Hatékony képzés a futópadon - Housefit Romania
A elfoglaltság miatt normális, hogy az edzőteremben az edzés sürgős, és a kardio részt legtöbbször kihagyja, és a súlyzós edzést választja. Nos, a futópad néhányunk számára az az eszköz, ahová először megyünk a bemelegítő helyiségbe, és annak a legtöbbünknek kell lennie. .
Számos mai futópad különféle előnyöket kínál, mint például a sima felület, a dőlés képessége, az a tény, hogy csendesek, és olyan szórakoztató létesítményeket is kínálnak, mint például a képernyő, ahol videókat nézhet, vagy a telefon csatlakoztatása közvetlenül maga elé, hogy megtekinthesse a sorozatszám.
Ami a szabadban való futást illeti, természetesen rengeteg ruházati és lábbeli lehetőség kínálkozik az időjárás elleni küzdelemben, de az extra rétegek és a nehéz lábbelik korlátozhatják, különösen, ha nehéz testmozgásról van szó legyenek az intervallumok. Sok futó számára a futópad a megoldás ezekre a problémákra.
Mi az intervallum vagy ritmikus futás
Ha rajongsz a futópadon való futásért, akkor fontos tudnod, hogyan ésszerűsítheted edzésedet, hogy az előnyei maximálisak legyenek. Így az intenzitás edzés sokkal hatékonyabb, mint az alacsony vagy közepes sebességű hosszú futás.
Amiből áll kiképzés az Időközönként?
Ez abból áll, hogy váltják a nagy sebességű és az alacsony sebességű futási intervallumokat, vagy lejtőn vagy egyenes felületen járnak. Nagyon hatékony kombinálni az 1 perces sprinteket 2 perces ferde járással, a kis vagy közepes sebességű folyamatos futás kárára.
Bene ritmikus edzésfunkciók: több kalóriát éget el, jobban megfelel a bokának és a térdnek, anyagcserénk aktív, éber és néhány órával az edzés után.
Csak egy program megkezdése előtt jó tudni, hogy figyelni kell a pulzusára., ami 220- kor a ti, és innen állíthatja be az Önnek megfelelő opciót: a kezdők 50% -ától a tapasztaltak 80% -áig. Mindenesetre tanácsos orvoshoz fordulni, hogy megvizsgálja egészségét a program megkezdése előtt.
előnyöket
A parkban vagy a stadionban való futáshoz képest a futópadnak megvan az az előnye, hogy megvédi ízületeit, és segít jobban kontrollálni az idejét, a sebességet és a hajlandóságot.
Mint már korábban említettem, a futópadon a legjobb edzés azok, amelyek nagyobb sebességet igényelnek, amit nehéz lehet elérni fagyott úton vagy az elöl lévő hideg szél ellen. . Mivel nincs szél, amellyel harcolni lehetne, a futópadon futni sokkal könnyebb. Az emelkedés növelése jobban szimulálja a kültéri futási viszonyokat.
A futópadon való futás stratégiái
Képzési javaslatok
- Kezdje a bemelegítést egy könnyű futással 10-15 percig.
- Folytatás: 60 másodperc maratoni ütemben, 6 fokos dőlésszögben, majd 90 másodperc futás nulla dőlésnél. Gyorsítson vissza 45 másodpercig a maratoni lépéshez 8 fokos lejtőn, és végezzen 90 másodperces könnyű futással 0 lejtéssel.
- 10 perc könnyű futás a gyógyulás érdekében.
- 3-4 hétig adjon hozzá heti egy szettet, és növelje az emelkedőn töltött időt 30 másodperccel minden intervallumonként.
Egy másik javaslat: rugalmas szalaggal történő edzés. Álljon kissé szét a lábakkal, és használjon rugalmas szalagot, amellyel összekapcsolhatja a combjait. Ez idő alatt a fogantyúk vagy a rúd segítségével fenntarthatja egyensúlyát a futópadon. Menjen le térdre, és járjon így 5 percig a lejtős sávon. Vigyázzon a fenék meghúzására.