Hatékony fogyás terv - 6 hét alatt fogyjon 6 kilót - Fitshapery
Ha fogyni akar, akkor legalább hozzávetőleges tervet kell készítenie. Mert ha nincs áttekintése például a kalóriabevitelről és -fogyasztásról, nehéz lesz gyors eredményeket elérni.
De hogyan kell felépíteni a fogyás tervét, és mit kell figyelembe venni annak elkészítésekor?
Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, mi kell ahhoz, hogy 4 hét alatt 6 kilogrammot fogyjon. Ezen kívül itt talál egy kész fogyókúrát is, amelyet természetesen ki is nyomtathat.
Hogyan lehet 6 kilót lefogyni ezzel a fogyókúrával
A kalóriabevitel alapvető szerepet játszik a fogyásban. Mert csak azok is sikeresen fogynak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit ugyanabban az időszakban fogyasztottak.
Ahhoz, hogy 4 hét alatt 6 kilogrammot fogyjon, csökkentenie kell néhány kalóriát. Mivel soha nem csak akkor veszítesz zsírból, amikor lefogysz, tegyük fel, hogy a 6 kilogrammból 2 kilogramm víz is van. A fennmaradó 4 kilogramm ezután testzsír.
Ma már ismert, hogy körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítani egy kilogramm testzsír csökkentése érdekében. Összesen tehát 28 000 kalória, amelyet meg kell spórolnunk 28 nap alatt. Ez azt jelenti, hogy napi 1000 kalória hiányra van szükségünk.
Ez elég magas, de a legtöbb ember számára mindenképpen kivitelezhető. Ha nincs annyi fogynivalója, akkor a 4 hét alatt valamivel kevesebbet fogyhat. Mert azok, akik nehezebbek, általában sokkal gyorsabban fogynak.
A fogyás terve részletesen
A fogyás terve összesen három napból áll. A harmadik nap után egyszerűen kezdje újra az 1. nappal és így tovább.
1. nap:
Reggeli: banános kvarkkrém zabpehellyel
- 250 g zsírszegény kvark
- 120g apróra vágott banán
- 30g zabpehely
- 60g víz
- Néhány eritrit vagy más, nem kalóriatartalmú édesítőszer
Készítmény:
Keverje össze az összes hozzávalót, amíg szép krémet nem kap.
Hozzávetőleges tápértékek:
- 405 kcal
- 2,8 g zsír
- 53,5g szénhidrát
- 40,3 g fehérje
Ebéd: kuszkusz kuszátus saláta sült csirkemellel és dióval
- 100g pirospaprika
- 50 g kuszkusz
- 100g vegyes saláta
- 150g csirkemell filé
- 25g dió
- 5g olívaolaj
- Paprikapor, őrölt kömény, fokhagymapor
Készítmény:
Készítse elő a kuszkusz kuszkuszt a csomag utasításainak megfelelően. Hűtsük le, majd keverjük össze a kockákra vágott paprikával és a kevert salátával. Keverjünk hozzá 5 g olívaolajat, és mindent ízesítsük sóval és borssal.
Vágjuk csíkokra a csirkemell filét, majd fűszerezzük paprikaporral, őrölt köménnyel, fokhagymaporral, sóval és borssal. Ezután egy kevés olajon megpirítjuk a csíkokat, amíg a hús meg nem fő. Végül adjuk hozzá a kuszkusz kuszusz salátához a dióval együtt.
Hozzávetőleges tápértékek:
- 641 kcal
- 28,8g zsír
- 49,6 g szénhidrát
- 47,3 g fehérje