikeresen felválthatja-e házi készítésűre, fekete kenyérből, csirkéből és salátából vagy paradicsomból és uborkából. Ugyanolyan ízletes és sokkal egészségesebb.
● A túlzott zsírtartalmú sertéshúst, valamint a zsírokat tartalmazó termékeket, például tejszínhabot, margarint stb., Könnyűre kell cserélni. Sertés esetében fogyaszthat sovány csirkét, marhahúst vagy halat főzve vagy grillezve, nem olajban sütve. A margarint vajjal kell helyettesíteni, de mértékkel is el kell fogyasztani, napi 20 g-ig.
● A sütés károsabb a testünkre, mint lehet
● A túl fűszeres, zsíros ételeket, amelyek sült ételeket tartalmaznak, zöldséglevesekkel vagy zöldséglevesekkel kell helyettesíteni, amelyek sovány húst is tartalmazhatnak.
● A zöldségsalátáknak napirendnek kell lenniük, mivel értékes vitaminforrások és az egész immunrendszert erősítik. Választhat ízletes gyümölcssalátákat is.
● Próbáljon változatos étrendet tartani, amely tejterméket, sajtot, húst, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, mindez a test egyensúlyhiányának megelőzése érdekében. A szükséges fehérjét, kalciumot, vitaminokat naponta kell biztosítani.