Hatékony pilates a lapos hasú ksCoachinghoz
Idővel észrevetted, hogy a hasad nem olyan, mint 16 éves korodban, és azóta néhány görbe megfogott. Ennek oka lehet terhesség vagy a fizikai aktivitás hiánya. Ezután számos alternatíva létezik a fogyáshoz, de a gyomorizmok feszesítéséhez és tonizálásához is. Az egyik fél évszázada létezik, és hívják a pilates módszer.
Egy kis történelem
A pilates olyan edzésmódszer, amelynek célja a mély izmok és testtartás javítása speciális gyakorlatok révén. A módszer feltalálóját hívták Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), aki hosszú ideig számos mozgással küzdött egészségi problémáival, amelyeket maga is tesztelt.
Ezt követően megnyitotta a különféle sportolók rehabilitációját és izomerősítését szolgáló szobát az 1920-as években, majd speciális eszközöket és új gyakorlatokat tervezett, amelyek a jelenleg ismert Pilates-módszert alkotják.
A Pilates alapelvei és filozófiája:
Joseph Pilates létrehozott egy szelíd módszert, amelynek célja mindenki megerősítése a test mély izmai. Ez egy olyan tevékenység, amely nagy fizikai és szellemi önkoncentrációt igényel, miközben izmos szinten hatékonyan dolgozik.
Gyakorlata a test és az elme harmóniájához kapcsolódik, szerinte a minőségi, rendkívüli előnyökkel járó képzés alapja!
Hat alapelvről beszélt:
Mindezek az elvek függnek egymástól és az egyik elfelejtése kontraproduktív lenne. Tanulja meg, hogyan kell ezeket kombinálni, és meg fogja találni, hogy többet megtudhat a test működéséről.
Milyen fontos izmokat foglal magában a Pilates ?
A Pilates gyakorlása során bevonja a test összes mélyizmait, beleértve a hát, a medencefenék és a gyomor izmait is.
Keresztirányú: lapos hasizom !
A módszer lehetővé teszi a teljes hasszíj megszilárdítását és tonizálását egyrészt a perineum összehúzódásának, másrészt a has megráncolásának köszönhetően, mindez a légzés megfelelő használatával jár.
A medencefenék nyilvánvalóan különbözik attól függetlenül, hogy férfi vagy nő vagy, de az azt alkotó izmok összességében három réteget alkotnak (perineum, félig mély réteg és a levatorus végbélnyílás), és mindegyikük ugyanolyan (a vitális és a nemi szerveken kívül): támogatják az alsó has belső szerveit és szerveit.
Ez a 3 réteg egy másik fontos izomhoz kapcsolódik, amely a has mély rétegét alkotja: a haránt has. Ez az az izom, amellyel behúzza a gyomrát és elölről támasztja alá szerveit.
Alapvetően a has egy nagy doboz, amelyet hátul a csigolyák zárnak, fent a rekeszizom, elöl keresztirányban, alul a medencefenék:
Képzelje el, hogy csak a hasizmait szorítja össze és összehúzza. A zsigerek elölről nyomás alá kerülnek, de a membrán és a csigolyák elől és mögött elzáródnak. Csak egy menekülés: alulról ! Tehát a perineumnak elég erősnek kell lennie hogy képes legyen elviselni mindazt a súlyt. Akkor meg fogja érteni azt a fontosságot, amelyet Joseph Pilates adott a medencefenék mély rétegeinek és a keresztirányú fejlődésének. !
Milyen hatással van a hasára ?
Ha helyesen értette a has belsejében jelentkező nyomásokat, akkor az erős perineum és a keresztirányú izom tovább támogatja a has és a lapos hasat fog adni.
Miért és hogyan ?
A keresztirányú izomzat tonizálásával! Aki ezért elölről bezárja a dobozt.
De fentebb láttuk, hogy a perineumhoz kapcsolódik. Ha csak a felszínes hasakat izmolja, és nem a keresztirányú/perineumot, akkor az utóbbiakra nehezedő nyomás túl erős lehet az inkontinencia súlyosabb kockázatával, vagy akár a prolapsus szélsőségében is.