Az alsó hasizom felépítése

hasizom

Hozzáadás a kedvencekhez Jacob Ammentorp Lund/iStock

Alsó hasizom, Késako ?

Hogy teljes mértékben megértsem, melyek vannak alsó hasi, az emberi anatómia rövid tanfolyamára van szükség. Emlékeztetőül, a hasi heveder lényegében öt különálló izomból áll: a keresztirányú, a kisebb ferde, a nagyobb ferde, a piramis és a rectus.

Ezek a különböző izomszerkezetek együttesen alkotják a medencét és formálják a derekat. A híres csokoládé mögött, amelyről sok nő álmodozik, valójában egyetlen izom rejlik: a nagy jobboldal.

Ez utóbbi 4-10 izmos testből áll, amelyek rendszeres híváskor a has felszínén keresztül látszanak. A köldök alatt lévőket tehát alsó hasnak tekintjük, amikor valójában elválaszthatatlanok a felső izmoktól.

Milyen gyakorlatokat kell csinálni a jobb alsó izmok felépítéséhez ?

Az összes szokás között izmolja az alsó has hasát, van, amelyik különösen hatékony. Ez körülbelül medence felmérés.

Ennek eléréséhez biztosítania kell egy tornaszőnyeget. Feküdjön le, ügyelve arra, hogy a veséje szilárdan a földön maradjon, és tegye a kezét a feneke alá. Hajlítsa meg a lábát függőlegesen hajlítva. A helyzetbe kerülve a mozgás abból áll, hogy a lábakat felfelé emeljük úgy, hogy felemeljük a medencét a talajtól, majd lassan ismét lejönünk, miközben lassan kilégezzük.