A hosszú Lulatsch-tól a sportoló modellig - ügyfélinterjú a Julian Foodspring Magazinnal - DE
Julian néhány hónappal ezelőttig karcsú és karcsú volt. Aztán 6 hónap alatt 8 kg izomra tett szert. Mint? Itt megtudhatja.
Ha néhány szóval le kellene írnod a jelenlegi testalkatodat, az az lenne: magas, karcsú, sovány. De ha egy szóval fogalmaznád meg az álomtestet, az nagyon egyszerű lenne: sportos.
Tippünk: A sporttudósokkal és táplálkozási szakemberekkel együtt van egy 12 hetes izomépítési útmutató létre. A teljes képzési és táplálkozási program mellett 120 receptváltozatot is kaphat.
A legjobb: a Muscle Building Package Pro-ban kapja meg Izomépítési útmutató teljesen ingyen.
Teljesen újonc a súlyzós edzésben? Vagy kipróbált már néhány dolgot az izomépítéshez, de eddig nem sok sikerrel? Most újra meg akarja oldani a célját, és meg kell tanulnia, hogy mások hogyan tudják rövid idő alatt sikeresen megszerezni a nagy izmokat.
Talán még mindig van:
- fogalmam sincs, hogyan kell megfelelően edzeni az izomépítéshez.
- nincs mit megenni.
- többször is sikertelenül próbálta felépíteni az izmokat.
Nem számít hol vagy jelenleg, ügyfelünk, Julian elmondja a nagyon személyes sikertörténetét, és azt, hogy 6 hónap alatt hogyan sikerült 8 kilogramm izomtömeget felvennie.
Szia Julian, mennyi idő és hány kiló van valójában e két kép között?
Körülbelül 6 hónap van a képek között. Az első kép áprilisban készült, a második pedig nemrégiben októberben. Az első képen 93 kg-ot nyomtam, most pedig 101 kg-ot. Tehát a nyarat jól használtam magamra és a testemre.
Milyen gyakran edzett rá?
Néhány kivételtől eltekintve minden nap edzettem. Mivel kosárlabdázom a klubban, sportolást és biológiát tanulok tanárként, nagyon gyakran szembesülök a sporttal.
Hetente kétszer kosárlabda edzéseket tartok, a szezonban pedig hétvégén meccset tartok. Tanulmányaim alatt általában két-három sportegységem van. Hetente háromszor voltam edzőteremben az elmúlt hónapokban.
Az erőnléti edzést a szenvedélyem, a kosárlabda kiegészítéseként látom. Az erősítő edzés másik pozitív hatása, hogy a csapatsportokban kevésbé vagyok hajlamos a sérülésekre.
És pontosan hogyan nézett ki az edzésed?
Hosszú ideig háromirányú megosztottságom volt. Így nézett ki:
- Mellkas váll és tricepsz
- Hát és bicepsz
- lábak
Gondoskodtam arról, hogy olyan összetett gyakorlatokat végezzek, mint a fekvenyomás, a süllyesztés, a holtpont, a guggolás és a lökés, valamint kevesebb az izolációs gyakorlat. Aztán olyan kaleszténikai gyakorlatokat építettem az edzésembe, mint a felhúzások és a különböző típusú fekvőtámaszok.
Különösen a felhúzásokkal éreztem időről időre a sikert, nemcsak külsőleg, hanem az ismétlésekkel is. Szinte az összes gyakorlatnál ügyeltem arra, hogy folyamatosan fejlődjek és hízzak.
Nyáron rengeteg szabadtéri tornát is végeztem a friss levegőn. Itt egy ugrási tervre összpontosítottam. Ezek között ugrókötél, plyometrikus ugrások és sprintek szerepeltek. Az ilyen gyakorlatok kiválóak a gyors és hatékony edzéshez.
Legalább egyszer csináltam egy rutint a mag számára. Ez mindig 4 különböző hasi gyakorlatból állt, mint például az orosz csavarok, az ab gördülés vagy a Bosu labdaütés. Mindig 3 kört tettem meg ezekből a tényleges edzés előtt.
Jelenleg az egész testemet próbálom használni az edzéseken. Sokat csinálok a súlyzóval. Az olyan nagy gyakorlatok, mint a fekvenyomás, a guggolás és a holtemelés szerves részét képezik az edzéseimnek. Nem mind ugyanabban az egységben, hanem felváltva.
Hogyan gondoskodott a regenerálódásáról ennyi edzéssel?
Általában nagy hangsúlyt fektetek az alvásra, és igyekeztem minden este legalább 8 órányi tiszta alvást aludni. Arra is ügyeltem, hogy minden nap rengeteg gyümölcsöt és zöldséget egyek. Szerintem ez az egyik legfontosabb tényező a jó gyógyuláshoz.
Az erősítő edzés után mindig szánok egy kis időt a nyújtásra, hogy csak fellazuljak. Mivel az izom edzés után nagyon rövidül. A sérülések megelőzése érdekében, amint azt a fentiekben említettem, fontos számomra, hogy rugalmas maradjak a lábamban és a csípőmben. Ez nagyon fontos az ugróképességem szempontjából is.
Szerkesztői tippünk: Edzés után a mieink vigyáznak rájuk Helyreállítási aminók izmaid esszenciális aminosavakkal. A dextróz és a maltodextrin gyorsan hozzáférhető szénhidrátokat biztosít Önnek, így izmaink gyorsan visszakapcsolnak energiagazdálkodási módba. És a legjobb: a miénk Edzés utáni ital nincs szüksége semmilyen mesterséges aromára.
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor nincs annyira motiválva. Mit csinálsz, ha ernyedten és kedvetlenül érzed magad?
Az ilyen napokon mindig világossá tettem magam előtt, hogy egy célra törekszem, és elképzeltem, milyen érzés lesz, ha elérem. Utólag még egyetlen edzést sem bántam meg, még rossz napokon sem. Ez motiválja a következő alkalmat is. Jó barátommal is sokáig edzettem. Természetesen ismét motiváljátok egymást.
A koffein a Energiaaminok az ételektől a fáradt állapotban adott energiát, amire szükségem volt. Az Energy Aminos koffein és a megfelelő aminosavak kombinációja remek egy igazi számára Rúgjon egy kemény edzés előtt. Azonban nem használom őket rendszeresen, mert nem akarom túlságosan megszokni a hatást.
Az izmok csak akkor nőnek, ha megfelelő tápanyagot kapnak. Milyen szerepet játszott az Ön étrendje az elmúlt hetekben?
Nagyon nagy része. Mindig próbáltam rengeteg megfelelő ételt fogyasztani annak érdekében, hogy kalóriafeleslegem legyen. Most már magam is sokat főzök, ez a legjobb módja annak kiderítésére, hogy mit és mennyit eszel.
Hány kalóriát kellett megenni naponta, és honnan tudta ezt?
Még nem számláltam meg alaposan a kalóriáimat, és jelenleg sem. Az idő múlásával érzékelheti az étkezés mennyiségét és hozzávetőleges kalóriáját. A kalóriákat is számoló fitnesz karkötővel tudom a napi forgalmamat.
Magasságommal (1,97 m) és súlyommal az alapanyagcsere sebességem már 2000 kalória körül volt. Amikor aktív voltam, jó napokon majdnem 3500 kalóriám volt, és így tudtam, mennyit kell ennem.
Hogyan teljesítette minden nap a kalóriaigényét?
Ügyeltem arra, hogy elegendő fehérjét kapjak az étrendemben. A tojás, a csirke, a hüvelyesek és természetesen a turmixok voltak a fő fehérjeforrásaim. Szénhidrátokat ettem zabpehely, burgonya, rizs vagy tészta formájában. Különösen a zabpehely része szinte minden reggelinek.
Szerkesztői tippünk: Annak érdekében, hogy még könnyebben elérhesse a kalóriatöbbletet, megvan Azonnali zab fejlett. Zabpehely, amely egyszerűen feloldódik folyadékban, és italokként tökéletes az étkezések között. Adagonként további 380 kcal-t kap.
Mit ettél közvetlenül edzés után?
Legtöbbször gyümölcsöt ettem, vagy egyet ráz ivott és még néhányat diófélék velem volt.
Voltak olyan kiegészítők, amelyek nem hiányozhattak az edzésről?
Körülbelül két hónapja vagyok napi Kreatin - tette hozzá. De az eredmények világosan láthatók voltak számomra. Izmaim láthatóan gyorsan növekedtek, és ez az edzés során is észrevehető volt.
Ami szintén segített az edzés utáni regenerálódásban, az az Cink: magnézium Élelmiszerrugó komplex. Nagyon tudom ajánlani.
Sok olyan fiatal férfinak, aki olyan, mint te, nagyon magas és karcsú, az a probléma, hogy ehet, amit akar, és még mindig nem hízik. Mit ajánlana ennek a srácnak?
Fontos, hogy sok szénhidrátot fogyasszunk tészta, burgonya vagy zabpehely formájában. Energiát adnak és feltöltenek. Vannak napok, amikor például 400 - 500 gramm tésztát eszek tonhalmártással. Néha az éhségen túli étkezés egyáltalán nem baj. És természetesen győződjön meg arról, hogy jó fehérjeforrása van. Sok csirkét, marhahúst és halat ajánlanék.
A kemény edzés is fontos. Úgy edzen, hogy másnap is érezzen valamit az edzésből. Azt tanácsolom, hogy folyamatosan növelje súlyát edzés közben, és fogyasszon megfelelő mennyiséget.
Önt inspirálta Julian sikertörténete, és szeretné végre elindítani magát? Akkor pontosan nekünk van megfelelő dolgunk. Teljes csomag, amely támogatja az izmok felépítésében. A csomagban kreatin-, energia- és helyreállítási aminókat, instant zabot és tejsavófehérjét kapsz. És a legjobb: A 12 hetes izomépítési útmutató.
Kattintson ide az Izomépítő csomagunkhoz, amely tartalmaz egy 12 hetes izomépítő útmutatót.