Hatékony izomépítés megfelelő táplálkozással
A jól képzett, egészséges test sok ember kívánságlistáján szerepel. Különösen a férfiak szeretnének izomtömeget szerezni. A számítás általában "sok edzés = több izom". Az egyetlen probléma: ez a számítás nem működik, mert a legfontosabb összetevőt, a táplálkozást elhanyagolják. A test formája a konyhában! Felfedjük, hogyan lehet ezt eredményesen ÉS egészségesen elérni.
Több izom edzéssel és táplálkozással
Megszabadulni egy közhelytől: az izomépítés nemcsak a testépítők számára releváns. A feszes izmú test nemcsak vitalitást áraszt, hanem egészségesebbé is teszi az életet. Különösen a hátfájást lehet enyhíteni vagy megszüntetni az érintett izmok célzott edzésével. Az izomépítés az edzéstől, a regenerálódástól és a táplálkozástól függ. Azok, akik őrülten edzenek, de túl keveset esznek, nagyobb eséllyel fogynak, mint izomtömeget gyarapítanak. A számítás csak akkor működik, ha túl sok energia származik a kalóriabevitelből, amelyet a test felhasználhat izomépítésre.
A tápanyagok optimális keveréke
A legfontosabb itt a tápanyagok optimális keveréke. Feltétel a fehérjében gazdag étrend, napi 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm mellett. 80 kg testtömeg esetén ez 120 gramm fehérjét jelent. Ez például hússal, hüvelyesekkel vagy tejtermékekkel érhető el. Reggel az étrendnek általában több szénhidrátot kell tartalmaznia, mint este, mivel az anyagcsere lelassul a nap folyamán. A zsírokat sem szabad elhanyagolni, mivel ezek a legnagyobb energiaszolgáltatók, grammonként körülbelül 9kcal-val.
És akkor van víz. Az ivás nemcsak létfontosságú, hanem segít az izomépítésben is. A folyadékhiány azonnali hatást fejt ki és gyengíti a testet. Ezenkívül az izmok 75% vízből állnak - tehát napi két liternek kell lenniük. Legalább.