Hatékony Kettlebell Swing ülés; Fizikai fejlődés
Ahogy követed fizikai fejlődés kezdete óta tudja, hogy a Kettlebell és különösen a Kettlebell követője vagyok Kettlebell hinta.
Ügyfeleim több megkeresése és kérdése nyomán cikket kínálok véleményem szerint az ideális KB swing munkamenetről. Kövesd a vezetőt.
Kontextus
Akár férfi, akár nő, jó fizikai állapotban vagy sem, fiatal vagy idős, a kettlbell hintának nincsenek ellenjavallatai. Amint láttuk, a kettlebell swing egy varázslatos gyakorlat:
- Növelje a hangotkitartás szív- és érrendszeri és légzőszervi
- A gyógyulás megkönnyítése általános rendszer
- Égjen lenyűgöző számú kalóriát nagyon kevés idő alatt
- Serkentés és támogatás zsír fogyás optimálisan
Nézzük meg, hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni ezt az égi ajándékot. !
Készítmény
A KB swing-munkamenethez szüksége lesz a képességeihez igazított KB-ra 🙂
Itt vannak a jelenleg ajánlott súlyok (súlyok csak swing-ülésekhez, a Snatch teljes üléseinél a használt súlyok eltérőek és valószínűleg könnyebbek lesznek):
- Kezdő nő: 8. kiló
- Fiatal férfi kezdő: 12. kiló
- Sportos nő: 16. kiló
- Kezdő férfi: 16. kiló
- Sportos férfi: 24. kiló és még sok más
Ha 24 kg-nál többet kezel, menjen el, lehet, hogy ez a cikk már nem az Ön számára való.
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e egy jó zene hogy motiválja Önt, a üveg víz kéznél (garantált izzadás) és hogy legyen 15-20 percig előtted. Ne hagyja, hogy zavarjanak (kapcsolja ki a mobiltelefont és a telefont). Légy koncentrált, a tested és az egészséged megéri.
Ha jó szinted van, akkor is tervezd meg kréta és törölköző az izzadság eltörléséhez. Végül a hosszú hajúak számára kösd össze őket: