Hatékony karcsúsítás a nyári Santé Magazine előtt
Szeretne fogyni anélkül, hogy korlátozó étrendet folytatna, olyan programmal, amely tiszteletben tartja életmódját és nem vált ki frusztrációt? Íme 9 egyszerű tipp, hogy nyár előtt fogyjon le néhány kilót, tartsa le a súlyát, és jobban érezze magát testében.
A korlátozó étrend szigorú betartása helyett hallgasson az igényeire, tegyen egy kis fantáziát a menükbe, ne menjen túl gyorsan és vigyázzon magára.
Egyél az igényeinek megfelelően
Egyél az életritmusodnak megfelelően. Az étrend kevésbé lesz korlátozó, mint a szokásos étrend, de jobban felépített.
„Hallgassa meg testét, és kövesse éhségét, javasolja Dr. Patrick Serog táplálkozási szakember. Öt elemből állítsa össze ételeit és válasszon alacsony energiasűrűségű termékeket: előétel (nyers zöldségek), hús (sovány)/hal, köret (zöldségek), tejtermékek és desszert (gyümölcs). "
Meneküljön az ételek monotonitása elől
Játssz az ételek fajtáival és színeivel.
- "Válasszon olyan zöldségeket, mint cukkini, a padlizsán (serpenyőben vagy gőzölőben), uborka, a paradicsom, hol a hüvelyesek(salátában) ”- hangsúlyozza Valérie Espinasse, párizsi mikro-táplálkozási szakember.
- Használja a fűszereket az ételek ízesítésére: bazsalikom, provence-i gyógynövények, szerecsendió, koriander ... "A kurkuma (vagy curry), ratatouille-hez vagy gazpachóhoz adva, parfümöket ad és megvédi a beleket az agressziótól" - jegyzi meg Dr. Espinasse. A fokhagyma és a hagyma is megváltoztatja az ételek ízét.
Ne menj túl gyorsan ...
"A szokásos, korlátozó és meglehetősen rövid étrend gyors fogyást eredményez, de az élelmiszerek legkisebb eltérése mellett ugyanolyan gyorsan visszanyeri a kilóit" - magyarázza Dr. Serog. Ha Önnek megfelelő étrendet követ és hosszabb ideig, akkor fogyjon hirtelen kevésbé, de nagyon sok van nagyobb valószínűséggel stabilizál és nem azért, hogy visszaszerezze a leadott fontokat. "
Igyon vizet, annak minden formájában
Korlátozza az alkoholt és inkább a vizet, a gyógyteákat és a zöld teát (elpusztítja a zsírokat).
- Használja és bántalmazza a kakukkfű gyógyteákat (fertőzésellenes tulajdonságokkal rendelkeznek), a verbena mentát ...
- Igya a teát étkezés nélkül, mert a benne lévő tanninok a húsokban lévő vashoz kapcsolódnak, és a bélben blokkolják, oldhatatlan komplexeket képezve, amelyek megakadályozzák, hogy a szervezet megfelelően felszívja. Ne vigyük túlzásba: a túl sok tein káros hatással van a központi idegrendszerre.
- " Igyon egy kicsit több vizet a szokásosnál, tanácsot ad Valérie Espinasse mikro-táplálkozási szakembernek. Ha 1,5 litert fogyaszt, növelje a fogyasztását napi 2 literre. "