Hatékony fogyás Hogyan segíthet a személyi edző
2018. szeptember 6. ∙ 7 perc olvasásra
Valószínűleg eléggé látta őket: azok a magazinok és weboldalak, amelyek forradalmi programokkal ígérik Önnek a szupergyors fogyást.
Sokan vannak Különösen gyors fogyást ígérő diéták. Olyan mondatokat olvasol, mint "Négy kiló kevesebb, mint egy hét alatt!".
De az emberek többségének már most tudnia kell, hogy az ilyen expressz programok nem feltétlenül különösebben egészségesek és főleg nem igazán fenntarthatóak .
A Superprof ezért ismét megmutatja, milyen kockázatokkal jár a gyors fogyás.
Személyi edzőként az edzéstervek mellett Ön is felelős azért, hogy elmagyarázza az ügyfeleinek mindent, ami fontos a sportról és annak a fogyásban betöltött szerepéről.
Tud már azokról a tanácsokról, amelyeket soha nem szabad nekik adnia?
Személyi edző: Figyelmeztesse ügyfeleit a túl gyors fogyás veszélyeire
Legyünk őszinték: a gyors és nagy fogyás nem működik.
Még ha elméletileg is lehetséges lenne, ez a test és az elme számára tiszta gyötrelem.
Munkája személyi edzőként vagy fitnesz edzőként is szolgál, Jól tanácsolni ügyfeleit és tapasztalatának köszönhetően elkísérni őket céljaik elérésében.
A fogyásnak lassúnak és fokozatosnak kell lennie ahhoz, hogy fenntartható legyen és ne ártson a testnek.
Ne habozzon használni a hálózatát, és ajánljon szakembereket ügyfeleinek. Például egy táplálkozási szakember segítségével helyesen tud enni.
Akkor a jo-jo effektus a történelem!
Akik fenntarthatóan és egészségesen fogynak, azok harcolhatnak a jo-jo hatás ellen. | Forrás: Pexels
Sajnos a fogyókúra és a jo-jo hatás gyakran együtt járnak.
Ezután megnézheti, hogy az emberek hogyan veszik vissza a fogyott fontokat a csípőjükre kemény diéta után. Miert van az?
A gyors fogyáshoz egy kis sokkot kell adnia a testének. Például az étkezési szokások megváltoztatásával vagy akár éhezéssel.
A test azonban nem érti, hogy most fogynia kell. Automatikusan megvédi magát a következő éhségsokktól és ideiglenesen tárolja az összes zsírt, amit kaphat.
Ez különösen akkor problémás, ha valóban csak normálisan akarsz enni újra, mert akkor azonnal hízni fogsz.
Az eredmény: Az esetek 80 százalékában a lefogyott súly egy része vagy egésze visszanyerhető.
Izomvesztés fogyáskor
Az ultragyors fogyás a test számára más problémákat is felvet.
Mert előbb elveszíti az izmokat, majd a zsírokat.
Végül is az izmok felhasználják az energia nagy részét, a test pedig energiát akar megtakarítani és megvédeni magát diéta közben.
Tehát amikor valóban fogysz (az izmok nehezebbek, mint a zsír), akkor a zsír helyett az izmok megolvadnak. Kevesebbet mozog, elveszíti erejét és feszültségét.
A következmények végzetesek: A fizikai aktivitás nehezebbé válik, kevesebb zsírt éget el, kövér lesz,. és vannak ördögi körbe került.
A gyors fogyás egyéb nem kívánt hatásai
A francia "Marie Claire" folyóiratban a gyors fogyás további hátrányos mellékhatásait elemzik.
A fogyás gyorsan destabilizálja a testet. Minden erejével küzdött ez ellen a nehézség ellen. Annak érdekében, hogy tartalékaiból lehessen meríteni, csökkenti az egyéb feladatokat.
Ennek következményei vannak nagy fáradtság, amellyel küzdenie kell a mindennapokban.
Továbbá kevesebb nyálat termel, amikor csökkenti az étkezés mennyiségét. Ez lehet Rossz lehelet merülnek fel.
Tehát nem csak fáradt vagy, de nem is beszélhetsz szemtől szemben másokkal. Tehát kétszer büntetnek
De nem csak.A gyors fogyásnak van jelentős pszichológiai hatás.
Tehát az agynak nincs elég ideje megérteni, hogyan változott a test. Tehát úgy fogja érzékelni önmagát, mint a diéta előtt, ami később önértékelés elvesztéséhez és visszatérő étkezési rendellenességekhez vezethet.
A az expressz étrend fő hátránya de valószínűleg a tested megszokja a zavarokat és a nélkülözéseket.
Emlékszik rá és a jövőbeni diéták nehezebbek lesznek. Tehát minél több (rövid) étrendet folytat, annál nehezebb valóban fogyni.
A gyors diéták ezért hosszú távon elhízást okoznak - a szuper katasztrófa!
Személyi edzés: A futás alkalmas túlsúlyos vásárlók számára?
A lassú futás rengeteg kalóriát éget el. | Forrás: Unsplash
Túlsúlyos vagy, és kíváncsi vagy arra, hogy futással tudsz-e fogyni?
Jó kérdés és mindenekelőtt: Gratulálok! Próbálsz előrelépni.
Először is tudnia kell, hogy a túlsúly 10–15 kilogrammot jelent a normál testsúly felett, a magasságától függően.
Ez akadályt jelent A súly és a lábak közötti erő kapcsolata Ez kedvezőtlen, ha túlsúlyos.
Ez azt jelenti, hogy az anaerob küszöböt gyorsan elérjük. Ezt követően a futó az anaerob zónában van, és több laktát képződik, ami gátolja az izomaktivitást.
Ez ahhoz vezet, hogy a túlsúlyos futó gyorsabban érzi a lélegzetét, mint egy könnyebb ember.
Legyél te is Az ízületek és a csigolyák jobban megterhelődnek mint egy könnyű futó esetében (súly osztva területtel).
Ízületi és hátfájás jelentkezhet, és megnő a szalagsérülések kockázata.
A túlsúlyos futók is hátfájástól szenved. Ennek oka az, hogy az intervertebrális izmoknak meg kell dolgozniuk az ismételt hatásokat.
Az említett hátrányok ellenére a futásnak számos előnye van! Élvezheti őket sokszínűségükben, ha néhány tippet követ.
Mielőtt elkezdené, azt tanácsoljuk, hogy kövesse ezt a három alapelvet. Akkor semmi sem állja az útját a rajtnak.
- Lassan növelje a futások idejét, hogy az izmaid és szalagjaid hozzászokjanak az erőfeszítéshez. Ön felváltva járhat és futhat gyorsabban, bárhol is van.
- Erősítse meg alsó végtagjait, beleértve a fenekét is, guggolással és tüdővel.
- Helyezzen gyakorlatokat proprioceptív edzésből, hogy erősítse a bokája és térde stabilizáló izmait.
Általában nem szabad meghaladnia a maximális pulzus 65-70 százalékát. Mert ez az a sebesség, amellyel a legtöbb zsírt égeti el. És végül is ez a célod!
Paradoxnak tűnik azonban minél lassabban fut, annál nagyobb súlyt veszít.
A sport világa bonyolult; Tehát ne habozzon, kérjen otthoni személyi edző segítségét. Tanácsot tud adni a sebességről, felszerelésről, mozgásról és mentális tényezőkről.
Fedezze fel a Berlinben található Superprof aktuális ajánlatát a személyi edzők számára itt - és természetesen az Ön területén!