Hatékony megoldások a menstruáció szabályozására
A tipikus menstruációs ciklus 28 nap. Ha olyan rendszertelen időszakot tapasztal, amelyet nem terhesség, fertőzések vagy trauma okoz, akkor néhány lépést megtehet annak szabályozására.
A szabálytalan ciklus normális a serdülőknél, akiknél a menstruációs ciklus 21-35 nap lehet, és a menopauza közelében ismét fennáll a rendellenesség, egészen a ciklus eltűnéséig. Ha mindig rendszertelen volt a menstruációja, akkor kipróbálhatja az alábbi megoldásokat, hogy lássa, mi működik Önnek.
Vegyen vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt
A menstruációs ciklus szabályozására szánt étrend-kiegészítők általában folsavat (B9-vitamint), szelént, Q10 koenzimet, E-vitamint, zöld tea kivonatból származó katechineket, édesgyökér kivonatból származó glicirrizinsavat, de D-vitamint és egyéb vitaminokat is tartalmaznak. B komplexum.
Egy 2015-ben publikált tanulmány az alacsony D-vitamin-szintet a rendszertelen menstruációval társította, és azt sugallta, hogy a D-vitamin szedése elősegítheti a rendszeres ciklus elérését. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy ez a vitamin hatékony a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők kezelésében.
A B-komplex vitaminokat gyakran írják fel azoknak a nőknek, akik megpróbálnak gyermeket vállalni, és hasznosak lehetnek a menstruáció szabályozásában2, de további kutatásokra van szükség ezen állítások megerősítéséhez. A B-vitaminok csökkenthetik a premenstruációs tünetek kockázatát. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a B-vitamin-ételeket fogyasztó nőknél lényegesen alacsonyabb a PMS kockázata. Egy másik 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy azoknál a nőknél, akik napi 40 mg B6-vitamint és 500 mg kalciumot szedtek, csökkent a PMS tünetei.
A növények pedig segítenek a menstruációs ciklus szabályozásában
A fekete cohosh egy gyógynövény-kiegészítő, amelyet a menstruációs ciklus szabályozására szedhet. Úgy tűnik, hogy ez a kiegészítés segít a méh tonizálásában és serkenti a méh szövetének megszüntetését. A fekete cohosh sok gyógyszerrel kölcsönhatásba lép, és nem ajánlott vérnyomást vagy szívtablettát szedőknek, vagy májbetegségben szenvedőknek.
Dong quai Kínában őshonos növény, és népszerű növényi gyógymód, amelyet több száz éve használnak. Úgy gondolják, hogy a medence véráramlásának javításával, valamint a méhizmok serkentésével és a méhösszehúzódások kiváltásával segít a menstruációs ciklus szabályozásában. Étrend-kiegészítőként kapható külön-külön vagy más, a menstruáció szabályozására hasznos gyógynövényekkel kombinálva.
Hatékony megoldás a menstruációs ciklus szabályozására és a menstruációval járó kellemetlen tünetek csökkentésére zsázstea. Öntsön 250 ml forró vizet egy evőkanál szárított gyógynövényre, és hagyja 15 percig infúzióban lenni, majd szűrje le. Igyon naponta 3 csészét, 30 perccel étkezés előtt, egy héttel a menstruáció bekövetkezése előtt.
Kurkuma ez egy másik hagyományos gyógymód, amelyet egyesek emenagógának tartanak. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén és a progeszteron szintjének befolyásolásával működik, bár a tudományos kutatások hiányoznak. Kurkuma port adhat rizs vagy zöldség ételekhez vagy egy csésze meleg tejhez.
Egyél ananászt
Az ananász a menstruációs problémákra is kedvelt orvosság. Bromelént tartalmaz, egy enzimet, amely úgy tűnik, hogy szabályozza a menstruációt, bár ez tudományosan nem bizonyított. A Bromelain gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, bár nincs valódi bizonyíték arra, hogy alátámasztaná a menstruációs görcsök és fejfájások enyhítését. Napi 80 gramm ananásznak elegendőnek kell lennie.
Gyakorolja a gyakorlatot
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és hasznosnak tűnik a menstruáció szabályozásában. A rendszeres sportok segítségével egészséges testsúly érhető el vagy tartható fenn, és általában a policisztás petefészek szindróma kezelési tervének részeként ajánlott, amely rendszertelen ciklushoz vezet.
Egy nemrégiben végzett klinikai vizsgálat eredményei, amelyben 70 primer dysmenorrhoában szenvedő fiatal nő vett részt, megmutatták, hogy a testmozgás hatékonyan képes kezelni ezt a problémát. Az intervenciós csoport heti 3 alkalommal 30 perc aerob edzést végzett 8 héten át. A vizsgálat végén a gyakorlatokat végző nők kevesebb menstruációval járó fájdalomról számoltak be.
Gyakorold a jógát
A jóga hatékony kezelésnek bizonyult a különböző menstruációs problémák esetén. Egy 126 résztvevő 2013-ban végzett tanulmánya azt mutatta, hogy 35-40 perc jóga, a hét 5 napján 6 hónapig csökkentette a szabálytalan menstruációval járó hormonszintet.
Ezenkívül a jóga kimutatta, hogy csökkenti a menstruációs fájdalmat és a menstruációval járó érzelmi tüneteket, például a depressziót és a szorongást, és javítja az elsődleges dysmenorrhoában szenvedő nők életminőségét.
Ez általában egészséges súly
A súlyváltozások a menstruációs ciklust is befolyásolhatják. Ha egy nő elhízott, vagy csak néhány plusz kilót nyom, a fogyás segíthet a menstruációs ciklusának szabályozásában. Vigyázzon azonban arra, hogy a túl sok súly elvesztése (az ember magasságának és életkorának megfelelő egészségtelen kilogrammszám elérése) szabálytalan menstruációhoz vezethet.
A túlsúlyos nőknél gyakrabban fordul elő szabálytalan menstruáció, és nagyobb vérzést és fájdalmat tapasztalnak, mint az egészséges nőknél. A kutatások szerint ezt a zsírsejtek hormonokra gyakorolt hatása okozza.
Ha arra gyanakszik, hogy a testsúlya okozhatja a menstruációs rendellenességeket, akkor kérjen tanácsot háziorvosától vagy egy akkreditált táplálkozási szakembertől, hogy segítsen azonosítani, mi az egészséges célsúly az Ön számára, és kidolgozhat egy fogyás vagy fogyás stratégiát. hízás.
Célszerű a lehető leghamarabb kapcsolatba lépni orvosával, ha:
- rendszeres menstruációja volt, és hirtelen szabálytalanná válik
- három hónapja nem volt menstruációd
- több hónap egymás után a menstruáció 21 naponta következik be
- több hónapig egymás után a menstruáció 35 napnál hosszabb időközönként jelentkezik
- A menstruációs vérzés szokatlanul nehéz és nagy fájdalmat okoz
- a menstruáció több mint egy hétig tart.