Hatékony lábedzés nőknek - Victor Diaconescu
PFD készletek - a Killer 747 készlet variációja
Kar edzés rutin mindössze 7 perc alatt
Szerezzen egy brazil domború feneket
Mint azt valószínűleg tudjátok, a nők a forró nyári hónapokban hajlamosak rövidnadrágot és szoknyát viselni, és hogy őszinte legyek, akkor általában.
Igen, a meleg nyári hónapokban a szoknyák és a rövidnadrágok sokkal szebbek, mint a harisnyanadrágok vagy a vékony farmerek, ezért a nők inkább nekik kedveznek.
Néhány nő számára ez nem jelent problémát, de mások számára, akiknek a lába nem annyira karcsú és tónusú, mint szeretnék, ez meglehetősen kínos lehet.
Ha a lábunk nincs olyan jó állapotban, mint szeretnénk, sokan hajlamosak vagyunk inkább egy farmert rájuk dobni. Ahelyett, hogy zavarban lenne vagy tudatában lenne a lábának, az, amit cserébe tehet, inkább segít megerősíteni és tonizálni őket, hogy simának, tónusúnak, soványnak és izmosnak tűnjenek ebben. próba.
A láb edzés nem nehéz, és ennek bizonyításához vessen egy pillantást néhány hatékony női lábedzésre.
Kardio áramkörök
Bár a kardió elsősorban a kalóriák elégetésén és a zsírvesztésen alapul, a lábaknak mégis többféle előnyük lehet.
Először is, a kardio zsíréget, a lábadon kevesebb zsír lesz, így azonnal gyengébbnek tűnnek.
Másodszor, az a tény, hogy a kardió gyakran megköveteli a lábak használatát, például a futást és a kerékpározást.
Emiatt a futópadon való futás, az ellipszis és a kardió a kerékpáron kiválóan alkalmas a lábak számára.
Próbálja ki az alábbiakat:
- 15 perc kerékpárral mérsékelt tempóban, majd,
- 15 perc elliptikus mérsékelt ütemben, és ezzel végezzen,
- 15 perces séta meredek lejtőn, vagy kocogás enyhe lejtőn a futópadon.
- Az edzés végére elégetsz néhány kalóriát, és ég a lábad.
Lábedzés
Egy másik kiváló lábedzés az, amelyet most neked adok. Gyors és egyszerű, és az összes fő lábizmot meg fogja célozni, és ez a következő:
- Térdhajlatok: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Futók útközben: 10 fekvőtámasz a lábon
- Csúcsfelvonók: 2 készlet 15 ismétléssel
2. lábedzés
Itt van egy másik nagyszerű edzés, amely nagyon hasonlít a fentiekhez, akár hetente is felváltva válthatja a kettőt úgy, hogy az edzésnek sokféle gyakorlata legyen.
- Sumo térdelve: 3 sorozat 15 ismétlés
- Lábhosszabbítás: 3 db 15 ismétlés
- Femur hajlítás: 2 sorozat 20 ismétlés