Sport nélkül fogyhatunk - Farmacia Alphega
Sportolás nélkül fogyhatunk, de erőfeszítés nélkül. Azok, akik sportolnak, több energiát égetnek el, és sikerül leadniuk a plusz kilókat.
A sport nélküli fogyáshoz elengedhetetlen a fegyelem. Nem kell szigorú diétát követnie, de meg kell változtatnia a hosszú távú alapvető szokásait. Emellett semmiképpen sem szabad éhen halnia. Íme néhány tipp, amelyek segítenek:
Zöldségek és gyümölcsök
Ha sportolás nélkül szeretne fogyni, az egészséges táplálkozás létfontosságú. Egyél öt adag zöldséget és gyümölcsöt naponta. Ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egy tál gyümölcs, uborka, sárgarépa stb., Ahonnan lelkiismeret-furdalás nélkül annyit ehet, amennyit csak akar. Válasszon gyakrabban zöldséget, mint gyümölcsöt, mert alacsonyabb a cukor- és kalóriatartalma.
Növelje a fehérjebevitelt
Annak érdekében, hogy testmozgás nélkül fogyjon, kb. 1,5 gramm/testtömeg-kilogrammra kell növelnie a napi fehérje bevitelét. A fehérjében gazdag étrend kevés zsírt és kevés kalóriát tartalmaz. A fehérjék sokáig fenntartják a telítettség érzését. Tehát válasszon olyan termékeket, mint a sovány baromfi, a friss hal, az egészséges hal és a joghurt.
Hidratálja a
Az egészséges táplálkozás mellett nagyon fontos a megfelelő hidratálás. Ha sport nélkül szeretne fogyni, naponta legalább 3 liter folyadékot kell fogyasztania, lehetőleg vizet vagy gyógyteákat. A víz segít csökkenteni az éhségérzetet, a kilogrammokat pedig könnyebben el lehet távolítani. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet, hogy a jóllakottság érzése gyorsabban beállhasson.
Kerülje a stresszt
Ha sport nélkül szeretne fogyni a felesleges kilókból, kerülnie kell a stresszt. Hajlamosak vagyunk több ételt fogyasztani stresszes helyzetekben, gyakran öntudatlanul. Ha stresszes időszakot él át, ne felejtse el a relaxációs gyakorlatokat, egy rövid sétát a levegőben, hogy segítsen rendbe tenni gondolatait.!
További testmozgás a nap folyamán
Nem a sportra gondolunk, hanem arra a mozgásra, amelyet napközben megtehet: lépcsőn menjen felfelé a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet, rövid távolságokat gyalogoljon meg, ha tömegközlekedést használ, szálljon le korábban egy állomáson, és menjen gyalogolási távolság stb.
Az anyagcsere stimulálása
Bizonyos anyagok az anyagcsere serkentésével "felolvaszthatják" a felesleges fontokat. Ezek egyike a kapszaicin, amely a borsban és a csípős paprikában található.
A fahéjban, a gyömbérben és a borókafélékben található illóolajoknak is ugyanolyan hatása van.
tisztaság
Sport nélkül megégethet néhány kalóriát. Akár mossa az ablakokat, akár porszívózik, akár vasal ruhákat, serkenti a kalóriaégetést. Az ablakmosás fél órájában 80 kalóriát égethet el, a ruhák vasalásának fél órájában 100 és további 110 kalóriát éget el félórás porszívózás. A kerti munka is nagyon hatékony, függetlenül attól, hogy gereblyézik vagy ültetik, fél óra ilyen tevékenység után 150 kalóriát égethet el.
A nevetés gyengül
Nemcsak a háztartási tevékenységek segíthetnek a fogyásban, hanem a nevetés is. Tíz perc intenzív borotválás 40 kalóriát égethet el, ami egy darab csokoládénak felel meg. A nevetés és a csókolózás segíthet a fogyásban. 20 kalóriát/perc elégethet egy intenzív csókkal.
Kerülje az ördögöket
Annak érdekében, hogy sport nélkül fogyjon, fokozatosan meg kell szüntetnie bizonyos függőségeket, például az alkoholt és az édességeket. Nem radikálisan, egyik napról a másikra kell őket megszüntetni, hanem fokozatosan, hogy a test alkalmazkodni tudjon, és amikor szükségét érzi valami édes fogyasztásának, akkor próbáljon egy darabbal kielégíteni étvágyát, és ne az egész tablettával. csokoládé.
Gyengült alvás közben
Az alvás közbeni fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Serkentheti a felesleges kilók fogyását, ha bizonyos ételeket a megfelelő időben fogyaszt. Ezért nagyon fontos, hogy ne későn tálaljuk a vacsorát, és hogy az esti étkezésből ne kerüljön szénhidrát. Ez biztosítja, hogy a zsírégetés az éjszaka folyamán optimálisan működjön.
Ráadásul azoknak, akik elegendő alvást kapnak, kevesebb problémájuk van az alakjukkal. Ne felejtse el betartani a napi legalább 7-8 órás alvási ütemtervet.